modul #1 Pengenalan kepada Insomnia dan Gangguan Tidur Memahami asas insomnia dan gangguan tidur, kesannya terhadap kehidupan seharian, dan kepentingan mendapatkan bantuan
modul #2 Sains Tidur Meneroka peringkat tidur, kitaran tidur, dan peranan tidur dalam kesihatan fizikal dan mental kita
modul #3 Jenis Insomnia dan Gangguan Tidur Tinjauan keseluruhan jenis insomnia, apnea tidur, sindrom kaki resah dan gangguan tidur biasa yang lain
modul #4 Punca Insomnia dan Gangguan Tidur Memeriksa punca insomnia dan gangguan tidur, termasuk faktor gaya hidup, keadaan perubatan dan ubat-ubatan
modul #5 Kesan Insomnia terhadap Kehidupan Harian Memahami kesan insomnia pada mood, perhubungan, kerja dan kesejahteraan keseluruhan
modul #6 Salah Tanggapan Biasa Mengenai Insomnia Menyanggah mitos dan salah tanggapan lazim tentang insomnia dan gangguan tidur
modul #7 Mewujudkan Persekitaran yang Kondusif Tidur Mencipta bilik tidur yang mesra tidur, mengurangkan bunyi dan cahaya serta mengoptimumkan suhu untuk tidur yang lebih lena
modul #8 Membangun Rutin Relaksasi Teknik untuk relaksasi, termasuk pernafasan dalam, kelonggaran otot progresif dan meditasi kesedaran
modul #9 Memperbaiki Kebersihan Tidur Petua praktikal untuk meningkatkan kebersihan tidur, termasuk mengekalkan jadual tidur yang konsisten, mengelakkan kafein dan elektronik sebelum waktu tidur
modul #10 Bersenam dan Tidur Hubungan antara senaman dan tidur, termasuk faedah aktiviti fizikal yang kerap dan masa senaman untuk tidur yang optimum
modul #11 Pemakanan dan Tidur Kesan diet terhadap tidur, termasuk kepentingan diet seimbang, mengelakkan perangsang, dan menggabungkan nutrien yang menggalakkan tidur
modul #12 Mengurus Tekanan dan Kebimbangan untuk Tidur yang Lebih Baik Strategi untuk menguruskan tekanan dan kebimbangan, termasuk jurnal, visualisasi dan terapi tingkah laku kognitif
modul #13 Mengatasi Gangguan Tidur Mengenal pasti dan mengatasi gangguan tidur biasa, termasuk peranti elektronik, haiwan peliharaan dan dengkuran rakan kongsi
modul #14 Tidur dan Kesihatan Mental Hubungan kompleks antara tidur dan kesihatan mental, termasuk kemurungan, kebimbangan, dan gangguan bipolar
modul #15 Tidur dan Sakit Kronik Kesan kesakitan kronik pada tidur, termasuk strategi untuk menguruskan kesakitan dan mempertingkatkan tidur
modul #16 Tidur dan Ubat-ubatan Kesan ubat-ubatan terhadap tidur, termasuk penenang, antidepresan dan steroid
modul #17 Bantuan Tidur Semulajadi Meneroka bantuan tidur semula jadi, termasuk melatonin, akar valerian, dan minyak pati
modul #18 Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk Insomnia (CBT-I) Memahami prinsip dan faedah CBT-I, pendekatan bukan farmakologi untuk menangani insomnia
modul #19 Mengekalkan Kemajuan dan Mencegah Kambuh Strategi untuk mengekalkan kemajuan, mencegah kambuh, dan kekal bermotivasi di jalan untuk mengatasi insomnia
modul #20 Tidur dan Perubahan Gaya Hidup Membuat perubahan gaya hidup untuk menyokong tidur yang lebih lena, termasuk melaraskan jadual kerja, rutin sosial dan rancangan perjalanan
modul #21 Tidur dan Perhubungan Kesan insomnia pada perhubungan, termasuk strategi komunikasi dan menyokong rakan kongsi dan orang tersayang
modul #22 Tidur dan Perjalanan Petua untuk menguruskan tidur semasa dalam perjalanan , termasuk jet lag, perubahan zon masa dan tabiat perjalanan yang mesra tidur
modul #23 Tidur dan Kerja Shift Cabaran kerja syif dan jadual yang tidak teratur, termasuk strategi untuk menyesuaikan diri dengan jadual kerja bukan tradisional
modul #24 Tidur dan Penuaan Kesan penuaan terhadap tidur, termasuk perubahan dalam corak tidur, gangguan tidur dan strategi menggalakkan tidur untuk orang dewasa yang lebih tua
modul #25 Penutup & Kesimpulan Kursus Merancang langkah seterusnya dalam kerjaya Mengatasi Insomnia & Gangguan Tidur