modulu #1 Introduzzjoni għall-Ġestjoni tal-Istress Ħarsa ġenerali lejn l-importanza tal-ġestjoni tal-istress, kawżi komuni ta 'stress, u benefiċċji ta' tekniki effettivi ta 'ġestjoni tal-istress
modulu #2 Nifhmu l-istress u l-impatt tiegħu Effetti fiżjoloġiċi u psikoloġiċi tal-istress, ir-rikonoxximent tal-kawżi tal-istress, u l-identifikazzjoni tal-mudelli tal-istress personali
modulu #3 Tekniki tan-Nifs għar-Rilassament Introduzzjoni għan-nifs dijaframmatiku, kaxxa tan-nifs, u tekniki tan-nifs 4-7-8 għar-rilassament u t-tnaqqis tal-istress
modulu #4 Rilassament Progressiv tal-Muskoli Tekniki għar-rilaxx tat-tensjoni fiżika permezz ta 'rilassament progressiv tal-muskoli, inklużi eżerċizzji għall-għonq, l-ispallejn u d-dahar
modulu #5 Meditazzjoni tal-Mindfulness Introduzzjoni għall-meditazzjoni tal-attenzjoni, inklużi eżerċizzji ta' meditazzjoni ggwidati biex jitnaqqas l-istress u tiżdied il-kalma
modulu #6 Ristrutturar Konjittiv Tekniki għall-identifikazzjoni u l-isfida ta’ mudelli ta’ ħsieb negattivi, tfassil mill-ġdid ta’ ħsibijiet negattivi, u kultivazzjoni ta’ self-talk pożittiv
modulu #7 Ġestjoni tal-Ħin għat-Tnaqqis tal-Istress Strateġiji għall-prijoritizzazzjoni tal-kompiti, l-iffissar ta 'miri realistiċi, u l-ġestjoni tal-ħin b'mod effettiv biex jitnaqqas l-istress
modulu #8 Twaqqif tal-Konfini Tekniki biex jiġu stabbiliti konfini b'saħħithom ma 'oħrajn, jitgħallmu jgħidu le, u jagħtu prijorità lill-kura personali
modulu #9 Eżerċizzju għal Stress Relief Ħarsa ġenerali lejn il-benefiċċji tal-eżerċizzju għal serħan mill-istress, inklużi yoga, mixi, u attivitajiet fiżiċi oħra
modulu #10 Tiekol tajjeb għas-saħħa għall-ġestjoni tal-istress Strateġiji ta 'nutrizzjoni għall-ġestjoni tal-istress, inkluż l-ippjanar tal-ikel, il-kontroll tal-porzjonijiet, u ikel li jnaqqas l-istress
modulu #11 Irqad u Stress Strateġiji għat-titjib tal-iġjene tal-irqad, l-istabbiliment ta’ rutina rilassanti ta’ ħin l-irqad, u l-ġestjoni ta’ nuqqas ta’ rqad relatat mal-istress
modulu #12 Tekniki tal-Grounding Eżerċizzji għall-art lilu nnifsu fil-mument preżenti, tnaqqas l-ansjetà u żżid is-sentimenti ta 'kalma u sigurtà
modulu #13 Journaling għal Stress Relief Tekniki għall-użu tal-ġurnali biex tipproċessa l-emozzjonijiet, tidentifika mudelli, u tiżviluppa l-għarfien personali
modulu #14 Awto-Kura u Awto-Kompassjoni Importanza tal-kura personali u l-kompassjoni personali fl-immaniġġjar tal-istress, inkluż il-prattika tal-awto-kindness u l-awtomaħfra
modulu #15 Bini ta' Netwerk ta' Appoġġ Strateġiji għall-bini u ż-żamma ta 'netwerk ta' appoġġ, inkluż il-komunikazzjoni ma 'ħbieb, familja, u professjonisti tas-saħħa mentali
modulu #16 Tekniki ta' Rilassament għall-Ansjetà Tekniki għall-ġestjoni tal-ansjetà, inklużi viżwalizzazzjoni, xbihat iggwidat, u taħriġ awtoġeniku
modulu #17 Ġestjoni tal-istress fuq il-post tax-xogħol Strateġiji għall-ġestjoni tal-istress fuq il-post tax-xogħol, inkluż il-prijoritizzazzjoni tal-kompiti, id-delega tar-responsabbiltajiet, u l-waqfien
modulu #18 Moviment Konxju għal Solliev mill-Istress Tekniki biex tgħaqqad il-moviment fiżiku mal-attenzjoni, inklużi yoga, tai chi, u mindfulness tal-mixi
modulu #19 Ilaħħqu mat-Trawma u l-PTSD Strateġiji għall-ġestjoni tal-istress relatat mat-trawma u l-PTSD, inkluż l-iżvilupp ta’ pjan ta’ sikurezza u t-tfittxija ta’ għajnuna professjonali
modulu #20 Ġestjoni ta' Stress għal Sitwazzjonijiet Speċifiċi Tekniki għall-ġestjoni tal-istress f'sitwazzjonijiet speċifiċi, inklużi taħdit fil-pubbliku, eżamijiet, u stress finanzjarju
modulu #21 Teknoloġija u Ġestjoni tal-Istress Strateġiji għall-użu tat-teknoloġija biex timmaniġġja l-istress, inklużi apps, tagħmir li jintlibes, u għodod diġitali
modulu #22 Twaqqif ta' Aspettattivi Realistiċi Tekniki għall-iffissar ta’ aspettattivi realistiċi u l-ġestjoni tal-perfezzjoniżmu, inkluż it-tagħlim biex tgħid le u l-prijoritizzazzjoni tal-kura personali
modulu #23 Tipprattika Gratitudni u Ħsieb Pożittiv Strateġiji għall-kultivazzjoni tal-gratitudni, ħsieb pożittiv, u ottimiżmu, inklużi eżerċizzji ta 'ġurnal u mindfulness
modulu #24 Iż-żamma tal-Motivazzjoni u r-Responsabbiltà Tekniki għaż-żamma tal-motivazzjoni u r-responsabbiltà fil-ġestjoni tal-istress, inkluż l-iffissar tal-għanijiet u t-traċċar tal-progress
modulu #25 Wrap-Up tal-Kors u Konklużjoni Jippjanaw il-passi li jmiss fil-karriera Tekniki għall-Immaniġġjar tal-Istress
