Negħlbu Insomnja u Disturbi fl-Irqad
( 25 Moduli )

modulu #1
Introduzzjoni għal Nuqqas ta' rqad u Disturbi fl-irqad
Nifhmu l-baŜi ta 'nuqqas ta' rqad u disturbi fl-irqad, l-impatt tagħhom fuq il-ħajja ta 'kuljum, u l-importanza li tfittex l-għajnuna

modulu #2
Ix-Xjenza tal-Irqad
Nesploraw l-istadji tal-irqad, iċ-ċikli tal-irqad, u r-rwol tal-irqad fis-saħħa fiżika u mentali tagħna

modulu #3
Tipi ta' Nuqqas ta' Rqad u Disturbi fl-Irqad
Ħarsa ġenerali lejn tipi differenti ta’ nuqqas ta’ rqad, apnea fl-irqad, sindromu tar-riġlejn bla kwiet, u disturbi komuni oħra ta’ l-irqad

modulu #4
Kawżi ta 'Nuqqas ta' rqad u Disturbi fl-irqad
Jeżamina l-kawżi sottostanti ta 'nuqqas ta' rqad u disturbi fl-irqad, inklużi fatturi ta 'stil ta' ħajja, kundizzjonijiet mediċi, u mediċini

modulu #5
L-Impatt ta 'Nuqqas ta' rqad fuq il-Ħajja ta 'Kuljum
Nifhmu l-effetti ta 'nuqqas ta' rqad fuq il-burdata, ir-relazzjonijiet, ix-xogħol, u l-benessri ġenerali

modulu #6
Kunċetti Żbaljati Komuni Dwar Nuqqas ta 'rqad
Tiċħad il-miti komuni u l-kunċetti żbaljati dwar insomnja u disturbi fl-irqad

modulu #7
L-istabbiliment ta' Ambjent li jwassal għall-irqad
Il-ħolqien ta 'kamra tas-sodda li tiffavorixxi l-irqad, it-tnaqqis tal-istorbju u d-dawl, u l-ottimizzazzjoni tat-temperatura għal irqad aħjar

modulu #8
Żvilupp ta' Rutina ta' Rilassament
Tekniki għar-rilassament, inkluż nifs fil-fond, rilassament progressiv tal-muskoli, u meditazzjoni tal-attenzjoni

modulu #9
Titjib tal-Iġjene tal-Irqad
Suġġerimenti prattiċi għat-titjib tal-iġjene tal-irqad, inkluż iż-żamma ta' skeda konsistenti tal-irqad, l-evitar tal-kaffeina u l-elettronika qabel l-irqad

modulu #10
Eżerċizzju u Sleep
Ir-relazzjoni bejn l-eżerċizzju u l-irqad, inklużi l-benefiċċji ta 'attività fiżika regolari u l-ħin tal-eżerċizzju għall-irqad ottimali

modulu #11
Nutrizzjoni u Irqad
L-impatt tad-dieta fuq l-irqad, inkluża l-importanza ta’ dieta bilanċjata, li jiġu evitati stimulanti, u li jinkorporaw nutrijenti li jippromwovu l-irqad

modulu #12
Ġestjoni ta' Stress u Ansjetà għal Irqad Aħjar
Strateġiji għall-ġestjoni tal-istress u l-ansjetà, inklużi ġurnali, viżwalizzazzjoni, u terapija konjittiva-komportamentali

modulu #13
Negħlbu Distrazzjonijiet fl-Irqad
L-identifikazzjoni u t-tegħleb ta' distrazzjonijiet komuni ta' l-irqad, inklużi tagħmir elettroniku, annimali domestiċi, u sħab li jinnir

modulu #14
Irqad u Saħħa Mentali
Ir-relazzjoni kumplessa bejn l-irqad u s-saħħa mentali, inklużi d-dipressjoni, l-ansjetà u d-disturb bipolari

modulu #15
Irqad u Uġigħ Kroniku
L-impatt tal-uġigħ kroniku fuq l-irqad, inklużi strateġiji għall-ġestjoni tal-uġigħ u t-titjib tal-irqad

modulu #16
Irqad u Mediċini
L-effetti tal-mediċini fuq l-irqad, inklużi sedattivi, antidipressanti, u sterojdi

modulu #17
Għajnuniet għall-Irqad Naturali
Jesploraw għajnuniet naturali għall-irqad, inklużi melatonin, għerq tal-valerjana, u żjut essenzjali

modulu #18
Terapija Konjittiva-Komportamentali għal Nuqqas ta' Rqad (CBT-I)
Nifhmu l-prinċipji u l-benefiċċji tas-CBT-I, approċċ mhux farmakoloġiku biex tiġi indirizzata l-insomnja

modulu #19
Żamma tal-Progress u Prevenzjoni tar-Rikaduta
Strateġiji biex jinżamm il-progress, tiġi evitata rikaduta, u tibqa' motivata fit-triq biex tegħleb in-nuqqas ta' rqad

modulu #20
Bidliet fl-irqad u fl-istil tal-ħajja
Tagħmel bidliet fl-istil tal-ħajja biex tappoġġja l-irqad aħjar, inkluż l-aġġustament tal-iskedi tax-xogħol, rutini soċjali, u pjanijiet tal-ivvjaġġar

modulu #21
Irqad u Relazzjonijiet
L-impatt ta 'nuqqas ta' rqad fuq ir-relazzjonijiet, inklużi l-istrateġiji ta 'komunikazzjoni u l-imsieħba ta' appoġġ u l-maħbubin

modulu #22
Irqad u Ivvjaġġar
Suġġerimenti għall-ġestjoni tal-irqad waqt l-ivvjaġġar, inklużi jet lag, bidliet fiż-żona tal-ħin, u drawwiet tal-ivvjaġġar li jiffavorixxu l-irqad

modulu #23
Xogħol ta' Sleep u Shift
L-isfidi tax-xogħol bix-xift u skedi irregolari, inklużi strateġiji għall-adattament għal skedi tax-xogħol mhux tradizzjonali

modulu #24
Irqad u Tixjiħ
L-impatt tat-tixjiħ fuq l-irqad, inklużi bidliet fix-xejriet tal-irqad, disturbi tal-irqad, u strateġiji li jippromwovu l-irqad għall-adulti anzjani

modulu #25
Wrap-Up tal-Kors u Konklużjoni
Jippjanaw il-passi li jmiss fil-karriera Negħlbu Insomnja u Disturbi fl-Irqad

Assistent għat-Tagħlim tal-Lingwi
bl-Appoġġ tal-Vuċi

Hello! Lest biex tibda? Ejja nittestjaw il-mikrofonu tiegħek.

RIŻORSI ONLINE

DWAR WIZAPE

PORTAL ONLINE

Il-prijorità tagħna hija li nikkultivaw komunità vibranti qabel ma nikkunsidraw ir-rilaxx ta 'token. Billi niffukaw fuq l-impenn u l-appoġġ, nistgħu noħolqu pedament sod għal tkabbir sostenibbli. Ejja nibnu dan flimkien!

Aħna qed nagħtu lill-websajt tagħna dehra u sensazzjoni ġdida ġdida! 🎉 Ibqa' sintonizzat hekk kif naħdmu wara l-kwinti biex intejbu l-esperjenza tiegħek.
Lestu għal sit imġedded li huwa aktar eleganti, u mimli karatteristiċi ġodda. Grazzi tal-paċenzja tiegħek. Gejjin affarijiet kbar!

Ikkuntattjana POLITIKA TAL-PRIVATEZZA

Negħlbu Insomnja u Disturbi fl-Irqad ( 25 Moduli )

Assistent għat-Tagħlim tal-Lingwibl-Appoġġ tal-Vuċi

Negħlbu Insomnja u Disturbi fl-Irqad
( 25 Moduli )

Assistent għat-Tagħlim tal-Lingwi
bl-Appoġġ tal-Vuċi