modul #1 Sog'lom uyqu rejimiga kirish Nima uchun uxlash tartibi muhim va bu kursdan nimani kutish kerak
modul #2 Umumiy salomatlik uchun uyquning ahamiyati Jismoniy va ruhiy farovonlik uchun yaxshi uyquning afzalliklarini tushunish
modul #3 Uyquni buzadigan umumiy odatlar va ularni qanday yengish mumkin Uyquni buzadigan umumiy odatlar va atrof-muhit omillarini aniqlash
modul #4 Siz uchun mos keladigan uyqu tartibini yaratish Individual ehtiyoj va imtiyozlarga qarab tartibni sozlash
modul #5 Mustahkam uyqu jadvalining kuchi Uyquning muntazam jadvalini tuzish va unga rioya qilish
modul #6 Relaksatsiya texnikasi bilan dam olish Chuqur nafas olish, meditatsiya va yoga kabi yengillik usullarini o‘rganish
modul #7 Uyquni buzishda elektronikaning roli Ekran va qurilmalar uyquga qanday ta'sir qilishini tushunish va ularni yumshatish strategiyalarini tushunish
modul #8 Uyqu uchun qulay muhit yaratish Uyquni optimallashtirish uchun yotoqxonani loyihalash: yorug'lik, tovush, harorat, va qulaylik
modul #9 Uyquga tayyorlanish: bosqichma-bosqich qo'llanma Tanaga dam olish uchun signal berish uchun uyqudan oldin tartibni ishlab chiqish
modul #10 Yaxshiroq uxlash uchun ong va kundalik yuritish Ehtiyotkorlikdan foydalanish va yotishdan oldin fikr va his-tuyg'ularni qayta ishlash uchun kundalik yuritish
modul #11 Uxlashdan oldin kitob o'qishning foydalari O'qish dam olishga va uyquga qanday tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi
modul #12 Mashq qilish va uxlash: nimani bilishingiz kerak Jismoniy mashqlarning uyquga ta'sirini tushunish va optimal dam olish uchun jismoniy faoliyatni rejalashtirish
modul #13 Oziqlanish va uyqu: yordam beradigan va zarar keltiradigan oziq-ovqatlar Xun va uyqu o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganish, shu jumladan uyquni rag'batlantiradigan oziq moddalar va ovqatlardan qochish
modul #14 Yaxshiroq uyqu uchun stress va xavotirni boshqarish Uyqu sifatini yaxshilash uchun stress va tashvish bilan kurashish strategiyalari
modul #15 Uyqusizlik va uyqu buzilishini bartaraf etish Uyqusizlik va uyqu buzilishlarini bartaraf etish»,«Uyquning umumiy buzilishlarini bartaraf etish va ularni bartaraf etish strategiyalarini ishlab chiqish
modul #16 Hamkoringiz yoki xonadoshingiz bilan yaxshiroq uxlash To'shak yoki xonani baham ko'rganingizda sog'lom uyqu muhitini saqlash bo'yicha maslahatlar
modul #17 Ertalabni osonlashtirish: tetiklik bilan uyg'onish bo'yicha qo'llanma Kunni tuyg'u bilan boshlash strategiyalari dam olish va quvvat olish
modul #18 Umumiy uyqu afsonalari yo'q qilindi Uyqu va uxlash vaqti haqida gap ketganda, faktlarni fantastikadan ajratish
modul #19 Uyqu kuzatuvchilari va gadjetlari: ular haqiqatan ham ishlaydimi? Uyqu samaradorligini baholash kuzatuv qurilmalari va ilovalari
modul #20 Sayohat paytida sog‘lom uyqu rejimiga rioya qilish Yo‘lda uxlash vaqti tartibiga rioya qilish bo‘yicha maslahatlar
modul #21 Hayotning muayyan bosqichlari uchun uyqu vaqti tartiblari: chaqaloqlar, bolalar va o‘smirlar Turli yosh guruhlari uchun uyqu vaqti tartiblarini moslashtirish
modul #22 Smenada ishchilar uchun uyqu vaqti tartiblari va noan'anaviy jadvallar Noto'g'ri ish jadvallarini moslashtirish va uyquni birinchi o'ringa qo'yish yo'llarini topish
modul #23 Ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun uyqu vaqti tartibini yaratish Uxlash vaqti tartiblaridan ruhiy salomatlikni boshqarish vositasi sifatida foydalanish
modul #24 Sog‘lom uyqu rejimini yaratish yo‘lidagi to‘siqlarni yengib o‘tish Umumiy muammolarni hal qilish va uxlash tartibiga rioya qilish yechimlarini topish
modul #25 Kursning yakuni va xulosasi Sog'lom uyqu vaqti tartiblari bo'yicha keyingi qadamlarni rejalashtirish
O'rganish, baham ko'rish va raqobatlashga tayyormisiz?
