modul #1 Stress boshqaruviga kirish Stressni boshqarishning ahamiyati, stressning umumiy sabablari va stressni boshqarishning samarali usullarining afzalliklari haqida umumiy ma'lumot
modul #2 Stress va uning ta'sirini tushunish Stressning fiziologik va psixologik ta'siri, stress qo'zg'atuvchilarini tan olish va shaxsiy stress shakllarini aniqlash
modul #3 Dam olish uchun nafas olish texnikasi Gevşeme va stressni kamaytirish uchun diafragma nafas olish, quti nafas olish va 4-7-8 nafas olish texnikasiga kirish
modul #4 Progressiv mushaklarning gevşemesi Mushaklarning progressiv bo'shashishi orqali jismoniy kuchlanishdan xalos bo'lish usullari, shu jumladan bo'yin, elka va orqa uchun mashqlar
modul #5 Mindfulness meditatsiyasi Ogohlik meditatsiyasiga kirish, shu jumladan stressni kamaytirish va xotirjamlikni oshirish uchun boshqariladigan meditatsiya mashqlari
modul #6 Kognitiv qayta qurish Salbiy fikrlash shakllarini aniqlash va ularga qarshi kurashish, salbiy fikrlarni qayta ko'rib chiqish va o'z-o'zidan ijobiy gapirishni rivojlantirish usullari
modul #7 Stressni kamaytirish uchun vaqtni boshqarish Stressni kamaytirish uchun vazifalarni ustuvorlashtirish, real maqsadlarni belgilash va vaqtni samarali boshqarish strategiyalari
modul #8 Chegarani sozlash Boshqalar bilan sog'lom chegaralarni o'rnatish, yo'q deyishni o'rganish va o'z-o'zini parvarish qilishni birinchi o'ringa qo'yish usullari
modul #9 Stressdan xalos bo'lish uchun mashq Yoga, yurish va boshqa jismoniy faoliyatni o'z ichiga olgan stressdan xalos bo'lish uchun mashqlarning afzalliklari haqida umumiy ma'lumot
modul #10 Stressni boshqarish uchun sog'lom ovqatlanish Stressni boshqarish uchun ovqatlanish strategiyalari, jumladan ovqatlanishni rejalashtirish, porsiyani nazorat qilish va stressni kamaytiradigan ovqatlar
modul #11 Uyqu va stress Uyqu gigienasini yaxshilash, tinchlantiruvchi uyqu rejimini o'rnatish va stress bilan bog'liq uyqusizlikni boshqarish strategiyalari
modul #12 Topraklama texnikasi O'zingizni hozirgi paytda asoslash, tashvishlarni kamaytirish va xotirjamlik va xavfsizlik hissini oshirish uchun mashqlar
modul #13 Stressni bartaraf etish uchun jurnal Tuyg'ularni qayta ishlash, naqshlarni aniqlash va o'z-o'zini anglashni rivojlantirish uchun jurnallardan foydalanish usullari
modul #14 O'z-o'ziga g'amxo'rlik va o'ziga rahm-shafqat Stressni boshqarishda o'z-o'ziga g'amxo'rlik va o'ziga rahm-shafqatning ahamiyati, shu jumladan o'z-o'zini kechirish va o'zini kechirish
modul #15 Qo'llab-quvvatlash tarmog'ini qurish Qo'llab-quvvatlash tarmog'ini yaratish va qo'llab-quvvatlash strategiyalari, jumladan do'stlar, oila va ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar bilan muloqot qilish
modul #16 Anksiyete uchun yengillik texnikasi Tashvishlarni boshqarish usullari, jumladan vizualizatsiya, boshqariladigan tasvirlar va autogenik treninglar
modul #17 Ish joyida stressni boshqarish Ish joyidagi stressni boshqarish strategiyalari, shu jumladan vazifalarni ustuvorlashtirish, mas'uliyatni topshirish va tanaffuslar
modul #18 Stressni bartaraf etish uchun aqlli harakat Jismoniy harakatni ong bilan uyg'unlashtirish texnikasi, shu jumladan yoga, tay chi va yurish ongini.
modul #19 Travma va TSSB bilan kurashish Travma va TSSB bilan bog'liq stressni boshqarish strategiyalari, shu jumladan xavfsizlik rejasini ishlab chiqish va professional yordam so'rash
modul #20 Muayyan vaziyatlar uchun stressni boshqarish Muayyan vaziyatlarda stressni boshqarish usullari, jumladan, ommaviy nutq, imtihonlar va moliyaviy stress
modul #21 Texnologiya va stressni boshqarish Stressni boshqarish uchun texnologiyadan foydalanish strategiyalari, jumladan ilovalar, taqiladigan qurilmalar va raqamli vositalar
modul #22 Haqiqiy umidlarni belgilash Haqiqiy umidlarni belgilash va perfektsionizmni boshqarish usullari, shu jumladan yo'q deyishni o'rganish va o'z-o'zini parvarish qilishni birinchi o'ringa qo'yish
modul #23 Minnatdorchilik va ijobiy fikrlashni mashq qilish Minnatdorchilik, ijobiy fikrlash va nekbinlikni rivojlantirish strategiyalari, shu jumladan jurnal va ong mashqlari
modul #24 Motivatsiya va javobgarlikni saqlash Stressni boshqarishda motivatsiya va javobgarlikni saqlash usullari, shu jumladan maqsadlarni belgilash va taraqqiyotni kuzatish
modul #25 Kursning yakuni va xulosasi Stressni boshqarish bo'yicha kareradagi keyingi qadamlarni rejalashtirish
O'rganish, baham ko'rish va raqobatlashga tayyormisiz?
