Uyqu uchun qulay muhit yaratish
( 25 Modullar )

modul #1
Uyqu uchun qulay muhitlar bilan tanishish
Uyqu uchun qulay muhitning ahamiyatini tushunish va tungi tinch uyqu uchun maqsadlarni belgilash

modul #2
Uyqu va atrof-muhit haqidagi fan
Uyqu va atrof-muhit o'rtasidagi aloqani o'rganish, yorug'lik, shovqin va haroratni o'z ichiga oladi

modul #3
Hozirgi uyqu muhitini baholash
Hozirgi yotoqxonangizni o'z-o'zini baholash va yaxshilash uchun joylarni aniqlash

modul #4
Qorong'u, sokin va salqin uchun dizayn
Yotoqxonangizdagi yorug'lik, shovqin va haroratni optimallashtirish strategiyalari

modul #5
Uyqu uchun yorug'lik
Uyquga yorug'likning ta'siri, jumladan, tabiiy yorug'lik, sun'iy yorug'lik va ko'k yorug'lik

modul #6
Qorong'u pardalar va soyalar
Yorug'likni o'chirish va qorong'u uyqu muhitini yaratishning samarali usullari

modul #7
Oq shovqin va tovush mashinalari
Uyqu uchun qulay muhit yaratish va shovqin ifloslanishini kamaytirish uchun ovozdan foydalanish

modul #8
Uyqu uchun haroratni nazorat qilish
Uyqu uchun ideal harorat diapazoni va uni qanday saqlash kerak

modul #9
Ko‘rpa-to‘shak va matraslar uchun zarur bo‘lgan mahsulotlar
Tungi qulay va xotirjam uyqu uchun to‘g‘ri matras va choyshabni tanlash

modul #10
Tinchlantiruvchi ranglar sxemasini yaratish
Rang psixologiyasi va yotoqxonangizda tinchlantiruvchi muhit yaratish

modul #11
Chorbani kamaytirish va bo‘sh joyni kengaytirish
Yotoqxonangizni tinch va osoyishta muhit uchun tashkil qilish

modul #12
Texnologiyaning uyquga ta'siri
Qanday qilib texnologiya uyquni va uning ta'sirini yumshatish strategiyasini buzishi mumkin

modul #13
Uyqu vaqti rejimini yaratish
Miyangizga uxlash vaqti kelganligi haqida signal berish uchun uyqudan oldin izchil tartibni o'rnatish

modul #14
Havo sifati va uyqu
Uyqu uchun yaxshi havo sifatining ahamiyati va uni qanday saqlash kerak

modul #15
Elektromagnit maydonlar (EMF) va uyqu
EMFning uyquga potentsial ta'siri va ta'sirni kamaytirish strategiyalari

modul #16
Uyquga mos mebel va dekor
Dam olish va uyquga yordam beruvchi mebel va dekor tanlash

modul #17
O'simliklar va uyqu
Uyquni yaxshilash uchun yotoqxonangizda o'simliklar bo'lishining afzalliklari

modul #18
Uy hayvonlari va uyqu
Uyquning ta'siri Uy hayvonlari uyqusida va buzilishlarni minimallashtirish strategiyalari

modul #19
Hamkor bilan uxlash
Hamkor bilan yotoqda uxlash uchun qulay muhit yaratish bo‘yicha maslahatlar

modul #20
Uyqudagi umumiy to‘siqlarni yengish
Umumiy muammolarni hal qilish. sayohat yoki smenada ishlash kabi uyqu uchun qulay muhit yaratish

modul #21
Uyni uyquga mos avtomatlashtirish
Uyqu muhitini avtomatlashtirish uchun aqlli uy qurilmalaridan foydalanish

modul #22
Byudjetga mos uyqu xacks
xarajat -uyqu uchun qulay muhit yaratishning samarali usullari

modul #23
Uyqu uchun qulaylik yaratish
Nogiron yoki harakatchanlik muammosi bo‘lgan odamlar uchun uyqu uchun qulay muhit yaratish

modul #24
Uyqu uchun qulay muhitni saqlash
Strategiyalar vaqt o'tishi bilan uyquga qulay muhitni saqlab qolish uchun

modul #25
Kursning yakuni va xulosasi
Uyquga qulay muhit yaratishda keyingi qadamlarni rejalashtirish

O'rganish, baham ko'rish va raqobatlashga tayyormisiz?