Mindfulnessga kirish
( 24 Modullar )

modul #1
Ehtiyotkorlik nima?
Ehtiyotkorlikni aniqlash, uning ildizlari va foydalari

modul #2
Zehniylik orqasidagi fan
Ogohlikning neyron asoslarini va uning miyaga ta'sirini tushunish

modul #3
Mintfulness vs. Meditatsiya
Ehtiyotkorlik va meditatsiya amaliyotlari o'rtasidagi farqlar va o'xshashliklarni o'rganish

modul #4
Zukko'zlik amaliyotini o'rnatish
Qulay muhit yaratish va muntazam mashg'ulot tartibini o'rnatish

modul #5
Zehnlilik mashqlarini boshlash
Yangi boshlanuvchilar uchun oddiy aqliy mashqlar bilan tanishish

modul #6
Tanani skanerlash meditatsiyasi
Bo'shashish va ongni rivojlantirish uchun tanani skanerlash meditatsiyasi

modul #7
Aql bilan nafas olish
Aqlni tinchlantirish va stressni kamaytirish uchun nafasga e'tibor qaratish

modul #8
Tuyg‘ularning ongini to‘g‘rilash
Emotsiyalarni ongli ravishda tanib olish va ular bilan ishlash

modul #9
Stressni kamaytirishda ongning o‘rni
Ehtiyotkorlik stress va xavotirni qanday kamaytirishini tushunish

modul #10
Kundalik hayotda ong
Kundalik faoliyat va vazifalarga e’tiborlilik tamoyillarini tatbiq etish

modul #11
Ehtiyotkorlik bilan yurish
Ogohlik va xotirjamlikni rivojlantirish uchun yurishdan ong amaliyoti sifatida foydalanish

modul #12
Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish
Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish orqali oziq-ovqat bilan sog‘lom munosabatlarni rivojlantirish.

modul #13
Munosabatlardagi ong
Ogohlik bilan o'zaro ta'sir qilish orqali boshqalar bilan muloqot va aloqani yaxshilash

modul #14
Ogohlik va hissiy tartibga solish
Tuyg'ularni ongli ravishda tanib olish va boshqarishni o'rganish

modul #15
Ogohlik va o'zini o'zi boshqarish -Rahm-shafqat
O‘z-o‘ziga nisbatan mehr va tushunishni rivojlantirish

modul #16
Ehtiyotkorlik to‘siqlarini yengish
Ehtiyotkorlik amaliyotini qo‘llab-quvvatlash bo‘yicha umumiy muammolarni aniqlash va yengish

modul #17
Uyquni yaxshilash uchun zehnlilik
Uyqu sifatini yaxshilash uchun ongdan foydalanish»va davomiylik

modul #18
Og‘riqni boshqarish uchun onglilik
Surunkali og‘riqni kamaytirish va umumiy farovonlikni yaxshilash uchun aql-idrokdan foydalanish

modul #19
Ish joyida e'tibor
Mahsulot unumdorligi va ishdan qoniqishni oshirish uchun aql-idrok tamoyillarini qo‘llash

modul #20
Sportchilar va fitnes uchun onglilik
Mahsulot samaradorligini oshirish va jarohatni kamaytirish uchun ongdan foydalanish

modul #21
Ruhiy salomatlik uchun ong
Tashvish va depressiya kabi ruhiy salomatlik holatlarida ongning afzalliklarini tushunish

modul #22
Zehnlilik va ma'naviyat
Ehtiyotkorlik va ma'naviy o'sish o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganish

modul #23
Zehnlilik amaliyotini qo'llab-quvvatlash
Vaqt o'tishi bilan izchil aqliy amaliyotni saqlab qolish bo'yicha maslahatlar va strategiyalar

modul #24
Kursning yakuni va xulosasi
Mindfulness kasbiga kirishda keyingi qadamlarni rejalashtirish

O'rganish, baham ko'rish va raqobatlashga tayyormisiz?