Stresszcsökkentési technikák
( 25 Modulok )

modul #1
Bevezetés a stresszkezelésbe
A stresszkezelés fontosságának megértése és a tanfolyam céljainak kitűzése

modul #2
A stressz és hatásának megértése
A stressz, annak okainak, valamint a testi és lelki egészségre gyakorolt hatásainak meghatározása

modul #3
A stresszt kiváltó tényezők felismerése
Személyes stresszt kiváltó tényezők és gyakori minták azonosítása

modul #4
Légzési technikák a relaxációhoz
Bevezetés a rekeszizomlégzésbe és légzőtorna gyakorlatokba

modul #5
Progresszív izomrelaxáció
Az elengedés technikái fizikai feszültség és ellazulás elősegítése

modul #6
Mindfulness meditáció
Bevezetés a tudatosság elveibe és irányított meditációs gyakorlatok

modul #7
Földelő technikák
Érzékszervi tapasztalatok felhasználása a jelen pillanatban való megalapozására

modul #8
Jóga és Nyújtás a stressz enyhítésére
Egyszerű jógapózok és nyújtások a fizikai feszültség csökkentésére

modul #9
Journaling a stresszoldáshoz
Írás használata érzelmek feldolgozására és perspektíva megszerzésére

modul #10
Egészséges határok felállítása
Tanulj meg mondani nem, és szabj korlátokat másokkal

modul #11
Időgazdálkodás a stressz csökkentése érdekében
Feladatok fontossági sorrendbe állítása, időgazdálkodás és a halogatás elkerülése

modul #12
Támogatói hálózat kiépítése
Vegye körül magát pozitív emberekkel és erőforrásokkal

modul #13
Öngondoskodás a stresszoldásért
Az öngondoskodási tevékenységek prioritása a fizikai és érzelmi jólét érdekében

modul #14
Kognitív szerkezetátalakítás
A negatív gondolati minták azonosítása és kihívásai

modul #15
Dühkezelési technikák
A harag kifejezésének és kezelésének egészségesebb módjai

modul #16
Rengalmasság kialakítása
A megküzdési készségek fejlesztése és a nehézségekből való tanulás

modul #17
Stresszkezelés a munkahelyen
A munkahelyi stresszkezelési technikák

modul #18
Alvás és Stressz
Az alvási szokások javítása a stressz kezelésének javítása érdekében

modul #19
Táplálkozás és stressz
Az étrend hatása a stresszszintre és az általános egészségi állapotra

modul #20
Terzsek és stresszoldás
Fizikai tevékenység használata a stressz csökkentésére és javítja a hangulatot

modul #21
Mindful Movement
Fizikai tevékenység kombinálása éber figyelem alapelveivel

modul #22
Kreatív kifejezés a stressz enyhítésére
A művészet, a zene és más kreatív tevékenységek használata a stressz csökkentésére

modul #23
Digitális Méregtelenítés és stresszcsökkentés
A képernyő előtt eltöltött idő csökkentése és a relaxáció elősegítése

modul #24
A haladás fenntartása és a kiégés elkerülése
A stresszkezelési gyakorlatok hosszú távú fenntartásának stratégiái

modul #25
Tanfolyam összefoglalója és következtetései
A következő lépések tervezése a stressz csökkentésére szolgáló technikák karrierjében

Készen áll a tanulásra, a megosztásra és a versenyre?