Modul #1 Aféierung fir Insomnia a Schlofstéierungen D'Grondlage vun der Insomnia a Schlofstéierunge verstoen, hiren Impakt op den Alldag, an d'Wichtegkeet vun Hëllef ze sichen
Modul #2 D'Wëssenschaft vum Schlof Entdeckt d'Schlofstadien, Schlofzyklen an d'Roll vum Schlof an eiser kierperlecher a mentaler Gesondheet
Modul #3 Aarte vun Insomnia a Schlofstéierunge En Iwwerbléck iwwer verschidden Aarte vun Insomnia, Schlofapnoe, onrouege Been Syndrom an aner allgemeng Schlofstéierunge
Modul #4 Ursaachen vun Insomnia a Schlofstéierungen Untersuchung vun den ënnerierdesche Ursaachen vun der Insomnia a Schlofstéierungen, dorënner Liewensstilfaktoren, medizinesch Bedéngungen a Medikamenter
Modul #5 Den Impakt vun der Insomnia op Alldag D'Auswierkunge vun der Insomnia op Stëmmung, Bezéiungen, Aarbecht an allgemeng Wuelbefannen ze verstoen
Modul #6 Gemeinsam Mëssverständnis Iwwer Insomnia Debunking gemeinsame Mythen a Mëssverständnis iwwer Insomnia a Schlofstéierunge
Modul #7 Etabléiere vun engem Schlof-conductive Ëmfeld Schloffrëndlech Schlofzëmmer erstellen, Kaméidi a Liicht reduzéieren an d'Temperatur optimiséieren fir e bessere Schlof
Modul #8 Eng Entspanungsroutine entwéckelen Technike fir Entspanung, dorënner déif Atmung, progressiv Muskelrelaxatioun, a Mindfulness Meditation
Modul #9 Verbesserung vun der Schlofhygiène Praktesch Tipps fir d'Schlofhygiene ze verbesseren, inklusiv e konsequent Schlofplang z'erhalen, Kaffi ze vermeiden an Elektronik virum Schlafengehen
Modul #10 Übung a Schlof D'Relatioun tëscht Bewegung a Schlof, och d'Virdeeler vun der reegelméisseger kierperlecher Aktivitéit an der Timing vun der Ausübung fir optimal Schlof
Modul #11 Ernährung a Schlof Den Impakt vun der Diät op Schlof, och d'Wichtegkeet vun enger equilibréierter Ernährung, d'Vermeidung vun Stimulanzer, an d'Integratioun vun Schlof-förderend Nährstoffer
Modul #12 Gestioun Stress an Besuergnëss fir Besser Schlof Strategien fir Stress a Besuergnëss ze managen, dorënner Journaléierung, Visualiséierung a kognitiv Verhalenstherapie
Modul #13 Schlof Oflenkungen iwwerwannen Identifizéieren an iwwerwannen gemeinsam Schlof Oflenkungen, dorënner elektronesch Apparater, Hausdéieren, a Schnéi Partner
Modul #14 Schlof a mental Gesondheet Déi komplex Relatioun tëscht Schlof a mentaler Gesondheet, dorënner Depressioun, Besuergnëss a bipolare Stéierungen
Modul #15 Schlof a chronesch Péng Den Impakt vu chronesche Schmerz op Schlof, och Strategien fir Schmerz ze managen an de Schlof ze verbesseren
Modul #16 Schlof a Medikamenter D'Effekter vun Medikamenter op Schlof, dorënner Berouegungsmëttel, Antidepressiva a Steroiden
Modul #17 Natierlech Schlofhëllef Entdeckt natierlech Schlofhëllef, dorënner Melatonin, Valerianwurzel, an äthereschen Ueleger
Modul #18 Kognitiv Verhalenstherapie fir Insomnia (CBT-I) D'Prinzipien a Virdeeler vum CBT-I verstoen, eng net-pharmakologesch Approche fir d'Insomnia unzegoen
Modul #19 Fortschrëtter behalen a Réckfall verhënneren Strategien fir de Fortschrëtt z'erhalen, Réckwee ze vermeiden a motivéiert ze bleiwen um Wee fir d'Insomnia ze iwwerwannen
Modul #20 Schlof a Liewensstil Ännerungen Liewensstil Ännerunge maachen fir e bessere Schlof z'ënnerstëtzen, inklusiv Upassung vun Aarbechtspläng, sozial Routinen a Reespläng
Modul #21 Schlof a Relatiounen Den Impakt vun der Insomnia op Bezéiungen, dorënner Kommunikatiounsstrategien an Ënnerstëtzung vu Partner a beléifte Leit
Modul #22 Schlof a Rees Tipps fir d'Gestioun vum Schlof beim Reesen, inklusiv Jetlag, Zäitzon Ännerungen, a schloffrëndlech Reesgewunnechten
Modul #23 Schlof a Schichtaarbecht D'Erausfuerderunge vun der Schichtaarbecht an onregelméissegen Zäitplang, och Strategien fir d'Adaptatioun un net-traditionell Aarbechtspläng
Modul #24 Schlof an Alterung Den Impakt vum Alterungsprozess op Schlof, dorënner Verännerungen am Schlofmuster, Schlofstéierungen, a Schlofförderungsstrategie fir eeler Erwuessener
Modul #25 Cours Ofschloss & Conclusioun Planung déi nächst Schrëtt bei der Iwwerwannung vun der Insomnia & Schlofstéierunge Karriär
