modul #1 Ehtiyotkorlikka asoslangan stressni kamaytirishga kirish MBSR, uning tarixi va afzalliklari haqida umumiy ma'lumot
modul #2 Stress va uning ta'sirini tushunish Stress fanini o'rganish, uning tanaga ta'siri va MBSR qanday bo'lishi mumkinligini o'rganish. yordam
modul #3 Mindfulness 101: Mindfulness nima? Ehtiyotkorlik, uning ildizlari va asosiy tamoyillarini aniqlash
modul #4 Diqqat: Diqqat asosi Hozirgi lahzani anglashni rivojlantirish va diqqatni rivojlantirish
modul #5 Body Scan Meditation: Fundamental Practice Tanani skanerlash meditatsiyasiga kirish va uning dam olish va stressdan xalos bo'lish uchun foydalari
modul #6 Aql-idrok bilan nafas olish: Ehtiyotkorlik langari Ehtiyot amaliyotida nafasning rolini o'rganish. va uning stressni kamaytirishga ta'siri
modul #7 Kundalik faoliyatda ongni rivojlantirish: Kundalik hayotga e'tiborni jalb qilish Ovqatlanish, yurish va dush olish kabi kundalik ishlarda ongni mashq qilish
modul #8 Fikrlar va hissiyotlar bilan ishlash: Ogohlik Aql Fikrlar va his-tuyg'ularni anglashni rivojlantirish va reaksiyaga kirishdan ko'ra javob berishni o'rganish
modul #9 Ogohlik va hissiy tartibga solish Stressga hissiy munosabatni tushunish va ong orqali his-tuyg'ularni tartibga solishni o'rganish
modul #10 Kuch. Mindful Movement of Mindful Movement: Yoga va Mindfulness Stressni kamaytirish va umumiy farovonlik uchun yoga va aql-idrok amaliyotlarini integratsiya qilish
modul #11 Munosabatlardagi ong: Muloqot va aloqa Shaxslararo munosabatlarda ongni mashq qilish, muloqot va empatiyani yaxshilash
modul #12 Ehtiyotkorlik va o'z-o'zini parvarish qilish: farovonlikka ustuvor ahamiyat berish O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishning ahamiyati va ongni umumiy farovonlikni qanday qo'llab-quvvatlashi mumkinligini o'rganish
modul #13 Ehtiyotkorlik va uyqu: dam olish va dam olishni yaxshilash O'z-o'zini parvarish qilish strategiyalari mulohaza yuritish texnikasidan foydalangan holda uyqu sifatini yaxshilash
modul #14 Yurish meditatsiyasi: Kundalik faoliyatga e'tiborni jalb qilish Yurish paytida ongni mashq qilish, xabardorlik va hozirlikni rivojlantirish
modul #15 Mehribonlik meditatsiyasi: rahm-shafqat va hamdardlikni rivojlantirish Kirish mehribonlik meditatsiyasi va uning stressni kamaytirish va hissiy farovonlik uchun afzalliklari
modul #16 Qiyin his-tuyg'ular bilan ishlash: ong va hissiy barqarorlik Tashvish, g'azab va qo'rquv kabi qiyin his-tuyg'ular bilan ishlash ko'nikmalarini rivojlantirish
modul #17 Ehtiyotkorlik va e'tiborli ovqatlanish: Oziq-ovqat bilan sog'lom munosabatlar Ehtiyotkorlik, ovqatlanish va umumiy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganish
modul #18 Ish joyidagi ong: Stressni kamaytirish va mahsuldorlikni oshirish Mehnatni yaxshilash uchun aql-idrok tamoyillarini qo'llash -hayot balansi va mahsuldorlik
modul #19 Ogohlik va texnologiya: Raqamli asrda muvozanatni topish Texnologiya bilan sog‘lom munosabatlarni saqlash va raqamli stressni kamaytirish strategiyalari
modul #20 Ogohlik va surunkali og‘riqni boshqarish Ehtiyotkorlikni o‘rganish Surunkali og'riqni boshqarishga qo'shimcha yondashuv sifatida
modul #21 Ogohlik va tashvish: kamaytirish va boshqarish strategiyalari Tashvish, tashvish va qo'rquvni bartaraf etish uchun ongdan foydalanish
modul #22 Ogohlik va depressiya: umid va shifo topish Ogohlikni depressiyani boshqarish va ruhiy salomatlikni yaxshilash vositasi sifatida o‘rganish
modul #23 Ogohlik amaliyotini qo‘llab-quvvatlash: Uzoq muddatli muvaffaqiyat uchun maslahatlar Izchillik amaliyotini davom ettirish va umumiy to‘siqlarni yengib o‘tish strategiyalari
modul #24 Kursning yakuni va xulosasi Ehtiyotkorlikka asoslangan stressni kamaytirish bo'yicha kareradagi keyingi qadamlarni rejalashtirish
O'rganish, baham ko'rish va raqobatlashga tayyormisiz?
