modul #1 Pengenalan kepada Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran Tinjauan keseluruhan MBSR, sejarah dan faedahnya
modul #2 Memahami Tekanan dan Kesannya Meneroka sains tekanan, kesannya pada badan, dan bagaimana MBSR boleh bantuan
modul #3 Mindfulness 101:Apakah itu Mindfulness? Mendefinisikan mindfulness, akarnya, dan prinsip-prinsip utama
modul #4 Memberi Perhatian:Asas Mindfulness Membangunkan kesedaran tentang masa kini dan memupuk fokus
modul #5 Meditasi Imbasan Badan:Amalan Asas Pengenalan kepada meditasi imbasan badan dan faedahnya untuk relaksasi dan melegakan tekanan
modul #6 Pernafasan Berfikiran:Sauh Kesedaran Meneroka peranan nafas dalam amalan kesedaran dan kesannya terhadap pengurangan tekanan
modul #7 Kesedaran dalam Aktiviti Harian:Membawa Kesedaran kepada Kehidupan Harian Mengamalkan kesedaran dalam aktiviti harian seperti makan, berjalan dan mandi
modul #8 Bekerja dengan Fikiran dan Emosi:Perhatian terhadap the Mind Membangun kesedaran tentang pemikiran dan emosi, dan belajar untuk bertindak balas daripada bertindak balas
modul #9 Mindfulness and Emotional Regulation Memahami tindak balas emosi terhadap tekanan dan belajar mengawal emosi melalui mindfulness
modul #10 The Power of Mindful Movement:Yoga and Mindfulness Mengintegrasikan yoga dan amalan kesedaran untuk pengurangan tekanan dan kesejahteraan keseluruhan
modul #11 Kesedaran dalam Perhubungan:Komunikasi dan Sambungan Melatih kesedaran dalam hubungan interpersonal, meningkatkan komunikasi dan empati
modul #12 Kesedaran dan Penjagaan Diri:Mengutamakan Kesejahteraan Meneroka kepentingan penjagaan diri dan bagaimana kesedaran boleh menyokong kesejahteraan keseluruhan
modul #13 Kesedaran dan Tidur:Memperbaiki Rehat dan Relaksasi Strategi untuk meningkatkan kualiti tidur menggunakan teknik kesedaran
modul #14 Meditasi Berjalan:Membawa Kesedaran kepada Aktiviti Harian Melatih kesedaran semasa berjalan, memupuk kesedaran dan kehadiran
modul #15 Meditasi Kasih Sayang:Memupuk Belas Kasihan dan Empati Pengenalan kepada meditasi kasih sayang dan faedahnya untuk pengurangan tekanan dan kesejahteraan emosi
modul #16 Bekerja dengan Emosi Sukar: Kesedaran dan Ketahanan Emosi Membangunkan kemahiran untuk bekerja dengan emosi yang sukar, seperti kebimbangan, kemarahan dan ketakutan
modul #17 Mindfulness and Mindful Eating:Hubungan Sihat dengan Makanan Meneroka hubungan antara kesedaran, pemakanan dan kesihatan keseluruhan
modul #18 Mindfulness in the Workplace:Reducing Stres and Improving Productivity Memohon prinsip kesedaran untuk meningkatkan kerja -keseimbangan hidup dan produktiviti
modul #19 Kesedaran dan Teknologi:Mencari Keseimbangan dalam Zaman Digital Strategi untuk mengekalkan hubungan yang sihat dengan teknologi dan mengurangkan tekanan digital
modul #20 Kesedaran dan Pengurusan Sakit Kronik Meneroka kesedaran sebagai pendekatan pelengkap kepada pengurusan kesakitan kronik
modul #21 Kesedaran dan Kebimbangan:Strategi untuk Pengurangan dan Pengurusan Menggunakan kesedaran untuk menangani kebimbangan, kebimbangan dan ketakutan
modul #22 Kesedaran dan Kemurungan:Mencari Harapan dan Penyembuhan Meneroka kesedaran sebagai alat untuk menguruskan kemurungan dan meningkatkan kesihatan mental
modul #23 Mengekalkan Amalan Kesedaran:Petua untuk Kejayaan Jangka Panjang Strategi untuk mengekalkan amalan kesedaran yang konsisten dan mengatasi halangan biasa
modul #24 Penutup & Kesimpulan Kursus Merancang langkah seterusnya dalam kerjaya Pengurangan Tekanan Berasaskan Kesedaran
