Tekniki għall-Immaniġġjar tal-Istress
( 25 Moduli )

modulu #1
Introduzzjoni għall-Ġestjoni tal-Istress
Ħarsa ġenerali lejn l-importanza tal-ġestjoni tal-istress, kawżi komuni ta 'stress, u benefiċċji ta' tekniki effettivi ta 'ġestjoni tal-istress

modulu #2
Nifhmu l-istress u l-impatt tiegħu
Effetti fiżjoloġiċi u psikoloġiċi tal-istress, ir-rikonoxximent tal-kawżi tal-istress, u l-identifikazzjoni tal-mudelli tal-istress personali

modulu #3
Tekniki tan-Nifs għar-Rilassament
Introduzzjoni għan-nifs dijaframmatiku, kaxxa tan-nifs, u tekniki tan-nifs 4-7-8 għar-rilassament u t-tnaqqis tal-istress

modulu #4
Rilassament Progressiv tal-Muskoli
Tekniki għar-rilaxx tat-tensjoni fiżika permezz ta 'rilassament progressiv tal-muskoli, inklużi eżerċizzji għall-għonq, l-ispallejn u d-dahar

modulu #5
Meditazzjoni tal-Mindfulness
Introduzzjoni għall-meditazzjoni tal-attenzjoni, inklużi eżerċizzji ta' meditazzjoni ggwidati biex jitnaqqas l-istress u tiżdied il-kalma

modulu #6
Ristrutturar Konjittiv
Tekniki għall-identifikazzjoni u l-isfida ta’ mudelli ta’ ħsieb negattivi, tfassil mill-ġdid ta’ ħsibijiet negattivi, u kultivazzjoni ta’ self-talk pożittiv

modulu #7
Ġestjoni tal-Ħin għat-Tnaqqis tal-Istress
Strateġiji għall-prijoritizzazzjoni tal-kompiti, l-iffissar ta 'miri realistiċi, u l-ġestjoni tal-ħin b'mod effettiv biex jitnaqqas l-istress

modulu #8
Twaqqif tal-Konfini
Tekniki biex jiġu stabbiliti konfini b'saħħithom ma 'oħrajn, jitgħallmu jgħidu le, u jagħtu prijorità lill-kura personali

modulu #9
Eżerċizzju għal Stress Relief
Ħarsa ġenerali lejn il-benefiċċji tal-eżerċizzju għal serħan mill-istress, inklużi yoga, mixi, u attivitajiet fiżiċi oħra

modulu #10
Tiekol tajjeb għas-saħħa għall-ġestjoni tal-istress
Strateġiji ta 'nutrizzjoni għall-ġestjoni tal-istress, inkluż l-ippjanar tal-ikel, il-kontroll tal-porzjonijiet, u ikel li jnaqqas l-istress

modulu #11
Irqad u Stress
Strateġiji għat-titjib tal-iġjene tal-irqad, l-istabbiliment ta’ rutina rilassanti ta’ ħin l-irqad, u l-ġestjoni ta’ nuqqas ta’ rqad relatat mal-istress

modulu #12
Tekniki tal-Grounding
Eżerċizzji għall-art lilu nnifsu fil-mument preżenti, tnaqqas l-ansjetà u żżid is-sentimenti ta 'kalma u sigurtà

modulu #13
Journaling għal Stress Relief
Tekniki għall-użu tal-ġurnali biex tipproċessa l-emozzjonijiet, tidentifika mudelli, u tiżviluppa l-għarfien personali

modulu #14
Awto-Kura u Awto-Kompassjoni
Importanza tal-kura personali u l-kompassjoni personali fl-immaniġġjar tal-istress, inkluż il-prattika tal-awto-kindness u l-awtomaħfra

modulu #15
Bini ta' Netwerk ta' Appoġġ
Strateġiji għall-bini u ż-żamma ta 'netwerk ta' appoġġ, inkluż il-komunikazzjoni ma 'ħbieb, familja, u professjonisti tas-saħħa mentali

modulu #16
Tekniki ta' Rilassament għall-Ansjetà
Tekniki għall-ġestjoni tal-ansjetà, inklużi viżwalizzazzjoni, xbihat iggwidat, u taħriġ awtoġeniku

modulu #17
Ġestjoni tal-istress fuq il-post tax-xogħol
Strateġiji għall-ġestjoni tal-istress fuq il-post tax-xogħol, inkluż il-prijoritizzazzjoni tal-kompiti, id-delega tar-responsabbiltajiet, u l-waqfien

modulu #18
Moviment Konxju għal Solliev mill-Istress
Tekniki biex tgħaqqad il-moviment fiżiku mal-attenzjoni, inklużi yoga, tai chi, u mindfulness tal-mixi

modulu #19
Ilaħħqu mat-Trawma u l-PTSD
Strateġiji għall-ġestjoni tal-istress relatat mat-trawma u l-PTSD, inkluż l-iżvilupp ta’ pjan ta’ sikurezza u t-tfittxija ta’ għajnuna professjonali

modulu #20
Ġestjoni ta' Stress għal Sitwazzjonijiet Speċifiċi
Tekniki għall-ġestjoni tal-istress f'sitwazzjonijiet speċifiċi, inklużi taħdit fil-pubbliku, eżamijiet, u stress finanzjarju

modulu #21
Teknoloġija u Ġestjoni tal-Istress
Strateġiji għall-użu tat-teknoloġija biex timmaniġġja l-istress, inklużi apps, tagħmir li jintlibes, u għodod diġitali

modulu #22
Twaqqif ta' Aspettattivi Realistiċi
Tekniki għall-iffissar ta’ aspettattivi realistiċi u l-ġestjoni tal-perfezzjoniżmu, inkluż it-tagħlim biex tgħid le u l-prijoritizzazzjoni tal-kura personali

modulu #23
Tipprattika Gratitudni u Ħsieb Pożittiv
Strateġiji għall-kultivazzjoni tal-gratitudni, ħsieb pożittiv, u ottimiżmu, inklużi eżerċizzji ta 'ġurnal u mindfulness

modulu #24
Iż-żamma tal-Motivazzjoni u r-Responsabbiltà
Tekniki għaż-żamma tal-motivazzjoni u r-responsabbiltà fil-ġestjoni tal-istress, inkluż l-iffissar tal-għanijiet u t-traċċar tal-progress

modulu #25
Wrap-Up tal-Kors u Konklużjoni
Jippjanaw il-passi li jmiss fil-karriera Tekniki għall-Immaniġġjar tal-Istress

Assistent għat-Tagħlim tal-Lingwi
bl-Appoġġ tal-Vuċi

Hello! Lest biex tibda? Ejja nittestjaw il-mikrofonu tiegħek.

RIŻORSI ONLINE

DWAR WIZAPE

PORTAL ONLINE

Il-prijorità tagħna hija li nikkultivaw komunità vibranti qabel ma nikkunsidraw ir-rilaxx ta 'token. Billi niffukaw fuq l-impenn u l-appoġġ, nistgħu noħolqu pedament sod għal tkabbir sostenibbli. Ejja nibnu dan flimkien!

Aħna qed nagħtu lill-websajt tagħna dehra u sensazzjoni ġdida ġdida! 🎉 Ibqa' sintonizzat hekk kif naħdmu wara l-kwinti biex intejbu l-esperjenza tiegħek.
Lestu għal sit imġedded li huwa aktar eleganti, u mimli karatteristiċi ġodda. Grazzi tal-paċenzja tiegħek. Gejjin affarijiet kbar!

Ikkuntattjana POLITIKA TAL-PRIVATEZZA

Tekniki għall-Immaniġġjar tal-Istress ( 25 Moduli )

Assistent għat-Tagħlim tal-Lingwibl-Appoġġ tal-Vuċi

Tekniki għall-Immaniġġjar tal-Istress
( 25 Moduli )

Assistent għat-Tagħlim tal-Lingwi
bl-Appoġġ tal-Vuċi