modulu #1 Introduzzjoni għar-Rutini ta’ Ħin l-Irqad b’Saħħithom Għaliex huma importanti r-rutini ta’ qabel l-irqad u x’għandek tistenna minn dan il-kors
modulu #2 L-Importanza tal-Irqad għas-Saħħa Ġenerali Nifhmu l-benefiċċji ta’ rqad tajjeb għall-benessri fiżiku u mentali
modulu #3 Common Sleep Disruptors u Kif Tegħlebhom L-identifikazzjoni tad-drawwiet komuni u l-fatturi ambjentali li jfixklu l-irqad
modulu #4 Ħolqien ta’ rutina ta’ ħin l-irqad li taħdem għalik Tfassal rutina għall-bżonnijiet u l-preferenzi individwali
modulu #5 Il-Qawwa ta' Skeda ta' Irqad Konsistenti L-istabbiliment ta' skeda ta' rqad regolari u t-twaħħil magħha
modulu #6 Irqaq b'Tekniki ta' Rilassament L-esplorazzjoni ta' tekniki ta' rilassament bħal nifs fil-fond, meditazzjoni u yoga
modulu #7 Ir-rwol tal-elettronika fit-tfixkil tal-irqad Fehim kif l-iskrins u l-apparati jaffettwaw l-irqad u l-istrateġiji għall-mitigazzjoni
modulu #8 Il-ħolqien ta’ Ambjent li jwassal għall-irqad Iddisinjar ta’ kamra tas-sodda għall-aħjar irqad: dawl, ħoss, temperatura, u l-kumdità
modulu #9 Lessija għas-Sodda: Gwida Pass Pass L-iżvilupp ta' rutina ta' qabel l-irqad biex tindika lill-ġisem għall-mistrieħ
modulu #10 Mindfulness u Journaling għal Irqad Aħjar L-użu tal-konsapevolezza u ġurnal biex tipproċessa ħsibijiet u emozzjonijiet qabel torqod
modulu #11 Il-Benefiċċji tal-Qari Qabel torqod Kif il-qari jista' jgħin biex jingħalaq u jipprepara għall-irqad
modulu #12 Eżerċizzju u Irqad: Dak li Trid Taf Nifhmu l-impatt tal-eżerċizzju fuq l-irqad u l-iskedar tal-attività fiżika għall-aħjar mistrieħ
modulu #13 Nutrizzjoni u Irqad: Ikel Li Jgħin u Iweġġa L-eżami tar-relazzjoni bejn id-dieta u l-irqad, inklużi nutrijenti li jippromwovu l-irqad u ikel li għandu jiġi evitat
modulu #14 L-Immaniġġjar tal-Istress u l-Ansjetà għal Irqad Aħjar Strateġiji biex ilaħħqu mal-istress u l-ansjetà biex tittejjeb il-kwalità tal-irqad
modulu #15 Negħlbu Insomnja u Disturbi fl-Irqad Nindirizzaw disturbi komuni fl-irqad u jiżviluppaw strateġiji biex jingħelbuhom
modulu #16 Irqad Aħjar ma' Sieħeb jew Sieħeb tal-Kamra Għajnuniet biex jinżamm ambjent ta' rqad b'saħħtu meta taqsam sodda jew kamra
modulu #17 Nagħmlu filgħodu aktar faċli: Gwida biex Tqum Tħossok Aġġornat Strateġiji biex tibda tħoss il-ġurnata mistrieħa u enerġizzat
modulu #18 Common Sleep Myths Debunked Separazzjoni tal-fatt mill-finzjoni meta niġu għall-irqad u r-rutini ta’ qabel l-irqad
modulu #19 Sleep Trackers and Gadgets: Do They Really Work? L-evalwazzjoni tal-effettività tal-irqad apparati u applikazzjonijiet ta’ traċċar
modulu #20 Żomm ta’ Rutina ta’ Ħin l-irqad Waqt l-Ivvjaġġar Għajnuniet biex iżżomm ma’ rutina ta’ ħin l-irqad waqt li tkun qed tmur
modulu #21 Rutini ta’ Ħin l-irqad għal Stadji Speċifiċi tal-Ħajja: Trabi, Tfal, u Żagħżagħ L-adattament tar-rutini ta' ħin l-irqad għal gruppi ta' etajiet differenti
modulu #22 Rotini ta' ħin l-irqad għal ħaddiema bix-xift u skedi mhux tradizzjonali L-akkomodazzjoni ta' skedi tax-xogħol irregolari u s-sejba ta' modi biex tingħata prijorità lill-irqad
modulu #23 Il-ħolqien ta' rutina ta' ħin l-irqad għal Saħħa Mentali Aħjar L-użu ta' rutini ta' ħin l-irqad bħala għodda għall-immaniġġjar tas-saħħa mentali
modulu #24 Ngħelbu l-Ostakoli għall-Ħolqien ta' Rutina ta' Ħin l-Irqad b'Saħħitha L-indirizzar ta' sfidi komuni u s-sejba ta' soluzzjonijiet biex wieħed iżomm ma' rutina ta' qabel l-irqad
modulu #25 Wrap-Up tal-Kors u Konklużjoni Jippjanaw il-passi li jmiss fil-karriera ta’ Rutini ta’ Ħin irqad b’Saħħithom
