modul #1 Pengenalan Pengurusan Tekanan Tinjauan keseluruhan tentang kepentingan pengurusan tekanan, punca biasa tekanan, dan faedah teknik pengurusan tekanan yang berkesan
modul #2 Memahami Tekanan dan Kesannya Kesan fisiologi dan psikologi tekanan, mengiktiraf pencetus tekanan, dan mengenal pasti corak tekanan peribadi
modul #3 Teknik Pernafasan untuk Relaksasi Pengenalan kepada pernafasan diafragma, pernafasan kotak, dan teknik pernafasan 4-7-8 untuk relaksasi dan pengurangan tekanan
modul #4 Relaksasi Otot Progresif Teknik untuk melepaskan ketegangan fizikal melalui kelonggaran otot yang progresif, termasuk senaman untuk leher, bahu, dan belakang
modul #5 Meditasi Kesedaran Pengenalan kepada meditasi kesedaran, termasuk latihan meditasi berpandu untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan ketenangan
modul #6 Penyusunan Semula Kognitif Teknik untuk mengenal pasti dan mencabar corak pemikiran negatif, merangka semula pemikiran negatif, dan memupuk percakapan diri yang positif
modul #7 Pengurusan Masa untuk Pengurangan Tekanan Strategi untuk mengutamakan tugas, menetapkan matlamat yang realistik dan mengurus masa berkesan untuk mengurangkan tekanan
modul #8 Tetapan Sempadan Teknik untuk menetapkan sempadan yang sihat dengan orang lain, belajar untuk mengatakan tidak dan mengutamakan penjagaan diri
modul #9 Senaman untuk Melegakan Tekanan Ikhtisar tentang faedah senaman untuk melegakan tekanan, termasuk yoga, berjalan kaki dan aktiviti fizikal lain
modul #10 Makanan Sihat untuk Pengurusan Tekanan Strategi pemakanan untuk menguruskan tekanan, termasuk perancangan makan, kawalan bahagian dan makanan mengurangkan tekanan
modul #11 Tidur dan Tekanan Strategi untuk meningkatkan kebersihan tidur, mewujudkan rutin waktu tidur yang santai, dan menguruskan insomnia berkaitan tekanan
modul #12 Teknik Pembumian Senaman untuk membumikan diri pada masa sekarang, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan perasaan tenang dan keselamatan
modul #13 Journaling for Stress Relief Teknik untuk menggunakan jurnal untuk memproses emosi, mengenal pasti corak dan membangunkan kesedaran diri
modul #14 Penjagaan Diri dan Belas Kasihan Kepentingan penjagaan diri dan belas kasihan diri dalam pengurusan tekanan, termasuk mengamalkan sifat baik hati dan memaafkan diri sendiri
modul #15 Membina Rangkaian Sokongan Strategi untuk membina dan mengekalkan rangkaian sokongan, termasuk berkomunikasi dengan rakan, keluarga dan profesional kesihatan mental
modul #16 Teknik Relaksasi untuk Kebimbangan Teknik untuk menguruskan kebimbangan, termasuk visualisasi, imejan berpandu dan latihan autogenik
modul #17 Pengurusan Tekanan di Tempat Kerja Strategi untuk menguruskan tekanan di tempat kerja, termasuk mengutamakan tugas, mewakilkan tanggungjawab, dan berehat
modul #18 Pergerakan Berhati-hati untuk Melegakan Tekanan Teknik untuk menggabungkan pergerakan fizikal dengan kesedaran, termasuk yoga, tai chi, dan kesedaran berjalan
modul #19 Mengatasi Trauma dan PTSD Strategi untuk menguruskan tekanan yang berkaitan dengan trauma dan PTSD, termasuk membangunkan pelan keselamatan dan mendapatkan bantuan profesional
modul #20 Pengurusan Tekanan untuk Situasi Khusus Teknik untuk menguruskan tekanan dalam situasi tertentu, termasuk pengucapan awam, peperiksaan dan tekanan kewangan
modul #21 Teknologi dan Pengurusan Tekanan Strategi untuk menggunakan teknologi untuk mengurus tekanan, termasuk apl, peranti boleh pakai dan alatan digital
modul #22 Menetapkan Jangkaan Realistik Teknik untuk menetapkan jangkaan yang realistik dan mengurus kesempurnaan, termasuk belajar berkata tidak dan mengutamakan penjagaan diri
modul #23 Mengamalkan Kesyukuran dan Pemikiran Positif Strategi untuk memupuk rasa syukur, pemikiran positif, dan keyakinan, termasuk latihan jurnal dan kesedaran
modul #24 Mengekalkan Motivasi dan Akauntabiliti Teknik untuk mengekalkan motivasi dan akauntabiliti dalam pengurusan tekanan, termasuk penetapan matlamat dan penjejakan kemajuan
modul #25 Penutup & Kesimpulan Kursus Merancang langkah seterusnya dalam Teknik Mengurus Stres kerjaya
