77 Bahasa
Logo

Mod Perantis
10 Modul / ~100 muka surat
Mod Wizard
~25 Modul / ~400 muka surat
🎓
Buat acara

Teknik Mengurus Tekanan
( 25 Modul )

modul #1
Pengenalan Pengurusan Tekanan
Tinjauan keseluruhan tentang kepentingan pengurusan tekanan, punca biasa tekanan, dan faedah teknik pengurusan tekanan yang berkesan
modul #2
Memahami Tekanan dan Kesannya
Kesan fisiologi dan psikologi tekanan, mengiktiraf pencetus tekanan, dan mengenal pasti corak tekanan peribadi
modul #3
Teknik Pernafasan untuk Relaksasi
Pengenalan kepada pernafasan diafragma, pernafasan kotak, dan teknik pernafasan 4-7-8 untuk relaksasi dan pengurangan tekanan
modul #4
Relaksasi Otot Progresif
Teknik untuk melepaskan ketegangan fizikal melalui kelonggaran otot yang progresif, termasuk senaman untuk leher, bahu, dan belakang
modul #5
Meditasi Kesedaran
Pengenalan kepada meditasi kesedaran, termasuk latihan meditasi berpandu untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan ketenangan
modul #6
Penyusunan Semula Kognitif
Teknik untuk mengenal pasti dan mencabar corak pemikiran negatif, merangka semula pemikiran negatif, dan memupuk percakapan diri yang positif
modul #7
Pengurusan Masa untuk Pengurangan Tekanan
Strategi untuk mengutamakan tugas, menetapkan matlamat yang realistik dan mengurus masa berkesan untuk mengurangkan tekanan
modul #8
Tetapan Sempadan
Teknik untuk menetapkan sempadan yang sihat dengan orang lain, belajar untuk mengatakan tidak dan mengutamakan penjagaan diri
modul #9
Senaman untuk Melegakan Tekanan
Ikhtisar tentang faedah senaman untuk melegakan tekanan, termasuk yoga, berjalan kaki dan aktiviti fizikal lain
modul #10
Makanan Sihat untuk Pengurusan Tekanan
Strategi pemakanan untuk menguruskan tekanan, termasuk perancangan makan, kawalan bahagian dan makanan mengurangkan tekanan
modul #11
Tidur dan Tekanan
Strategi untuk meningkatkan kebersihan tidur, mewujudkan rutin waktu tidur yang santai, dan menguruskan insomnia berkaitan tekanan
modul #12
Teknik Pembumian
Senaman untuk membumikan diri pada masa sekarang, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan perasaan tenang dan keselamatan
modul #13
Journaling for Stress Relief
Teknik untuk menggunakan jurnal untuk memproses emosi, mengenal pasti corak dan membangunkan kesedaran diri
modul #14
Penjagaan Diri dan Belas Kasihan
Kepentingan penjagaan diri dan belas kasihan diri dalam pengurusan tekanan, termasuk mengamalkan sifat baik hati dan memaafkan diri sendiri
modul #15
Membina Rangkaian Sokongan
Strategi untuk membina dan mengekalkan rangkaian sokongan, termasuk berkomunikasi dengan rakan, keluarga dan profesional kesihatan mental
modul #16
Teknik Relaksasi untuk Kebimbangan
Teknik untuk menguruskan kebimbangan, termasuk visualisasi, imejan berpandu dan latihan autogenik
modul #17
Pengurusan Tekanan di Tempat Kerja
Strategi untuk menguruskan tekanan di tempat kerja, termasuk mengutamakan tugas, mewakilkan tanggungjawab, dan berehat
modul #18
Pergerakan Berhati-hati untuk Melegakan Tekanan
Teknik untuk menggabungkan pergerakan fizikal dengan kesedaran, termasuk yoga, tai chi, dan kesedaran berjalan
modul #19
Mengatasi Trauma dan PTSD
Strategi untuk menguruskan tekanan yang berkaitan dengan trauma dan PTSD, termasuk membangunkan pelan keselamatan dan mendapatkan bantuan profesional
modul #20
Pengurusan Tekanan untuk Situasi Khusus
Teknik untuk menguruskan tekanan dalam situasi tertentu, termasuk pengucapan awam, peperiksaan dan tekanan kewangan
modul #21
Teknologi dan Pengurusan Tekanan
Strategi untuk menggunakan teknologi untuk mengurus tekanan, termasuk apl, peranti boleh pakai dan alatan digital
modul #22
Menetapkan Jangkaan Realistik
Teknik untuk menetapkan jangkaan yang realistik dan mengurus kesempurnaan, termasuk belajar berkata tidak dan mengutamakan penjagaan diri
modul #23
Mengamalkan Kesyukuran dan Pemikiran Positif
Strategi untuk memupuk rasa syukur, pemikiran positif, dan keyakinan, termasuk latihan jurnal dan kesedaran
modul #24
Mengekalkan Motivasi dan Akauntabiliti
Teknik untuk mengekalkan motivasi dan akauntabiliti dalam pengurusan tekanan, termasuk penetapan matlamat dan penjejakan kemajuan
modul #25
Penutup & Kesimpulan Kursus
Merancang langkah seterusnya dalam Teknik Mengurus Stres kerjaya


Pembantu Pembelajaran Bahasa
dengan Sokongan Suara

hello! Bersedia untuk memulakan? Mari uji mikrofon anda.
  • Logo
SUMBER DALAM TALIAN
TENTANG WIZAPE
PORTAL DALAM TALIAN
  • ▶
Keutamaan kami adalah untuk memupuk komuniti yang bertenaga sebelum mempertimbangkan pelepasan token. Dengan memberi tumpuan kepada penglibatan dan sokongan, kami boleh mencipta asas yang kukuh untuk pertumbuhan yang mampan. Mari kita bina ini bersama-sama!
Kami memberikan tapak web kami rupa dan rasa baharu yang segar! 🎉 Nantikan semasa kami bekerja di belakang tabir untuk meningkatkan pengalaman anda.
Bersedia untuk tapak yang diubah suai yang lebih anggun dan padat dengan ciri baharu. Terima kasih atas kesabaran anda. Perkara hebat akan datang!

Hak Cipta 2024 @ WIZAPE.com
Hak Cipta Terpelihara
HUBUNGI KAMIDASAR PRIVASI