modul #1 Bevezetés a stresszkezelésbe A stresszkezelés fontosságának áttekintése, a stressz gyakori okai és a hatékony stresszkezelési technikák előnyei
modul #2 A stressz és hatásának megértése A stressz élettani és pszichológiai hatásai, felismerése stressz kiváltó okok és a személyes stresszminták azonosítása
modul #3 Légzési technikák a relaxációhoz Bevezetés a rekeszizom légzésbe, a dobozlégzésbe, valamint 4-7-8 légzéstechnika a relaxáció és a stressz csökkentésére
modul #4 Progresszív izomrelaxáció A fizikai feszültség feloldásának technikái progresszív izomlazítással, beleértve a nyak-, váll- és hátgyakorlatokat
modul #5 Mindfulness Meditation Bevezetés a mindfulness meditációba, beleértve a stressz csökkentésére és a nyugalom növelésére szolgáló irányított meditációs gyakorlatokat
modul #6 Kognitív átstrukturálás A negatív gondolati minták azonosítására és kihívásaira, a negatív gondolatok újrakeretezésére és a pozitív önbeszéd ápolására szolgáló technikák
modul #7 Időgazdálkodás a stressz csökkentésére A feladatok rangsorolásának, reális célok kitűzésének és időgazdálkodásának stratégiái hatékonyan csökkenti a stresszt
modul #8 Határok felállítása Technikák az egészséges határok felállításához másokkal, a nemet mondani, valamint az öngondoskodás előtérbe helyezéséhez
modul #9 Gyakorlat a stresszoldáshoz A testmozgás előnyeinek áttekintése stresszoldásra, beleértve a jógát, sétát és egyéb fizikai tevékenységeket
modul #10 Egészséges táplálkozás a stresszkezeléshez Táplálkozási stratégiák a stressz kezelésére, beleértve az étkezések tervezését, az adagok szabályozását és a stresszt csökkentő ételeket
modul #11 Alvás és stressz Stratégiák az alváshigiénia javítására, a pihentető lefekvés előtti rutin kialakítására és a stresszel kapcsolatos álmatlanság kezelésére
modul #12 Földelő technikák Gyakorlatok a jelen pillanatban való megalapozására, a szorongás csökkentésére és a nyugalom és a nyugalom érzésének fokozására biztonság
modul #13 Journaling for Stress Relief A naplóírás használatának technikái az érzelmek feldolgozására, a minták azonosítására és az öntudat fejlesztésére
modul #14 Öngondoskodás és együttérzés Az öngondoskodás fontossága és önegyüttérzés a stresszkezelésben, beleértve az önkedvesség és önmegbocsátás gyakorlását
modul #15 Támogatói hálózat kiépítése Támogatói hálózat kiépítésének és fenntartásának stratégiái, beleértve a barátokkal, családdal és mentális egészségügyi szakemberekkel való kommunikációt
modul #16 Relaxációs technikák a szorongáshoz A szorongás kezelésének technikái, beleértve a vizualizációt, az irányított képalkotást és az autogén tréninget
modul #17 Stresszkezelés a munkahelyen Strategiák a munkahelyi stressz kezeléséhez, beleértve a feladatok rangsorolását, delegálást felelősségek és szünetek tartása
modul #18 Figyelmes mozgás a stressz enyhítésére Technikák a fizikai mozgás és az éber figyelem ötvözésére, beleértve a jógát, a tai chit és a gyaloglási éberséget
modul #19 Trauma és PTSD megküzdése Strategiák traumával és PTSD-vel kapcsolatos stressz kezelése, beleértve a biztonsági terv kidolgozását és a szakmai segítség kérését
modul #20 Stresszkezelés speciális helyzetekre A stressz kezelésének technikái meghatározott helyzetekben, beleértve a nyilvános beszédet, a vizsgákat és a pénzügyi stresszt
modul #21 Technológia és stresszkezelés Strategiák a technológia használatához a stressz kezelésére, beleértve az alkalmazásokat, hordható eszközöket és digitális eszközöket
modul #22 Reális elvárások meghatározása Technikák a reális elvárások meghatározásához és a perfekcionizmus kezeléséhez, beleértve a mondanivaló megtanulását nem, és az öngondoskodás előtérbe helyezése
modul #23 A hála és a pozitív gondolkodás gyakorlása A hála, a pozitív gondolkodás és az optimizmus ápolásának stratégiái, beleértve a naplóírást és az éberségi gyakorlatokat
modul #24 A motiváció és az elszámoltathatóság fenntartása A fenntartás technikái motiváció és elszámoltathatóság a stresszkezelésben, beleértve a célok kitűzését és az előrehaladás nyomon követését
modul #25 Tanfolyam összefoglalója és következtetései A stresszkezelési technikák karrierjének következő lépéseinek megtervezése
Készen áll a tanulásra, a megosztásra és a versenyre?
