modul #1 Bevezetés az alvásbarát környezetbe Az alvást elősegítő környezet fontosságának megértése és a pihentető éjszakai alvás céljainak meghatározása
modul #2 Az alvás és a környezet tudománya Az alvás és a környezet kapcsolatának feltárása, beleértve a fényt, a zajt és a hőmérsékletet
modul #3 A jelenlegi alvási környezet felmérése Jelenlegi hálószobájának önértékelése és a fejlesztésre szoruló területek meghatározása
modul #4 Tervezés sötétre, csendesre és hűvösre Stratégiák a fény, a zaj és a hőmérséklet optimalizálására a hálószobában
modul #5 Alvó világítás A fény hatása az alvásra, beleértve a természetes fényt, a mesterséges fényt és a kék fényt
modul #6 Sötétítő függönyök és árnyékolók Hatékony módszerek a fény kizárására és a sötét alvási környezet megteremtésére
modul #7 Fehér zaj és hanggépek Hang használata az alvást elősegítő környezet megteremtésére és a zajszennyezés csökkentésére
modul #8 Hőmérséklet-szabályozás az alváshoz Az ideális hőmérsékleti tartomány az alváshoz és annak fenntartása
modul #9 Az ágyneműk és matracok alapjai A megfelelő matrac és ágynemű kiválasztása a kényelmes és pihentető éjszakai alváshoz
modul #10 Nyugtató színséma létrehozása A színek pszichológiája és a megnyugtató légkör megteremtése a hálószobában
modul #11 A rendetlenség minimalizálása és a tér maximalizálása A hálószobája békés és pihentető környezet kialakítása
modul #12 A technológia hatása az alvásra Hogyan a technológia megzavarhatja az alvást és a hatásainak enyhítésére szolgáló stratégiákat
modul #13 Lefekvés előtti rutin létrehozása Konzisztens elalvás előtti rutin kialakítása, amely jelzi az agynak, hogy ideje elaludni
modul #14 Levegőminőség és alvás A jó levegőminőség fontossága az alváshoz és annak fenntartása
modul #15 Elektromágneses mezők (EMF) és alvás Az EMF-ek lehetséges hatása az alvásra és az expozíció csökkentésére vonatkozó stratégiák
modul #16 Alvóbarát bútorok and Decor A pihenést és alvást elősegítő bútorok és dekorációk kiválasztása
modul #17 Növények és alvás A növények hálószobájában való elhelyezés előnyei a jobb alvás érdekében
modul #18 Háziállatok és alvás A házi kedvencek az alvásról és stratégiák a zavarok minimalizálására
modul #19 Alvás egy partnerrel Tippek alvásbarát környezet kialakításához, ha egy partnerrel közösen fekszenek
modul #20 A gyakori alvási akadályok leküzdése A gyakori kihívások kezelése alvásbarát környezet kialakításához, például utazáshoz vagy műszakban végzett munkához
modul #21 Alvásbarát otthoni automatizálás Intelligens otthoni eszközök használata az alvási környezet automatizálására
modul #22 Költségkeret-barát alvástechnika Költség -hatékony módszerek az alvásbarát környezet létrehozására
modul #23 Alváshoz való hozzáférés kialakítása Alvásbarát környezet létrehozása fogyatékkal élő vagy mozgáskorlátozottak számára
modul #24 Alvóbarát környezet fenntartása Strategiák az alvásbarát környezet fenntartásáért
modul #25 Tanfolyam összefoglalója és következtetései A következő lépések megtervezése az alvásbarát környezet megteremtésében
Készen áll a tanulásra, a megosztásra és a versenyre?
