modul #1 Bevezetés az egészséges lefekvés rutinjaiba Miért számít a lefekvés rutinjai, és mire számíthatunk ebből a kurzusra
modul #2 Az alvás fontosságát az általános egészség szempontjából A jó alvás előnyeinek megértése a fizikai és mentális jólét számára
modul #3 Általános alvási zavarók és hogyan lehet legyőzni őket Az alvás zavaró közös szokásainak és környezeti tényezőinek azonosítása
modul #4 Lefekvés rutin létrehozása, amely az Ön számára működik A rutin testreszabása az egyéni igényekhez és preferenciákhoz
modul #5 A következetes alvási ütemterv ereje Rendszeres alvási ütemterv létrehozása és ragaszkodása
modul #6 Lehajtás relaxációs technikákkal A relaxációs technikák, például a mély légzés, a meditáció és a jóga feltárása
modul #7 Az elektronika szerepe az alvás megzavarásában Annak megértése, hogy a képernyők és eszközök hogyan befolyásolják az alvást és az enyhítés stratégiáit
modul #8 Alvásvezető környezet megteremtése Hálószoba megtervezése az optimális alvás érdekében: könnyű, hang, hőmérséklet és kényelem
modul #9 Felkészülés az ágyra: lépésről lépésre útmutató Az alvás előtti rutin kidolgozása a testnek a pihenés jelzésére
modul #10 Éberség és naplózás a jobb alvás érdekében Az éberség és a naplózás használata a gondolatok és érzelmek lefekvés előtti feldolgozásához
modul #11 Az lefekvés előtti olvasás előnyei Hogyan segíthet az olvasás az alvásra felkészülni
modul #12 Edzés és alvás: Amit tudnod kell A testmozgásnak az alvásra és a fizikai aktivitás ütemezésére gyakorolt hatásainak megértése az optimális pihenés érdekében
modul #13 Táplálkozás és alvás: olyan ételek, amelyek segítenek és fájnak Az étrend és az alvás kapcsolatának vizsgálata, beleértve az alvás elősegítő tápanyagokat és az ételeket, hogy elkerüljék
modul #14 A stressz és a szorongás kezelése a jobb alvás érdekében Stratégiák a stressz és a szorongás kezelésére az alvásminőség javítása érdekében
modul #15 Az álmatlanság és az alvási zavarok leküzdése A közös alvási rendellenességek kezelése és azok leküzdésére irányuló stratégiák kidolgozása
modul #16 Jobban aludni egy partnerrel vagy szobatárssal Tippek az egészséges alvási környezet fenntartásához, amikor ágazat vagy szoba megosztásakor megosztják
modul #17 A reggelt megkönnyítve: Útmutató a felfrissülésének felébresztéséhez A nap elindításának stratégiái pihentek és energiájú érzés
modul #18 A közönséges alvásmítoszok megsemmisültek A tény elválasztása a fikciótól az alvásról és a lefekvés rutinjairól
modul #19 Alvó nyomkövetők és eszközök: Tényleg működnek? Az alváskövető eszközök és alkalmazások hatékonyságának értékelése
modul #20 Az egészséges lefekvés rutin fenntartása utazás közben Tippek az lefekvés rutinjához való ragaszkodáshoz útközben
modul #21 Lefekvési Rutinok az egyes élet szakaszaira: csecsemők, gyermekek és tizenévesek A lefekvés rutinjainak adaptálása a különböző korcsoportok számára
modul #22 Lefekvési rutinok a műszakban dolgozók és a nem hagyományos ütemtervek számára A szabálytalan munkatervek befogadása és az alvás prioritásainak rangsorolásának módjainak megtalálása
modul #23 Lefekvés rutin létrehozása a jobb mentális egészség érdekében A lefekvés rutinjainak felhasználása a mentális egészség kezelésére szolgáló eszközként
modul #24 Az egészséges lefekvés rutin létrehozásának akadályai legyőzése A közös kihívások kezelése és megoldások keresése a lefekvés rutinhoz való ragaszkodásra
modul #25 Tanfolyam összefoglalója és következtetései Tervezze meg a következő lépéseket az egészséges lefekvés rutinjának karrierjében
Készen áll a tanulásra, a megosztásra és a versenyre?
