Teknik Mengurangkan Tekanan
( 25 Modul )

modul #1
Pengenalan Pengurusan Tekanan
Memahami kepentingan pengurusan tekanan dan menetapkan matlamat untuk kursus

modul #2
Memahami Tekanan dan Kesannya
Mentakrifkan tekanan, puncanya dan kesannya terhadap kesihatan fizikal dan mental

modul #3
Mengenal Pencetus Tekanan
Mengenal pasti pencetus tekanan peribadi dan corak biasa

modul #4
Teknik Pernafasan untuk Relaksasi
Pengenalan kepada pernafasan diafragma dan senaman pernafasan kotak

modul #5
Relaksasi Otot Progresif
Teknik untuk melepaskan ketegangan fizikal dan menggalakkan kelonggaran

modul #6
Meditasi Kesedaran
Pengenalan kepada prinsip kesedaran dan latihan meditasi berpandu

modul #7
Teknik Membumikan
Menggunakan pengalaman deria untuk membumikan diri anda pada saat ini

modul #8
Yoga dan Regangan untuk Melegakan Tekanan
Pose yoga ringkas dan regangan untuk mengurangkan ketegangan fizikal

modul #9
Jurnal untuk Pelepasan Tekanan
Menggunakan penulisan untuk memproses emosi dan mendapatkan perspektif

modul #10
Menetapkan Sempadan Sihat
Belajar berkata tidak dan tetapkan had dengan orang lain

modul #11
Pengurusan Masa untuk Pengurangan Tekanan
Mengutamakan tugas, mengurus masa dan mengelakkan penangguhan

modul #12
Membina Rangkaian Sokongan
Mengelilingi diri anda dengan orang dan sumber yang positif

modul #13
Penjagaan Diri untuk Melegakan Tekanan
Mengutamakan aktiviti penjagaan diri untuk kesejahteraan fizikal dan emosi

modul #14
Penstrukturan Semula Kognitif
Mengenal pasti dan mencabar corak pemikiran negatif

modul #15
Teknik Pengurusan Kemarahan
Cara yang lebih sihat untuk meluahkan dan mengurus kemarahan

modul #16
Membina Ketahanan
Membangunkan kemahiran mengatasi dan belajar daripada kesukaran

modul #17
Pengurusan Tekanan di Tempat Kerja
Teknik untuk menguruskan tekanan di tempat kerja

modul #18
Tidur dan Tekanan
Memperbaiki tabiat tidur untuk pengurusan tekanan yang lebih baik

modul #19
Pemakanan dan Tekanan
Kesan diet terhadap tahap tekanan dan kesihatan keseluruhan

modul #20
Bersenam dan Melegakan Tekanan
Menggunakan aktiviti fizikal untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood

modul #21
Pergerakan Berfikiran
Menggabungkan aktiviti fizikal dengan prinsip kesedaran

modul #22
Ekspresi Kreatif untuk Melegakan Tekanan
Menggunakan seni, muzik dan aktiviti kreatif lain untuk mengurangkan tekanan

modul #23
Digital Detoks dan Pengurangan Tekanan
Mengurangkan masa skrin dan menggalakkan kelonggaran

modul #24
Mengekalkan Kemajuan dan Mengelakkan Burnout
Strategi untuk mengekalkan amalan pengurusan tekanan dari semasa ke semasa

modul #25
Penutup & Kesimpulan Kursus
Merancang langkah seterusnya dalam Teknik Mengurangkan Stres kerjaya

Bersedia untuk belajar, berkongsi, dan bersaing?

Hak Cipta 2025 @ wizape.com
Hak Cipta Terpelihara