modul #1 Bevezetés a szorongásba és nyomásba A szorongás és a nyomás hatásának megértése a mindennapi életben
modul #2 A szorongás és nyomás meghatározása A szorongás és a nyomás közötti különbségek feltárása, és azok megnyilvánulása
modul #3 A A szorongás fizikai hatásai A szorongás testre és fizikai egészségre gyakorolt hatásának megértése
modul #4 A nyomás érzelmi hatása A nyomásnak a mentális jólétre gyakorolt érzelmi hatásának vizsgálata
modul #5 A kiváltó tényezők azonosítása A szorongás és nyomás személyes kiváltó tényezőinek felismerése és megértése
modul #6 A gondolkodásmód szerepe a szorongásban és nyomásban A gondolkodásmód és a gondolkodási minták szorongáshoz és nyomáshoz való hozzájárulásának feltárása
modul #7 Rengalmasság építése Megküzdési stratégiák kidolgozása valamint a szorongással és nyomással szembeni ellenálló képesség kialakítása
modul #8 Légzési technikák a relaxációhoz Relaxációs technikák elsajátítása mélylégzési gyakorlatok segítségével
modul #9 Fizikai tevékenység a szorongás enyhítésére A fizikai aktivitás előnyeinek feltárása a szorongás és nyomás csökkentésében
modul #10 Mindfulness and Meditation Mindfulness és meditációs gyakorlatok bemutatása a szorongás csökkentésére
modul #11 A szorongás megalapozó technikái Alapozó technikák elsajátítása a szorongás és nyomás kezelésére
modul #12 Kognitív-viselkedési terápia (CBT) ) a szorongásért CBT-elvek alkalmazása a negatív gondolati minták azonosítására és kihívásaira
modul #13 Kommunikációs stratégiák a nyomás csökkentésére Hatékony kommunikációs készségek fejlesztése az elvárások kezelésére és a nyomás csökkentésére
modul #14 Időgazdálkodás a szorongás csökkentésére Időgazdálkodási készségek elsajátítása a szorongás csökkentése és a kontrolláltabb érzés érdekében
modul #15 Az egészséges kapcsolatok határainak meghatározása Egészséges határok megállapítása a szorongás és a nyomás csökkentésére a kapcsolatokban
modul #16 Öngondoskodás a szorongás enyhítésére Az öngondoskodási tevékenységek előtérbe helyezése a szorongás csökkentése és az általános jólét érdekében
modul #17 Támogatás keresése a szorongás kezelésére Mások támogatásának fontosságának megértése, beleértve a szakembereket és szeretteit
modul #18 Megküzdési terv készítése Személyre szabott megküzdési terv kidolgozása a szorongás és nyomás kezelésére
modul #19 A szorongás kezelése nagy nyomású helyzetekben A szorongás kezelésének stratégiái nagy nyomású helyzetekben, például nyilvános beszédben vagy vizsgákon
modul #20 Szorongás megelőzése Stratégiák Tanulási stratégiák a szorongás és nyomás kialakulásának megelőzésére
modul #21 A haladás fenntartása és a visszaesés elkerülése A fejlődés fenntartásának és a visszaesés elkerülésének stratégiái a szorongáskezelésben
modul #22 Támogatói hálózat kiépítése Létrehozása barátokból, családtagokból és szakemberekből álló támogató hálózat a folyamatos támogatásért
modul #23 A szorongás kezelése a munkahelyen A munkahelyi szorongás kezelésének stratégiái és a munkateljesítmény javítása
modul #24 Szorongás és technológia: egészséges határok Egészséges határok megállapítása a technológiahasználat körül a szorongás és a nyomás csökkentésére
modul #25 Tanfolyam összefoglalója és következtetései A szorongással és nyomással való megküzdés következő lépéseinek megtervezése
Készen áll a tanulásra, a megosztásra és a versenyre?
