module #1 Inleiding tot stressmanagement Overzicht van het belang van stressmanagement, veel voorkomende oorzaken van stress en de voordelen van effectieve technieken voor stressmanagement
module #2 Stress en de impact ervan begrijpen Fysiologische en psychologische effecten van stress, herkennen stresstriggers en het identificeren van persoonlijke stresspatronen
module #3 Ademhalingstechnieken voor ontspanning Inleiding tot diafragmatische ademhaling, box-ademhaling en 4-7-8 ademhalingstechnieken voor ontspanning en stressvermindering
module #4 Progressieve spierontspanning Technieken voor het loslaten van fysieke spanning door progressieve spierontspanning, inclusief oefeningen voor nek, schouders en rug
module #5 Mindfulness-meditatie Inleiding tot mindfulness-meditatie, inclusief begeleide meditatieoefeningen om stress te verminderen en de kalmte te vergroten
module #6 Cognitieve herstructurering Technieken voor het identificeren en uitdagen van negatieve denkpatronen, het herkaderen van negatieve gedachten en het cultiveren van positieve zelfbespreking
module #7 Tijdmanagement voor stressvermindering Strategieën voor het prioriteren van taken, het stellen van realistische doelen en het beheren van tijd effectief stress verminderen
module #8 Grenzen stellen Technieken voor het stellen van gezonde grenzen met anderen, leren nee zeggen en prioriteit geven aan zelfzorg
module #9 Oefening voor stressverlichting Overzicht van de voordelen van lichaamsbeweging voor stressverlichting, waaronder yoga, wandelen en andere fysieke activiteiten
module #10 Gezond eten voor stressbeheersing Voedingsstrategieën voor het beheersen van stress, inclusief maaltijdplanning, portiecontrole en stressverminderend voedsel
module #11 Slaap en stress Strategieën voor het verbeteren van de slaaphygiëne, het opzetten van een ontspannende bedtijdroutine en het beheersen van stressgerelateerde slapeloosheid
module #12 Aardingstechnieken Oefeningen om zichzelf te aarden in het huidige moment, het verminderen van angst en het vergroten van gevoelens van kalmte en veiligheid
module #13 Een dagboek bijhouden voor stressverlichting Technieken voor het gebruik van een dagboek om emoties te verwerken, patronen te identificeren en zelfbewustzijn te ontwikkelen
module #14 Zelfzorg en zelfcompassie Het belang van zelfzorg en zelfcompassie bij stressmanagement, inclusief het beoefenen van zelfvriendelijkheid en zelfvergeving
module #15 Een ondersteuningsnetwerk opbouwen Strategieën voor het opbouwen en onderhouden van een ondersteuningsnetwerk, inclusief communicatie met vrienden, familie en professionals in de geestelijke gezondheidszorg
module #16 Ontspanningstechnieken voor angst Technieken voor het omgaan met angst, inclusief visualisatie, geleide beelden en autogene training
module #17 Stressmanagement op de werkplek Strategieën voor het omgaan met stress op de werkplek, inclusief het prioriteren van taken, delegeren verantwoordelijkheden en het nemen van pauzes
module #18 Mindful Movement for Stress Relief Technieken voor het combineren van fysieke beweging met mindfulness, waaronder yoga, tai chi en walking mindfulness
module #19 Omgaan met trauma en PTSS Strategieën voor omgaan met stress gerelateerd aan trauma en PTSS, inclusief het ontwikkelen van een veiligheidsplan en het zoeken van professionele hulp
module #20 Stressmanagement voor specifieke situaties Technieken voor het omgaan met stress in specifieke situaties, waaronder spreken in het openbaar, examens en financiële stress
module #21 Technologie en stressmanagement Strategieën voor het gebruik van technologie om stress te beheersen, inclusief apps, draagbare apparaten en digitale hulpmiddelen
module #22 Realistische verwachtingen stellen Technieken voor het stellen van realistische verwachtingen en het beheersen van perfectionisme, inclusief leren zeggen nee en prioriteit geven aan zelfzorg
module #23 Dankbaarheid en positief denken oefenen Strategieën voor het cultiveren van dankbaarheid, positief denken en optimisme, inclusief dagboek- en mindfulness-oefeningen
module #24 Het behouden van motivatie en verantwoordelijkheid Technieken voor het behouden van motivatie en verantwoordelijkheid bij stressmanagement, inclusief het stellen van doelen en het volgen van de voortgang
module #25 Cursus samenvatting en conclusie Plannen van de volgende stappen in Technieken voor het omgaan met stress carrière
