77 Bahasa
Logo

Mod Perantis
10 Modul / ~100 muka surat
Mod Wizard
~25 Modul / ~400 muka surat
🎓
Buat acara

Mengatasi Insomnia & Gangguan Tidur
( 25 Modul )

modul #1
Pengenalan kepada Insomnia dan Gangguan Tidur
Memahami asas insomnia dan gangguan tidur, kesannya terhadap kehidupan seharian, dan kepentingan mendapatkan bantuan
modul #2
Sains Tidur
Meneroka peringkat tidur, kitaran tidur, dan peranan tidur dalam kesihatan fizikal dan mental kita
modul #3
Jenis Insomnia dan Gangguan Tidur
Tinjauan keseluruhan jenis insomnia, apnea tidur, sindrom kaki resah dan gangguan tidur biasa yang lain
modul #4
Punca Insomnia dan Gangguan Tidur
Memeriksa punca insomnia dan gangguan tidur, termasuk faktor gaya hidup, keadaan perubatan dan ubat-ubatan
modul #5
Kesan Insomnia terhadap Kehidupan Harian
Memahami kesan insomnia pada mood, perhubungan, kerja dan kesejahteraan keseluruhan
modul #6
Salah Tanggapan Biasa Mengenai Insomnia
Menyanggah mitos dan salah tanggapan lazim tentang insomnia dan gangguan tidur
modul #7
Mewujudkan Persekitaran yang Kondusif Tidur
Mencipta bilik tidur yang mesra tidur, mengurangkan bunyi dan cahaya serta mengoptimumkan suhu untuk tidur yang lebih lena
modul #8
Membangun Rutin Relaksasi
Teknik untuk relaksasi, termasuk pernafasan dalam, kelonggaran otot progresif dan meditasi kesedaran
modul #9
Memperbaiki Kebersihan Tidur
Petua praktikal untuk meningkatkan kebersihan tidur, termasuk mengekalkan jadual tidur yang konsisten, mengelakkan kafein dan elektronik sebelum waktu tidur
modul #10
Bersenam dan Tidur
Hubungan antara senaman dan tidur, termasuk faedah aktiviti fizikal yang kerap dan masa senaman untuk tidur yang optimum
modul #11
Pemakanan dan Tidur
Kesan diet terhadap tidur, termasuk kepentingan diet seimbang, mengelakkan perangsang, dan menggabungkan nutrien yang menggalakkan tidur
modul #12
Mengurus Tekanan dan Kebimbangan untuk Tidur yang Lebih Baik
Strategi untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan, termasuk jurnal, visualisasi dan terapi tingkah laku kognitif
modul #13
Mengatasi Gangguan Tidur
Mengenal pasti dan mengatasi gangguan tidur biasa, termasuk peranti elektronik, haiwan peliharaan dan dengkuran rakan kongsi
modul #14
Tidur dan Kesihatan Mental
Hubungan kompleks antara tidur dan kesihatan mental, termasuk kemurungan, kebimbangan, dan gangguan bipolar
modul #15
Tidur dan Sakit Kronik
Kesan kesakitan kronik pada tidur, termasuk strategi untuk menguruskan kesakitan dan mempertingkatkan tidur
modul #16
Tidur dan Ubat-ubatan
Kesan ubat-ubatan terhadap tidur, termasuk penenang, antidepresan dan steroid
modul #17
Bantuan Tidur Semulajadi
Meneroka bantuan tidur semula jadi, termasuk melatonin, akar valerian, dan minyak pati
modul #18
Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I)
Memahami prinsip dan faedah CBT-I, pendekatan bukan farmakologi untuk menangani insomnia
modul #19
Mengekalkan Kemajuan dan Mencegah Kambuh
Strategi untuk mengekalkan kemajuan, mencegah kambuh, dan kekal bermotivasi di jalan untuk mengatasi insomnia
modul #20
Tidur dan Perubahan Gaya Hidup
Membuat perubahan gaya hidup untuk menyokong tidur yang lebih lena, termasuk melaraskan jadual kerja, rutin sosial dan rancangan perjalanan
modul #21
Tidur dan Perhubungan
Kesan insomnia pada perhubungan, termasuk strategi komunikasi dan menyokong rakan kongsi dan orang tersayang
modul #22
Tidur dan Perjalanan
Petua untuk menguruskan tidur semasa dalam perjalanan , termasuk jet lag, perubahan zon masa dan tabiat perjalanan yang mesra tidur
modul #23
Tidur dan Kerja Shift
Cabaran kerja syif dan jadual yang tidak teratur, termasuk strategi untuk menyesuaikan diri dengan jadual kerja bukan tradisional
modul #24
Tidur dan Penuaan
Kesan penuaan terhadap tidur, termasuk perubahan dalam corak tidur, gangguan tidur dan strategi menggalakkan tidur untuk orang dewasa yang lebih tua
modul #25
Penutup & Kesimpulan Kursus
Merancang langkah seterusnya dalam kerjaya Mengatasi Insomnia & Gangguan Tidur


Bersedia untuk belajar, berkongsi, dan bersaing?

Pembantu Pembelajaran Bahasa
dengan Sokongan Suara

hello! Bersedia untuk memulakan? Mari uji mikrofon anda.
Hak Cipta 2025 @ wizape.com
Hak Cipta Terpelihara
HUBUNGI KAMIDASAR PRIVASI