modulu #1 Introduzzjoni għal Nuqqas ta' rqad u Disturbi fl-irqad Nifhmu l-baŜi ta 'nuqqas ta' rqad u disturbi fl-irqad, l-impatt tagħhom fuq il-ħajja ta 'kuljum, u l-importanza li tfittex l-għajnuna
modulu #2 Ix-Xjenza tal-Irqad Nesploraw l-istadji tal-irqad, iċ-ċikli tal-irqad, u r-rwol tal-irqad fis-saħħa fiżika u mentali tagħna
modulu #3 Tipi ta' Nuqqas ta' Rqad u Disturbi fl-Irqad Ħarsa ġenerali lejn tipi differenti ta’ nuqqas ta’ rqad, apnea fl-irqad, sindromu tar-riġlejn bla kwiet, u disturbi komuni oħra ta’ l-irqad
modulu #4 Kawżi ta 'Nuqqas ta' rqad u Disturbi fl-irqad Jeżamina l-kawżi sottostanti ta 'nuqqas ta' rqad u disturbi fl-irqad, inklużi fatturi ta 'stil ta' ħajja, kundizzjonijiet mediċi, u mediċini
modulu #5 L-Impatt ta 'Nuqqas ta' rqad fuq il-Ħajja ta 'Kuljum Nifhmu l-effetti ta 'nuqqas ta' rqad fuq il-burdata, ir-relazzjonijiet, ix-xogħol, u l-benessri ġenerali
modulu #6 Kunċetti Żbaljati Komuni Dwar Nuqqas ta 'rqad Tiċħad il-miti komuni u l-kunċetti żbaljati dwar insomnja u disturbi fl-irqad
modulu #7 L-istabbiliment ta' Ambjent li jwassal għall-irqad Il-ħolqien ta 'kamra tas-sodda li tiffavorixxi l-irqad, it-tnaqqis tal-istorbju u d-dawl, u l-ottimizzazzjoni tat-temperatura għal irqad aħjar
modulu #8 Żvilupp ta' Rutina ta' Rilassament Tekniki għar-rilassament, inkluż nifs fil-fond, rilassament progressiv tal-muskoli, u meditazzjoni tal-attenzjoni
modulu #9 Titjib tal-Iġjene tal-Irqad Suġġerimenti prattiċi għat-titjib tal-iġjene tal-irqad, inkluż iż-żamma ta' skeda konsistenti tal-irqad, l-evitar tal-kaffeina u l-elettronika qabel l-irqad
modulu #10 Eżerċizzju u Sleep Ir-relazzjoni bejn l-eżerċizzju u l-irqad, inklużi l-benefiċċji ta 'attività fiżika regolari u l-ħin tal-eżerċizzju għall-irqad ottimali
modulu #11 Nutrizzjoni u Irqad L-impatt tad-dieta fuq l-irqad, inkluża l-importanza ta’ dieta bilanċjata, li jiġu evitati stimulanti, u li jinkorporaw nutrijenti li jippromwovu l-irqad
modulu #12 Ġestjoni ta' Stress u Ansjetà għal Irqad Aħjar Strateġiji għall-ġestjoni tal-istress u l-ansjetà, inklużi ġurnali, viżwalizzazzjoni, u terapija konjittiva-komportamentali
modulu #13 Negħlbu Distrazzjonijiet fl-Irqad L-identifikazzjoni u t-tegħleb ta' distrazzjonijiet komuni ta' l-irqad, inklużi tagħmir elettroniku, annimali domestiċi, u sħab li jinnir
modulu #14 Irqad u Saħħa Mentali Ir-relazzjoni kumplessa bejn l-irqad u s-saħħa mentali, inklużi d-dipressjoni, l-ansjetà u d-disturb bipolari
modulu #15 Irqad u Uġigħ Kroniku L-impatt tal-uġigħ kroniku fuq l-irqad, inklużi strateġiji għall-ġestjoni tal-uġigħ u t-titjib tal-irqad
modulu #16 Irqad u Mediċini L-effetti tal-mediċini fuq l-irqad, inklużi sedattivi, antidipressanti, u sterojdi
modulu #17 Għajnuniet għall-Irqad Naturali Jesploraw għajnuniet naturali għall-irqad, inklużi melatonin, għerq tal-valerjana, u żjut essenzjali
modulu #18 Terapija Konjittiva-Komportamentali għal Nuqqas ta' Rqad (CBT-I) Nifhmu l-prinċipji u l-benefiċċji tas-CBT-I, approċċ mhux farmakoloġiku biex tiġi indirizzata l-insomnja
modulu #19 Żamma tal-Progress u Prevenzjoni tar-Rikaduta Strateġiji biex jinżamm il-progress, tiġi evitata rikaduta, u tibqa' motivata fit-triq biex tegħleb in-nuqqas ta' rqad
modulu #20 Bidliet fl-irqad u fl-istil tal-ħajja Tagħmel bidliet fl-istil tal-ħajja biex tappoġġja l-irqad aħjar, inkluż l-aġġustament tal-iskedi tax-xogħol, rutini soċjali, u pjanijiet tal-ivvjaġġar
modulu #21 Irqad u Relazzjonijiet L-impatt ta 'nuqqas ta' rqad fuq ir-relazzjonijiet, inklużi l-istrateġiji ta 'komunikazzjoni u l-imsieħba ta' appoġġ u l-maħbubin
modulu #22 Irqad u Ivvjaġġar Suġġerimenti għall-ġestjoni tal-irqad waqt l-ivvjaġġar, inklużi jet lag, bidliet fiż-żona tal-ħin, u drawwiet tal-ivvjaġġar li jiffavorixxu l-irqad
modulu #23 Xogħol ta' Sleep u Shift L-isfidi tax-xogħol bix-xift u skedi irregolari, inklużi strateġiji għall-adattament għal skedi tax-xogħol mhux tradizzjonali
modulu #24 Irqad u Tixjiħ L-impatt tat-tixjiħ fuq l-irqad, inklużi bidliet fix-xejriet tal-irqad, disturbi tal-irqad, u strateġiji li jippromwovu l-irqad għall-adulti anzjani
modulu #25 Wrap-Up tal-Kors u Konklużjoni Jippjanaw il-passi li jmiss fil-karriera Negħlbu Insomnja u Disturbi fl-Irqad
