modul #1 Bevezetés az alvásba és a táplálkozásba Áttekintés az alvás és a táplálkozás fontosságáról az általános egészség és a jólét szempontjából
modul #2 Az alvás tudománya Az alvás, alvási ciklusok és a bodys alvás-ébrenléti ciklusának megértése
modul #3 A rossz alvás hatása az egészségre A krónikus alváshiány következményeinek feltárása a fizikai és mentális egészségre
modul #4 Táplálkozások szerepe az alvásszabályozásban Bevezetés az alvásminőséget befolyásoló kulcsfontosságú tápanyagokba és vegyületekbe
modul #5 Makrotápanyagok és alvás A szénhidrátok, fehérjék és zsírok hatása az alvásminőségre és az időtartamra
modul #6 Mikrotápanyagok és alvás A vitaminok és ásványi anyagok szerepe az alvási szokások szabályozásában
modul #7 A hidratáció fontosságának az alvás szempontjából Hogyan befolyásolhatja a kiszáradás az alvásminőséget és az időtartamot
modul #8 Koffein és alvás A koffeinnek az alvásminőségre gyakorolt hatásainak megértése és a koffeinbevitel kezelése
modul #9 Alkohol és alvás Az alkoholfogyasztás hatása az alvásminőségre és az időtartamra
modul #10 A bél-alvó tengely A bél mikrobióma és az alvásminőség közötti kapcsolat feltárása
modul #11 Az alvást elősegítő ételek Az alvásvezető ételek és a legfontosabb tápanyagok azonosítása
modul #12 Olyan ételek, amelyek megzavarják az alvást Annak megértése, hogy egyes ételek hogyan zavarhatják az alvásminőséget
modul #13 Étkezés időzítése és alvása Az étkezés időzítésének hatása az alvásminőségre és az időtartamra
modul #14 Snack és alvás A snacknek az alvásminőségre gyakorolt hatása és az alvásbarát snackek kiválasztása
modul #15 Tápanyaghiány és alvás A szokásos tápanyaghiány hatása az alvásminőségre
modul #16 Személyre szabott táplálkozás alváshoz Személyre szabott táplálkozási terv kidolgozása az alvásminőség javítása érdekében
modul #17 Az alvás befolyásoló életmód -tényezők Annak feltárása, hogy a fizikai aktivitás, a stressz és a relaxációs technikák hogyan befolyásolják az alvásminőséget
modul #18 Alvási rendellenességek táplálkozása Annak megértése, hogy a táplálkozás hogyan befolyásolhatja az alvási rendellenességeket, például az álmatlanság, az alvási apnoe és a nyugtalan lábszindróma
modul #19 Az alvás tápláléka az egész élettartam alatt Hogyan változnak az alvás táplálkozási igényei az élet különböző szakaszaiban
modul #20 Alvás kiegészítők A kiegészítők hatékonyságának értékelése az alvásminőség és az időtartam szempontjából
modul #21 Ételek és italok, amelyek támogatják a melatonintermelést A konkrét ételek és italok szerepének feltárása a melatonin szintek fokozásában
modul #22 Az omega-3 zsírsavak szerepe alvásban Annak megértése, hogy az omega-3 zsírsavak hogyan befolyásolják az alvásminőséget és az időtartamot
modul #23 Táplálkozás és alvás speciális populációkban A speciális populációk, például a sportolók, a munkavállalók és a krónikus betegségben szenvedő személyek egyedi alvási és táplálkozási igényeinek kielégítése
modul #24 Alvóvezető étkezési terv megtervezése Gyakorlati útmutatás az alvásminőséget és az időtartamot elősegítő étkezési terv létrehozásához
modul #25 Tanfolyam összefoglalója és következtetései A táplálkozás szerepének következő lépéseinek megtervezése az alvásminőségi karrierben
Készen áll a tanulásra, a megosztásra és a versenyre?
