Tekniki għat-Tnaqqis tal-Istress
( 25 Moduli )

modulu #1
Introduzzjoni għall-Immaniġġjar tal-Istress
Nifhmu l-importanza tal-immaniġġjar tal-istress u jiġu stabbiliti miri għall-kors

modulu #2
Nifhmu l-Istress u l-Impatt tiegħu
Id-definizzjoni tal-istress, il-kawżi tiegħu, u l-effetti tiegħu fuq is-saħħa fiżika u mentali

modulu #3
Ir-Rikonoxximent ta' Stress Triggers
L-identifikazzjoni ta' stress personali li jqajjem u mudelli komuni

modulu #4
Breathing Techniques for Relaxation
Introduzzjoni għan-nifs dijaframmatiku u eżerċizzji tan-nifs b'kaxxa

modulu #5
Progressive Muscle Relaxation
Tekniki għar-rilaxx tensjoni fiżika u promozzjoni tar-rilassament

modulu #6
Mindfulness Meditation
Introduzzjoni għall-prinċipji ta’ mindfulness u eżerċizzji ta’ meditazzjoni iggwidata

modulu #7
Grounding Techniques
L-użu ta’ esperjenzi sensorji biex isserraħ lilek innifsek fil-mument preżenti

modulu #8
Yoga u Tiġbid għal Stress Relief
Pożi sempliċi tal-yoga u tiġbid biex titnaqqas it-tensjoni fiżika

modulu #9
Journaling for Stress Release
L-użu tal-kitba biex tipproċessa l-emozzjonijiet u tikseb perspettiva

modulu #10
Tiffissar Konfini Sani
Tgħallem tgħid le u waqqaf limiti ma' ħaddieħor

modulu #11
Immaniġġjar tal-ħin għat-Tnaqqis tal-Istress
Prijoritizzazzjoni tal-kompiti, ġestjoni tal-ħin, u tevita l-prokrastinazzjoni

modulu #12
Bini Netwerk ta' Appoġġ
Dawru lilek innifsek b'nies u riżorsi pożittivi

modulu #13
Self-Care for Stress Relief
Prijoritizzazzjoni ta' attivitajiet ta' kura personali għall-benessri fiżiku u emozzjonali

modulu #14
Ristrutturar Konjittiv
L-identifikazzjoni u l-isfida ta' mudelli ta' ħsieb negattivi

modulu #15
Tekniki ta' Ġestjoni tar-rabja
Modi aktar tajbin għas-saħħa kif tesprimi u timmaniġġja r-rabja

modulu #16
Bini tar-Reżiljenza
L-iżvilupp ta' ħiliet biex ilaħħqu u t-tagħlim mill-avversitajiet

modulu #17
Immaniġġjar tal-istress fuq ix-xogħol
Tekniċi għall-immaniġġjar tal-istress fuq il-post tax-xogħol

modulu #18
Rqad u Stress
Titjib tad-drawwiet tal-irqad għal ġestjoni aħjar tal-istress

modulu #19
Nutrizzjoni u Stress
L-impatt tad-dieta fuq il-livelli ta' stress u s-saħħa ġenerali

modulu #20
Eżerċizzju u Stress Relief
L-użu ta' attività fiżika biex tnaqqas l-istress u ttejjeb il-burdata

modulu #21
Moviment Konxju
Kombinazzjoni ta' attività fiżika mal-prinċipji ta' mindfulness

modulu #22
Espressjoni Kreattiva għal Stress Relief
L-użu ta' arti, mużika, u attivitajiet kreattivi oħra biex jitnaqqas l-istress

modulu #23
Digital Detox u Tnaqqis ta' Stress
Tnaqqis tal-ħin tal-iskrin u promozzjoni tar-rilassament

modulu #24
Żamma tal-Progress u Evitar ta' Burnout
Steġiji għaż-żamma ta' prattiki ta' ġestjoni tal-istress matul iż-żmien

modulu #25
Wrap-Up tal-Kors u Konklużjoni
Jippjanaw il-passi li jmiss fil-karriera Tekniki għat-Tnaqqis tal-Istress

Lest biex titgħallem, taqsam, u tikkompeti?