Az álmatlanság és az alvási rendellenességek leküzdése
( 25 Modulok )
modul #1 Bevezetés az álmatlanságba és az alvászavarokba Az álmatlanság és az alvászavarok alapjainak, mindennapi életre gyakorolt hatásának és a segítségkérés fontosságának megértése
modul #2 Az alvás tudománya Az alvás szakaszainak, az alvási ciklusoknak és az alvás fizikai és lelki egészségünkben betöltött szerepének feltárása
modul #3 Az álmatlanság és az alvászavarok típusai Az álmatlanság, az alvási apnoe, a nyugtalan láb szindróma és más gyakori alvászavarok különböző típusainak áttekintése
modul #4 Az álmatlanság és az alvászavarok okai Az álmatlanság és alvászavarok mögöttes okok vizsgálata, beleértve az életmódbeli tényezőket, az egészségügyi állapotokat és a gyógyszereket
modul #5 Az álmatlanság hatása a mindennapi életre Az álmatlanság hangulatra, kapcsolatokra, munkára és általános jólétre gyakorolt hatásának megértése
modul #6 Gyakori tévhitek az álmatlanságról Az álmatlansággal és az alvászavarokkal kapcsolatos gyakori mítoszok és tévhitek megdöntése
modul #7 Alvást elősegítő környezet kialakítása Alvásbarát hálószoba kialakítása, a zaj és a fény csökkentése, valamint a hőmérséklet optimalizálása a jobb alvás érdekében
modul #8 Relaxációs rutin kialakítása Relaxációs technikák, beleértve a mély légzést, a progresszív izomlazítást és az éber meditációt
modul #9 Az alváshigiénia javítása Gyakorlati tippek az alváshigiénia javításához, beleértve a következetes alvási ütemtervet, a koffein és az elektronika kerülését lefekvés előtt
modul #10 Edzés és alvás A testmozgás és az alvás kapcsolata, beleértve a rendszeres fizikai aktivitás előnyeit és az edzések időzítését az optimális alvás érdekében
modul #11 Táplálkozás és alvás Az étrend hatása az alvásra, beleértve a kiegyensúlyozott étrend fontosságát, a stimulánsok elkerülését és az alvást elősegítő tápanyagok beépítését
modul #12 A stressz és a szorongás kezelése a jobb alvás érdekében Stratégiák a stressz és a szorongás kezelésére, beleértve a naplóírást, a vizualizációt és a kognitív-viselkedési terápiát
modul #13 Az alvászavarok leküzdése A gyakori alvászavarok azonosítása és leküzdése, beleértve az elektronikus eszközöket, a háziállatokat és a horkoló partnereket
modul #14 Alvás és mentális egészség Az alvás és a mentális egészség összetett kapcsolata, beleértve a depressziót, a szorongást és a bipoláris zavart
modul #15 Alvás és krónikus fájdalom A krónikus fájdalom hatása az alvásra, beleértve a fájdalom kezelésére és az alvás javítására vonatkozó stratégiákat
modul #16 Alvás és gyógyszerek A gyógyszerek hatása az alvásra, beleértve a nyugtatókat, az antidepresszánsokat és a szteroidokat
modul #17 Természetes elalvássegítők Természetes elalvássegítők, köztük a melatonin, a macskagyökér és az illóolajok felfedezése
modul #18 Kognitív-viselkedési terápia álmatlanság kezelésére (CBT-I) A CBT-I elveinek és előnyeinek megértése, az álmatlanság kezelésének nem gyógyszeres megközelítése
modul #19 A haladás fenntartása és a visszaesés megelőzése Stratégiák a haladás fenntartására, a visszaesés megelőzésére és az álmatlanság leküzdésére vezető motiváció megőrzésére
modul #20 Az alvás és az életmód változásai Életmódbeli változtatások a jobb alvás érdekében, beleértve a munkabeosztások, a társasági rutinok és az utazási tervek módosítását
modul #21 Alvás és kapcsolatok Az álmatlanság hatása a kapcsolatokra, beleértve a kommunikációs stratégiákat, valamint a partnerek és szeretteink támogatását
modul #22 Alvás és utazás Tippek az alvás kezeléséhez utazás közben, beleértve a jet lag-et, az időzóna-változtatásokat és az alvásbarát utazási szokásokat
modul #23 Alvás és műszakos munka A műszakos munka és a szabálytalan időbeosztás kihívásai, beleértve a nem hagyományos munkarendhez való alkalmazkodás stratégiáit
modul #24 Alvás és öregedés Az öregedés hatása az alvásra, beleértve az alvási szokások változásait, az alvászavarokat és az alvást elősegítő stratégiákat idősebb felnőttek számára
modul #25 Tanfolyam összefoglalója és következtetései Az álmatlanság és az alvászavarok leküzdése karrierjének következő lépéseinek megtervezése
Készen áll a tanulásra, a megosztásra és a versenyre?
