Technieken om stress te verminderen
( 25 Modules )

module #1
Inleiding tot stressmanagement
Het belang van stressmanagement begrijpen en doelen stellen voor de cursus

module #2
Stress en de impact ervan begrijpen
Stress definiëren, de oorzaken ervan en de effecten ervan op de fysieke en mentale gezondheid

module #3
Stresstriggers herkennen
Persoonlijke stresstriggers en veelvoorkomende patronen identificeren

module #4
Ademhalingstechnieken voor ontspanning
Inleiding tot diafragmatische ademhaling en box-ademhalingsoefeningen

module #5
Progressieve spierontspanning
Technieken om fysieke spanning los te laten en ontspanning te bevorderen

module #6
Mindfulness-meditatie
Inleiding tot mindfulness-principes en begeleide meditatie-oefeningen

module #7
Grondingstechnieken
Zintuiglijke ervaringen gebruiken om jezelf te aarden in het huidige moment

module #8
Yoga en stretchen voor stressverlichting
Eenvoudige yogahoudingen en stretchoefeningen om fysieke stress te verminderen spanning

module #9
Dagboek bijhouden om stress te verminderen
Schrijven gebruiken om emoties te verwerken en perspectief te krijgen

module #10
Gezonde grenzen stellen
Leren nee te zeggen en grenzen te stellen aan anderen

module #11
Tijdsmanagement voor stressvermindering
Taken prioriteren, tijd beheren en uitstelgedrag vermijden

module #12
Een ondersteuningsnetwerk opbouwen
Jezelf omringen met positieve mensen en middelen

module #13
Zelfzorg voor stressverlichting
Prioriteren van zelfzorgactiviteiten voor fysiek en emotioneel welzijn

module #14
Cognitieve herstructurering
Negatieve denkpatronen identificeren en uitdagen

module #15
Technieken voor woedebeheersing
Gezondere manieren om woede te uiten en te beheersen

module #16
Veerkracht opbouwen
Copingvaardigheden ontwikkelen en leren van tegenslag

module #17
Stressbeheersing op het werk
Technieken voor het beheersen van stress op het werk werkplek

module #18
Slaap en stress
Slaapgewoonten verbeteren voor beter stressmanagement

module #19
Voeding en stress
De impact van voeding op stressniveaus en algehele gezondheid

module #20
Beweging en stressverlichting
Lichamelijke activiteit gebruiken om stress te verminderen en stemming te verbeteren

module #21
Mindfulness-beweging
Lichamelijke activiteit combineren met mindfulness-principes

module #22
Creatieve expressie voor stressverlichting
Kunst, muziek en andere creatieve activiteiten gebruiken om stress te verminderen

module #23
Digitale detox en stressreductie
Schermtijd verminderen en ontspanning bevorderen

module #24
Vooruitgang behouden en burn-out voorkomen
Strategieën voor het behouden van stressmanagementpraktijken in de loop van de tijd

module #25
Cursus samenvatting en conclusie
Plannen van de volgende stappen in Technieken voor het verminderen van stress carrière

Klaar om te leren, delen en concurreren?