Mengatasi Insomnia & Gangguan Tidur
( 25 Modul )

modul #1
Pengenalan kepada Insomnia dan Gangguan Tidur
Memahami asas insomnia dan gangguan tidur, kesannya terhadap kehidupan seharian, dan kepentingan mendapatkan bantuan

modul #2
Sains Tidur
Meneroka peringkat tidur, kitaran tidur, dan peranan tidur dalam kesihatan fizikal dan mental kita

modul #3
Jenis Insomnia dan Gangguan Tidur
Tinjauan keseluruhan jenis insomnia, apnea tidur, sindrom kaki resah dan gangguan tidur biasa yang lain

modul #4
Punca Insomnia dan Gangguan Tidur
Memeriksa punca insomnia dan gangguan tidur, termasuk faktor gaya hidup, keadaan perubatan dan ubat-ubatan

modul #5
Kesan Insomnia terhadap Kehidupan Harian
Memahami kesan insomnia pada mood, perhubungan, kerja dan kesejahteraan keseluruhan

modul #6
Salah Tanggapan Biasa Mengenai Insomnia
Menyanggah mitos dan salah tanggapan lazim tentang insomnia dan gangguan tidur

modul #7
Mewujudkan Persekitaran yang Kondusif Tidur
Mencipta bilik tidur yang mesra tidur, mengurangkan bunyi dan cahaya serta mengoptimumkan suhu untuk tidur yang lebih lena

modul #8
Membangun Rutin Relaksasi
Teknik untuk relaksasi, termasuk pernafasan dalam, kelonggaran otot progresif dan meditasi kesedaran

modul #9
Memperbaiki Kebersihan Tidur
Petua praktikal untuk meningkatkan kebersihan tidur, termasuk mengekalkan jadual tidur yang konsisten, mengelakkan kafein dan elektronik sebelum waktu tidur

modul #10
Bersenam dan Tidur
Hubungan antara senaman dan tidur, termasuk faedah aktiviti fizikal yang kerap dan masa senaman untuk tidur yang optimum

modul #11
Pemakanan dan Tidur
Kesan diet terhadap tidur, termasuk kepentingan diet seimbang, mengelakkan perangsang, dan menggabungkan nutrien yang menggalakkan tidur

modul #12
Mengurus Tekanan dan Kebimbangan untuk Tidur yang Lebih Baik
Strategi untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan, termasuk jurnal, visualisasi dan terapi tingkah laku kognitif

modul #13
Mengatasi Gangguan Tidur
Mengenal pasti dan mengatasi gangguan tidur biasa, termasuk peranti elektronik, haiwan peliharaan dan dengkuran rakan kongsi

modul #14
Tidur dan Kesihatan Mental
Hubungan kompleks antara tidur dan kesihatan mental, termasuk kemurungan, kebimbangan, dan gangguan bipolar

modul #15
Tidur dan Sakit Kronik
Kesan kesakitan kronik pada tidur, termasuk strategi untuk menguruskan kesakitan dan mempertingkatkan tidur

modul #16
Tidur dan Ubat-ubatan
Kesan ubat-ubatan terhadap tidur, termasuk penenang, antidepresan dan steroid

modul #17
Bantuan Tidur Semulajadi
Meneroka bantuan tidur semula jadi, termasuk melatonin, akar valerian, dan minyak pati

modul #18
Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I)
Memahami prinsip dan faedah CBT-I, pendekatan bukan farmakologi untuk menangani insomnia

modul #19
Mengekalkan Kemajuan dan Mencegah Kambuh
Strategi untuk mengekalkan kemajuan, mencegah kambuh, dan kekal bermotivasi di jalan untuk mengatasi insomnia

modul #20
Tidur dan Perubahan Gaya Hidup
Membuat perubahan gaya hidup untuk menyokong tidur yang lebih lena, termasuk melaraskan jadual kerja, rutin sosial dan rancangan perjalanan

modul #21
Tidur dan Perhubungan
Kesan insomnia pada perhubungan, termasuk strategi komunikasi dan menyokong rakan kongsi dan orang tersayang

modul #22
Tidur dan Perjalanan
Petua untuk menguruskan tidur semasa dalam perjalanan , termasuk jet lag, perubahan zon masa dan tabiat perjalanan yang mesra tidur

modul #23
Tidur dan Kerja Shift
Cabaran kerja syif dan jadual yang tidak teratur, termasuk strategi untuk menyesuaikan diri dengan jadual kerja bukan tradisional

modul #24
Tidur dan Penuaan
Kesan penuaan terhadap tidur, termasuk perubahan dalam corak tidur, gangguan tidur dan strategi menggalakkan tidur untuk orang dewasa yang lebih tua

modul #25
Penutup & Kesimpulan Kursus
Merancang langkah seterusnya dalam kerjaya Mengatasi Insomnia & Gangguan Tidur

Pembantu Pembelajaran Bahasa
dengan Sokongan Suara

hello! Bersedia untuk memulakan? Mari uji mikrofon anda.

SUMBER DALAM TALIAN

TENTANG WIZAPE

PORTAL DALAM TALIAN

Keutamaan kami adalah untuk memupuk komuniti yang bertenaga sebelum mempertimbangkan pelepasan token. Dengan memberi tumpuan kepada penglibatan dan sokongan, kami boleh mencipta asas yang kukuh untuk pertumbuhan yang mampan. Mari kita bina ini bersama-sama!

Kami memberikan tapak web kami rupa dan rasa baharu yang segar! 🎉 Nantikan semasa kami bekerja di belakang tabir untuk meningkatkan pengalaman anda.
Bersedia untuk tapak yang diubah suai yang lebih anggun dan padat dengan ciri baharu. Terima kasih atas kesabaran anda. Perkara hebat akan datang!

Hak Cipta 2024 @ WIZAPE.com
Hak Cipta Terpelihara

HUBUNGI KAMI DASAR PRIVASI

Mengatasi Insomnia & Gangguan Tidur ( 25 Modul )

Pembantu Pembelajaran Bahasadengan Sokongan Suara

Mengatasi Insomnia & Gangguan Tidur
( 25 Modul )

Pembantu Pembelajaran Bahasa
dengan Sokongan Suara