77 tillar
Logo

Shogird rejimi
10 Modullar / ~100 sahifalar
Sehrgar rejimi
~25 Modullar / ~400 sahifalar
🎓
Tadbirni yarating

Sog'lom uyqu tartibi
( 25 Modullar )

modul #1
Sog'lom uyqu rejimiga kirish
Nima uchun uxlash tartibi muhim va bu kursdan nimani kutish kerak
modul #2
Umumiy salomatlik uchun uyquning ahamiyati
Jismoniy va ruhiy farovonlik uchun yaxshi uyquning afzalliklarini tushunish
modul #3
Uyquni buzadigan umumiy odatlar va ularni qanday yengish mumkin
Uyquni buzadigan umumiy odatlar va atrof-muhit omillarini aniqlash
modul #4
Siz uchun mos keladigan uyqu tartibini yaratish
Individual ehtiyoj va imtiyozlarga qarab tartibni sozlash
modul #5
Mustahkam uyqu jadvalining kuchi
Uyquning muntazam jadvalini tuzish va unga rioya qilish
modul #6
Relaksatsiya texnikasi bilan dam olish
Chuqur nafas olish, meditatsiya va yoga kabi yengillik usullarini o‘rganish
modul #7
Uyquni buzishda elektronikaning roli
Ekran va qurilmalar uyquga qanday ta'sir qilishini tushunish va ularni yumshatish strategiyalarini tushunish
modul #8
Uyqu uchun qulay muhit yaratish
Uyquni optimallashtirish uchun yotoqxonani loyihalash: yorug'lik, tovush, harorat, va qulaylik
modul #9
Uyquga tayyorlanish: bosqichma-bosqich qo'llanma
Tanaga dam olish uchun signal berish uchun uyqudan oldin tartibni ishlab chiqish
modul #10
Yaxshiroq uxlash uchun ong va kundalik yuritish
Ehtiyotkorlikdan foydalanish va yotishdan oldin fikr va his-tuyg'ularni qayta ishlash uchun kundalik yuritish
modul #11
Uxlashdan oldin kitob o'qishning foydalari
O'qish dam olishga va uyquga qanday tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi
modul #12
Mashq qilish va uxlash: nimani bilishingiz kerak
Jismoniy mashqlarning uyquga ta'sirini tushunish va optimal dam olish uchun jismoniy faoliyatni rejalashtirish
modul #13
Oziqlanish va uyqu: yordam beradigan va zarar keltiradigan oziq-ovqatlar
Xun va uyqu o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganish, shu jumladan uyquni rag'batlantiradigan oziq moddalar va ovqatlardan qochish
modul #14
Yaxshiroq uyqu uchun stress va xavotirni boshqarish
Uyqu sifatini yaxshilash uchun stress va tashvish bilan kurashish strategiyalari
modul #15
Uyqusizlik va uyqu buzilishini bartaraf etish
Uyqusizlik va uyqu buzilishlarini bartaraf etish»,«Uyquning umumiy buzilishlarini bartaraf etish va ularni bartaraf etish strategiyalarini ishlab chiqish
modul #16
Hamkoringiz yoki xonadoshingiz bilan yaxshiroq uxlash
To'shak yoki xonani baham ko'rganingizda sog'lom uyqu muhitini saqlash bo'yicha maslahatlar
modul #17
Ertalabni osonlashtirish: tetiklik bilan uyg'onish bo'yicha qo'llanma
Kunni tuyg'u bilan boshlash strategiyalari dam olish va quvvat olish
modul #18
Umumiy uyqu afsonalari yo'q qilindi
Uyqu va uxlash vaqti haqida gap ketganda, faktlarni fantastikadan ajratish
modul #19
Uyqu kuzatuvchilari va gadjetlari: ular haqiqatan ham ishlaydimi?
Uyqu samaradorligini baholash kuzatuv qurilmalari va ilovalari
modul #20
Sayohat paytida sog‘lom uyqu rejimiga rioya qilish
Yo‘lda uxlash vaqti tartibiga rioya qilish bo‘yicha maslahatlar
modul #21
Hayotning muayyan bosqichlari uchun uyqu vaqti tartiblari: chaqaloqlar, bolalar va o‘smirlar
Turli yosh guruhlari uchun uyqu vaqti tartiblarini moslashtirish
modul #22
Smenada ishchilar uchun uyqu vaqti tartiblari va noan'anaviy jadvallar
Noto'g'ri ish jadvallarini moslashtirish va uyquni birinchi o'ringa qo'yish yo'llarini topish
modul #23
Ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun uyqu vaqti tartibini yaratish
Uxlash vaqti tartiblaridan ruhiy salomatlikni boshqarish vositasi sifatida foydalanish
modul #24
Sog‘lom uyqu rejimini yaratish yo‘lidagi to‘siqlarni yengib o‘tish
Umumiy muammolarni hal qilish va uxlash tartibiga rioya qilish yechimlarini topish
modul #25
Kursning yakuni va xulosasi
Sog'lom uyqu vaqti tartiblari bo'yicha keyingi qadamlarni rejalashtirish


Til o'rganish bo'yicha yordamchi
Ovozli yordam bilan

Salom! Boshlashga tayyormisiz? Keling, mikrofoningizni sinab ko'raylik.
  • Logo
ONLAYN RESURSLAR
WIZAPE HAQIDA
ONLAYN PORTAL
  • ▶
Bizning ustuvor vazifamiz - tokenni chiqarishni ko'rib chiqishdan oldin jonli hamjamiyatni rivojlantirish. Ishtirok etish va qo'llab-quvvatlashga e'tibor qaratish orqali biz barqaror o'sish uchun mustahkam poydevor yaratishimiz mumkin. Keling, buni birgalikda quraylik!
Biz veb-saytimizga yangi ko'rinish va tuyg'u bag'ishlaymiz! 🎉 Bizni kuzatishda davom eting, biz sizning tajribangizni oshirish uchun sahna ortida ishlaymiz.
Yangilangan va yangi funksiyalar bilan toʻldirilgan saytga tayyorlaning. Sabr-toqatingiz uchun rahmat. Ajoyib narsalar keladi!

Mualliflik huquqi 2024 @ WIZAPE.com
Barcha huquqlar himoyalangan
BIZ BILAN BOG'LANISHMAXFIYLIK SIYOSATI