Teknikker for å redusere stress
( 25 Moduler )

modul #1
Introduksjon til stressmestring
Forstå viktigheten av stressmestring og sette mål for kurset

modul #2
Forstå stress og dens innvirkning
Definere stress, dets årsaker og dets effekter på fysisk og mental helse

modul #3
Gjenkjenne stresstriggere
Identifisering av personlige stresstriggere og vanlige mønstre

modul #4
Pusteteknikker for avslapning
Introduksjon til diafragmatisk puste- og pusteøvelser

modul #5
Progressiv muskelavslapning
Teknikker for frigjøring fysisk spenning og fremme avslapning

modul #6
Mindfulness Meditation
Introduksjon til mindfulness-prinsipper og guidede meditasjonsøvelser

modul #7
Grounding Techniques
Bruk av sanseopplevelser for å jorde deg selv i nået

modul #8
Yoga og Stretching for Stress Relief
Enkle yogastillinger og strekk for å redusere fysisk spenning

modul #9
Journaling for Stress Release
Bruk av skriving for å behandle følelser og få perspektiv

modul #10
Sett sunne grenser
Lære å si nei og sett grenser sammen med andre

modul #11
Time Management for Stress Reduction
Prioritere oppgaver, administrere tid og unngå utsettelse

modul #12
Building a Support Network
Omgi deg med positive mennesker og ressurser

modul #13
Selvomsorg for stressavlastning
Prioritering av egenomsorgsaktiviteter for fysisk og følelsesmessig velvære

modul #14
Kognitiv restrukturering
Identifisere og utfordre negative tankemønstre

modul #15
Sinnehåndteringsteknikker
Sunnere måter å uttrykke og håndtere sinne på

modul #16
Building Resilience
Utvikle mestringsevner og lære av motgang

modul #17
Stressmestring på jobben
Teknikker for å håndtere stress på arbeidsplassen

modul #18
Søvn og Stress
Forbedre søvnvaner for bedre stressmestring

modul #19
Ernæring og stress
Kostholdets innvirkning på stressnivåer og generell helse

modul #20
Trening og stressavlastning
Bruk av fysisk aktivitet for å redusere stress og forbedre humøret

modul #21
Mindful Movement
Kombinere fysisk aktivitet med mindfulness-prinsipper

modul #22
Creative Expression for Stress Relief
Bruk av kunst, musikk og andre kreative aktiviteter for å redusere stress

modul #23
Digitalt Detox og stressreduksjon
Redusere skjermtid og fremme avslapning

modul #24
Opprettholde fremgang og unngå utbrenthet
Strategier for å opprettholde stressmestringspraksis over tid

modul #25
Kursavslutning og konklusjon
Planlegging av neste trinn i Teknikker for å redusere stress karriere

Klar til å lære, dele og konkurrere?