77 tillar
Logo

Shogird rejimi
10 Modullar / ~100 sahifalar
Sehrgar rejimi
~25 Modullar / ~400 sahifalar
🎓
Tadbirni yarating

Stressni boshqarish usullari
( 25 Modullar )

modul #1
Stress boshqaruviga kirish
Stressni boshqarishning ahamiyati, stressning umumiy sabablari va stressni boshqarishning samarali usullarining afzalliklari haqida umumiy ma'lumot
modul #2
Stress va uning ta'sirini tushunish
Stressning fiziologik va psixologik ta'siri, stress qo'zg'atuvchilarini tan olish va shaxsiy stress shakllarini aniqlash
modul #3
Dam olish uchun nafas olish texnikasi
Gevşeme va stressni kamaytirish uchun diafragma nafas olish, quti nafas olish va 4-7-8 nafas olish texnikasiga kirish
modul #4
Progressiv mushaklarning gevşemesi
Mushaklarning progressiv bo'shashishi orqali jismoniy kuchlanishdan xalos bo'lish usullari, shu jumladan bo'yin, elka va orqa uchun mashqlar
modul #5
Mindfulness meditatsiyasi
Ogohlik meditatsiyasiga kirish, shu jumladan stressni kamaytirish va xotirjamlikni oshirish uchun boshqariladigan meditatsiya mashqlari
modul #6
Kognitiv qayta qurish
Salbiy fikrlash shakllarini aniqlash va ularga qarshi kurashish, salbiy fikrlarni qayta ko'rib chiqish va o'z-o'zidan ijobiy gapirishni rivojlantirish usullari
modul #7
Stressni kamaytirish uchun vaqtni boshqarish
Stressni kamaytirish uchun vazifalarni ustuvorlashtirish, real maqsadlarni belgilash va vaqtni samarali boshqarish strategiyalari
modul #8
Chegarani sozlash
Boshqalar bilan sog'lom chegaralarni o'rnatish, yo'q deyishni o'rganish va o'z-o'zini parvarish qilishni birinchi o'ringa qo'yish usullari
modul #9
Stressdan xalos bo'lish uchun mashq
Yoga, yurish va boshqa jismoniy faoliyatni o'z ichiga olgan stressdan xalos bo'lish uchun mashqlarning afzalliklari haqida umumiy ma'lumot
modul #10
Stressni boshqarish uchun sog'lom ovqatlanish
Stressni boshqarish uchun ovqatlanish strategiyalari, jumladan ovqatlanishni rejalashtirish, porsiyani nazorat qilish va stressni kamaytiradigan ovqatlar
modul #11
Uyqu va stress
Uyqu gigienasini yaxshilash, tinchlantiruvchi uyqu rejimini o'rnatish va stress bilan bog'liq uyqusizlikni boshqarish strategiyalari
modul #12
Topraklama texnikasi
O'zingizni hozirgi paytda asoslash, tashvishlarni kamaytirish va xotirjamlik va xavfsizlik hissini oshirish uchun mashqlar
modul #13
Stressni bartaraf etish uchun jurnal
Tuyg'ularni qayta ishlash, naqshlarni aniqlash va o'z-o'zini anglashni rivojlantirish uchun jurnallardan foydalanish usullari
modul #14
O'z-o'ziga g'amxo'rlik va o'ziga rahm-shafqat
Stressni boshqarishda o'z-o'ziga g'amxo'rlik va o'ziga rahm-shafqatning ahamiyati, shu jumladan o'z-o'zini kechirish va o'zini kechirish
modul #15
Qo'llab-quvvatlash tarmog'ini qurish
Qo'llab-quvvatlash tarmog'ini yaratish va qo'llab-quvvatlash strategiyalari, jumladan do'stlar, oila va ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar bilan muloqot qilish
modul #16
Anksiyete uchun yengillik texnikasi
Tashvishlarni boshqarish usullari, jumladan vizualizatsiya, boshqariladigan tasvirlar va autogenik treninglar
modul #17
Ish joyida stressni boshqarish
Ish joyidagi stressni boshqarish strategiyalari, shu jumladan vazifalarni ustuvorlashtirish, mas'uliyatni topshirish va tanaffuslar
modul #18
Stressni bartaraf etish uchun aqlli harakat
Jismoniy harakatni ong bilan uyg'unlashtirish texnikasi, shu jumladan yoga, tay chi va yurish ongini.
modul #19
Travma va TSSB bilan kurashish
Travma va TSSB bilan bog'liq stressni boshqarish strategiyalari, shu jumladan xavfsizlik rejasini ishlab chiqish va professional yordam so'rash
modul #20
Muayyan vaziyatlar uchun stressni boshqarish
Muayyan vaziyatlarda stressni boshqarish usullari, jumladan, ommaviy nutq, imtihonlar va moliyaviy stress
modul #21
Texnologiya va stressni boshqarish
Stressni boshqarish uchun texnologiyadan foydalanish strategiyalari, jumladan ilovalar, taqiladigan qurilmalar va raqamli vositalar
modul #22
Haqiqiy umidlarni belgilash
Haqiqiy umidlarni belgilash va perfektsionizmni boshqarish usullari, shu jumladan yo'q deyishni o'rganish va o'z-o'zini parvarish qilishni birinchi o'ringa qo'yish
modul #23
Minnatdorchilik va ijobiy fikrlashni mashq qilish
Minnatdorchilik, ijobiy fikrlash va nekbinlikni rivojlantirish strategiyalari, shu jumladan jurnal va ong mashqlari
modul #24
Motivatsiya va javobgarlikni saqlash
Stressni boshqarishda motivatsiya va javobgarlikni saqlash usullari, shu jumladan maqsadlarni belgilash va taraqqiyotni kuzatish
modul #25
Kursning yakuni va xulosasi
Stressni boshqarish bo'yicha kareradagi keyingi qadamlarni rejalashtirish


Til o'rganish bo'yicha yordamchi
Ovozli yordam bilan

Salom! Boshlashga tayyormisiz? Keling, mikrofoningizni sinab ko'raylik.
  • Logo
ONLAYN RESURSLAR
WIZAPE HAQIDA
ONLAYN PORTAL
  • ▶
Bizning ustuvor vazifamiz - tokenni chiqarishni ko'rib chiqishdan oldin jonli hamjamiyatni rivojlantirish. Ishtirok etish va qo'llab-quvvatlashga e'tibor qaratish orqali biz barqaror o'sish uchun mustahkam poydevor yaratishimiz mumkin. Keling, buni birgalikda quraylik!
Biz veb-saytimizga yangi ko'rinish va tuyg'u bag'ishlaymiz! 🎉 Bizni kuzatishda davom eting, biz sizning tajribangizni oshirish uchun sahna ortida ishlaymiz.
Yangilangan va yangi funksiyalar bilan toʻldirilgan saytga tayyorlaning. Sabr-toqatingiz uchun rahmat. Ajoyib narsalar keladi!

Mualliflik huquqi 2024 @ WIZAPE.com
Barcha huquqlar himoyalangan
BIZ BILAN BOG'LANISHMAXFIYLIK SIYOSATI