modul #1 Bevezetés az éberségen alapuló stresszcsökkentésbe Az MBSR áttekintése, története és előnyei
modul #2 A stressz és hatásának megértése A stressz tudományának, a testre gyakorolt hatásainak és az MBSR hatásainak feltárása segítség
modul #3 Mindfulness 101:Mi az a mindfulness? A tudatosság meghatározása, gyökerei és kulcsfontosságú alapelvei
modul #4 Figyelem: A tudatosság alapja A jelen pillanat tudatosságának fejlesztése és a fókusz ápolása
modul #5 Body Scan meditáció: Alapvető gyakorlat Bevezetés a testszkenner meditációba, valamint előnyei a relaxáció és a stresszoldás szempontjából
modul #6 Mindful Breathing: The Anchor of Mindfulness A légzés szerepének feltárása az éberség gyakorlásában és hatása a stressz csökkentésére
modul #7 Mindfulness a mindennapi tevékenységekben: A tudatosság növelése a mindennapi életben Az éber figyelem gyakorlása olyan napi tevékenységek során, mint az evés, séta és zuhanyozás
modul #8 Munka a gondolatokkal és érzelmekkel: Mindfulness az elme A gondolatok és érzelmek tudatosságának fejlesztése, és a válaszadás megtanulása, nem pedig a reakció
modul #9 A tudatosság és az érzelmi szabályozás A stresszre adott érzelmi reakciók megértése és az érzelmek szabályozásának megtanulása a tudatosság révén
modul #10 Az erő of Mindful Movement: Yoga and Mindfulness Jóga és mindfulness gyakorlatok integrálása a stressz csökkentésére és az általános jólétre
modul #11 Mindfulness in Relationships: Kommunikáció és kapcsolat A tudatosság gyakorlása interperszonális kapcsolatokban, a kommunikáció és az empátia fejlesztése
modul #12 Mindfulness and Self Care: Prioritizing Well-being Az öngondoskodás fontosságának feltárása, és hogy a tudatosság hogyan segítheti elő az általános jólétet
modul #13 Mindfulness and Sleep: Improving Pihen and Relaxation Strategies for Pihenés és Relaxation az alvás minőségének javítása éberségi technikák segítségével
modul #14 Séta meditáció: Az éberség beépítése a napi tevékenységbe Az éber figyelem gyakorlása séta közben, a tudatosság és a jelenlét ápolása
modul #15 Szerető-kedves meditáció: az együttérzés és az empátia fejlesztése Bevezetés szerető-kedves meditáció és előnyei a stressz csökkentésében és az érzelmi jólétben
modul #16 Nehéz érzelmekkel való munka: Mindfulness és érzelmi ellenálló képesség Nehéz érzelmekkel, például szorongással, haraggal és félelemmel való munkavégzés készségeinek fejlesztése
modul #17 Mindfulness and Mindful Eating: Healthy Relations with Food A mindfulness, az étkezés és az általános egészség kapcsolatának feltárása
modul #18 Mindfulness in the Workplace: A stressz csökkentése és a termelékenység javítása A tudatosság elveinek alkalmazása a munka javítása érdekében -Az élet egyensúlya és termelékenysége
modul #19 Mindfulness and Technology: Finding Balance in a Digital Age Strategies for a megfelelő kapcsolat fenntartása a technológiával és csökkenti a digitális stresszt
modul #20 Mindfulness és a krónikus fájdalom kezelése A mindfulness felfedezése a krónikus fájdalom kezelésének kiegészítő megközelítéseként
modul #21 Mindfulness and Anxiety: Strategies for Reduction and Management A mindfulness használata a szorongás, aggodalom és félelem kezelésére
modul #22 Mindfulness and Depression: Finding Hope and Healing Az éber figyelem, mint a depresszió kezelésének és a mentális egészség javításának eszközének feltárása
modul #23 Az éber figyelem gyakorlatának fenntartása: Tippek a hosszú távú sikerhez A következetes éber figyelem gyakorlásának és a gyakori akadályok leküzdésének stratégiái
modul #24 Tanfolyam összefoglalója és következtetései A Mindfulness-alapú stresszcsökkentési karrier következő lépéseinek megtervezése
Készen áll a tanulásra, a megosztásra és a versenyre?
