modul #1 Pengenalan kepada Rutin Waktu Tidur yang Sihat Mengapa rutin waktu tidur penting dan apa yang diharapkan daripada kursus ini
modul #2 Kepentingan Tidur untuk Kesihatan Keseluruhan Memahami faedah tidur yang baik untuk kesejahteraan fizikal dan mental
modul #3 Pengganggu Tidur Biasa dan Cara Mengatasinya Mengenal pasti tabiat biasa dan faktor persekitaran yang mengganggu tidur
modul #4 Mencipta Rutin Waktu Tidur yang Berfungsi untuk Anda Menyesuaikan rutin mengikut keperluan dan keutamaan individu
modul #5 Kuasa Jadual Tidur yang Konsisten Mewujudkan jadual tidur yang tetap dan mematuhinya
modul #6 Merehatkan Diri dengan Teknik Relaksasi Meneroka teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi dan yoga
modul #7 Peranan Elektronik dalam Mengganggu Tidur Memahami cara skrin dan peranti mempengaruhi tidur dan strategi untuk mengurangkan
modul #8 Mewujudkan Persekitaran yang Kondusif Tidur Mereka bilik tidur untuk tidur yang optimum:cahaya, bunyi, suhu, dan keselesaan
modul #9 Bersedia untuk Tidur:Panduan Langkah demi Langkah Membangunkan rutin pra-tidur untuk memberi isyarat kepada badan untuk berehat
modul #10 Berfikiran dan Menulis Jurnal untuk Tidur yang Lebih Baik Menggunakan kesedaran dan jurnal untuk memproses fikiran dan emosi sebelum tidur
modul #11 Faedah Membaca Sebelum Tidur Bagaimana membaca boleh membantu meredakan dan bersedia untuk tidur
modul #12 Senaman dan Tidur:Apa yang Anda Perlu Tahu Memahami kesan senaman terhadap tidur dan menjadualkan aktiviti fizikal untuk rehat yang optimum
modul #13 Pemakanan dan Tidur:Makanan yang Membantu dan Mencederakan Memeriksa hubungan antara diet dan tidur, termasuk nutrien yang menggalakkan tidur dan makanan yang perlu dielakkan
modul #14 Mengurus Tekanan dan Kebimbangan untuk Tidur Lebih Baik Strategi untuk mengatasi tekanan dan kebimbangan untuk meningkatkan kualiti tidur
modul #15 Mengatasi Insomnia dan Gangguan Tidur Mengatasi gangguan tidur biasa dan membangunkan strategi untuk mengatasinya
modul #16 Tidur Lebih Baik dengan Rakan Kongsi atau Rakan Sebilik Petua untuk mengekalkan persekitaran tidur yang sihat apabila berkongsi katil atau bilik
modul #17 Memudahkan Pagi:Panduan Bangun Tidur dengan Rasa Segar Strategi untuk memulakan perasaan hari hari berehat dan bertenaga
modul #18 Mitos Tidur Biasa Dibongkar Memisahkan fakta daripada fiksyen mengenai tidur dan rutin waktu tidur
modul #19 Penjejak Tidur dan Alat:Adakah Ia Betul-betul Berfungsi? Menilai keberkesanan tidur peranti dan apl penjejakan
modul #20 Mengekalkan Rutin Tidur Sihat Semasa Melancong Petua untuk mematuhi rutin waktu tidur semasa dalam perjalanan
modul #21 Rutin Waktu Tidur untuk Peringkat Kehidupan Tertentu:Bayi, Kanak-kanak dan Remaja Menyesuaikan rutin waktu tidur untuk kumpulan umur yang berbeza
modul #22 Rutin Waktu Tidur untuk Pekerja Shift dan Jadual Bukan Tradisional Menampung jadual kerja yang tidak teratur dan mencari cara untuk mengutamakan tidur
modul #23 Mewujudkan Rutin Waktu Tidur untuk Kesihatan Mental yang Lebih Baik Menggunakan rutin waktu tidur sebagai alat untuk mengurus kesihatan mental
modul #24 Mengatasi Halangan untuk Mewujudkan Rutin Waktu Tidur yang Sihat Menangani cabaran biasa dan mencari penyelesaian untuk mematuhi rutin sebelum tidur
modul #25 Penutup & Kesimpulan Kursus Merancang langkah seterusnya dalam kerjaya Rutin Waktu Tidur Sihat
