modul #1 Uyqusizlik va uyqu buzilishlariga kirish Uyqusizlik va uyqu buzilishining asoslarini, ularning kundalik hayotga ta'sirini va yordam so'rashning ahamiyatini tushunish
modul #2 Uyqu haqidagi fan Uyquning bosqichlarini, uyqu davrlarini va uyquning jismoniy va ruhiy salomatligimizdagi rolini o'rganish
modul #3 Uyqusizlik va uyqu buzilishlarining turlari Uyqusizlikning turli turlari, uyqu apneasi, bezovta oyoq sindromi va boshqa umumiy uyqu buzilishlarining umumiy ko'rinishi
modul #4 Uyqusizlik va uyqu buzilishining sabablari Uyqusizlik va uyqu buzilishining asosiy sabablarini, shu jumladan turmush tarzi omillarini, tibbiy sharoitlar va dori-darmonlarni o'rganish
modul #5 Uyqusizlikning kundalik hayotga ta'siri Uyqusizlikning kayfiyat, munosabatlar, ish va umumiy farovonlikka ta'sirini tushunish
modul #6 Uyqusizlik haqida keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalar Uyqusizlik va uyqu buzilishi haqidagi keng tarqalgan afsonalar va noto'g'ri tushunchalarni yo'q qilish
modul #7 Uyqu uchun qulay muhit yaratish Uyqu uchun qulay yotoq xonasini yaratish, shovqin va yorug'likni kamaytirish va yaxshi uyqu uchun haroratni optimallashtirish
modul #8 Dam olish tartibini ishlab chiqish Dam olish usullari, jumladan, chuqur nafas olish, mushaklarning progressiv bo'shashishi va meditatsiya
modul #9 Uyqu gigienasini yaxshilash Uyqu gigienasini yaxshilash bo'yicha amaliy maslahatlar, jumladan, uyqu rejimini barqaror saqlash, yotishdan oldin kofein va elektronikadan voz kechish
modul #10 Mashq qilish va uxlash Jismoniy mashqlar va uyqu o'rtasidagi munosabatlar, shu jumladan muntazam jismoniy faoliyatning afzalliklari va optimal uyqu uchun mashqlar vaqti
modul #11 Oziqlanish va uyqu Ratsionning uyquga ta'siri, shu jumladan muvozanatli ovqatlanish, stimulyatorlardan qochish va uyquni rag'batlantiruvchi ozuqa moddalarini kiritish muhimligi
modul #12 Yaxshi uyqu uchun stress va tashvishlarni boshqarish Stress va xavotirni boshqarish strategiyalari, jumladan jurnallar, vizualizatsiya va kognitiv-xulq-atvor terapiyasi
modul #13 Uyquni chalg'ituvchi omillarni yengish Umumiy uyquni chalg'itadigan narsalarni, shu jumladan elektron qurilmalar, uy hayvonlari va horlama sheriklarini aniqlash va engish
modul #14 Uyqu va ruhiy salomatlik Uyqu va ruhiy salomatlik, jumladan depressiya, tashvish va bipolyar buzuqlik o'rtasidagi murakkab munosabatlar
modul #15 Kutish va surunkali og'riq Surunkali og'riqning uyquga ta'siri, shu jumladan og'riqni boshqarish va uyquni yaxshilash strategiyalari
modul #16 Uyqu va dorilar Dori-darmonlarning uyquga ta'siri, jumladan sedativlar, antidepressantlar va steroidlar
modul #17 Tabiiy uyqu yordami Melatonin, valerian ildizi va efir moylarini o'z ichiga olgan tabiiy uyqu yordamlarini o'rganish
modul #18 Uyqusizlik uchun kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (CBT-I) CBT-I tamoyillari va afzalliklarini tushunish, uyqusizlikni hal qilish uchun farmakologik bo'lmagan yondashuv
modul #19 Taraqqiyotni saqlab qolish va relapsning oldini olish Taraqqiyotni saqlab qolish, qaytalanishning oldini olish va uyqusizlikni engish yo'lida motivatsiyani saqlash strategiyalari
modul #20 Uyqu va turmush tarzini o'zgartirish Yaxshi uyquni qo'llab-quvvatlash uchun turmush tarzini o'zgartirish, jumladan, ish jadvallarini, ijtimoiy tartiblarni va sayohat rejalarini sozlash
modul #21 Uyqu va munosabatlar Uyqusizlikning munosabatlarga, shu jumladan aloqa strategiyalariga va sheriklar va yaqinlarni qo'llab-quvvatlashga ta'siri
modul #22 Uxlash va sayohat Sayohat paytida uyquni boshqarish bo'yicha maslahatlar, jumladan, jet lag, vaqt mintaqasining o'zgarishi va uyquga mos sayohat odatlari
modul #23 Uyqu va smenada ishlash Smenali ish va tartibsiz jadvallarning muammolari, shu jumladan noan'anaviy ish jadvallariga moslashish strategiyalari
modul #24 Uyqu va qarish Qarishning uyquga ta'siri, shu jumladan uyqu rejimidagi o'zgarishlar, uyqu buzilishi va keksa kattalar uchun uyquni rag'batlantirish strategiyalari
modul #25 Kursning yakuni va xulosasi Uyqusizlik va uyqu buzilishlarini yengish bo'yicha keyingi qadamlarni rejalashtirish
O'rganish, baham ko'rish va raqobatlashga tayyormisiz?
