module #1 Inleiding tot slapeloosheid en slaapstoornissen Inzicht in de basisprincipes van slapeloosheid en slaapstoornissen, hun impact op het dagelijks leven en het belang van het zoeken van hulp
module #2 De wetenschap van de slaap Het onderzoeken van de slaapfasen, slaapcycli en de rol van slaap in onze fysieke en mentale gezondheid
module #3 Soorten slapeloosheid en slaapstoornissen Een overzicht van verschillende soorten slapeloosheid, slaapapneu, rustelozebenensyndroom en andere veelvoorkomende slaapstoornissen
module #4 Oorzaken van slapeloosheid en slaapstoornissen Onderzoek naar de onderliggende oorzaken van slapeloosheid en slaapstoornissen, inclusief leefstijlfactoren, medische aandoeningen en medicijnen
module #5 De impact van slapeloosheid op het dagelijks leven Inzicht in de effecten van slapeloosheid op stemming, relaties, werk en algemeen welzijn
module #6 Veelvoorkomende misvattingen over slapeloosheid Ontkrachting van veelvoorkomende mythen en misvattingen over slapeloosheid en slaapstoornissen
module #7 Een slaapbevorderende omgeving creëren Een slaapvriendelijke slaapkamer creëren, geluid en licht verminderen en de temperatuur optimaliseren voor een betere nachtrust
module #8 Een ontspanningsroutine ontwikkelen Technieken voor ontspanning, waaronder diep ademhalen, progressieve spierontspanning en mindfulness-meditatie
module #9 Slaaphygiëne verbeteren Praktische tips voor het verbeteren van de slaaphygiëne, waaronder het handhaven van een consistent slaapschema en het vermijden van cafeïne en elektronica voor het slapengaan
module #10 Beweging en slaap De relatie tussen beweging en slaap, waaronder de voordelen van regelmatige fysieke activiteit en de timing van beweging voor een optimale nachtrust
module #11 Voeding en slaap De impact van voeding op de slaap, waaronder het belang van een uitgebalanceerd dieet, het vermijden van stimulerende middelen en het opnemen van slaapbevorderende voedingsstoffen
module #12 Stress en angst beheersen voor een betere nachtrust Strategieën voor het beheersen van stress en angst, waaronder het bijhouden van een dagboek, visualisatie en cognitieve gedragstherapie
module #13 Overwinnen van slaapafleidingen Het identificeren en overwinnen van veelvoorkomende slaapafleidingen, waaronder elektronische apparaten, huisdieren en snurkende partners
module #14 Slaap en mentale gezondheid De complexe relatie tussen slaap en mentale gezondheid, waaronder depressie, angst en bipolaire stoornis
module #15 Slaap en chronische pijn De impact van chronische pijn op slaap, waaronder strategieën voor het beheersen van pijn en het verbeteren van de slaap
module #16 Slaap en medicijnen De effecten van medicijnen op slaap, waaronder kalmeringsmiddelen, antidepressiva en steroïden
module #18 Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I) Inzicht in de principes en voordelen van CGT-I, een niet-farmacologische benadering van het aanpakken van slapeloosheid slapeloosheid
module #19 Voortgang behouden en terugval voorkomen Strategieën om vooruitgang te behouden, terugval te voorkomen en gemotiveerd te blijven op het pad naar het overwinnen van slapeloosheid
module #20 Slaap- en levensstijlveranderingen Levensstijlveranderingen aanbrengen om beter te slapen, inclusief het aanpassen van werkschema's, sociale routines en reisplannen
module #21 Slaap en relaties De impact van slapeloosheid op relaties, inclusief communicatiestrategieën en het ondersteunen van partners en geliefden
module #22 Slaap en reizen Tips voor het beheren van slaap tijdens het reizen, inclusief jetlag, tijdzoneveranderingen en slaapvriendelijke reisgewoonten
module #23 Slaap en ploegendienst De uitdagingen van ploegendienst en onregelmatige schema's, inclusief strategieën voor het aanpassen aan niet-traditionele werkschema's
module #24 Slaap en ouder worden De impact van ouder worden op slaap, inclusief veranderingen in slaappatronen, slaapstoornissen en slaapbevorderende strategieën voor ouderen volwassenen
module #25 Cursus samenvatting en conclusie Plannen van de volgende stappen in de carrière van Overcoming Insomnia & Sleep Disorders
