Uyqusizlik va uyqu buzilishini yengish
( 25 Modullar )

modul #1
Uyqusizlik va uyqu buzilishlariga kirish
Uyqusizlik va uyqu buzilishining asoslarini, ularning kundalik hayotga ta'sirini va yordam so'rashning ahamiyatini tushunish

modul #2
Uyqu haqidagi fan
Uyquning bosqichlarini, uyqu davrlarini va uyquning jismoniy va ruhiy salomatligimizdagi rolini o'rganish

modul #3
Uyqusizlik va uyqu buzilishlarining turlari
Uyqusizlikning turli turlari, uyqu apneasi, bezovta oyoq sindromi va boshqa umumiy uyqu buzilishlarining umumiy ko'rinishi

modul #4
Uyqusizlik va uyqu buzilishining sabablari
Uyqusizlik va uyqu buzilishining asosiy sabablarini, shu jumladan turmush tarzi omillarini, tibbiy sharoitlar va dori-darmonlarni o'rganish

modul #5
Uyqusizlikning kundalik hayotga ta'siri
Uyqusizlikning kayfiyat, munosabatlar, ish va umumiy farovonlikka ta'sirini tushunish

modul #6
Uyqusizlik haqida keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalar
Uyqusizlik va uyqu buzilishi haqidagi keng tarqalgan afsonalar va noto'g'ri tushunchalarni yo'q qilish

modul #7
Uyqu uchun qulay muhit yaratish
Uyqu uchun qulay yotoq xonasini yaratish, shovqin va yorug'likni kamaytirish va yaxshi uyqu uchun haroratni optimallashtirish

modul #8
Dam olish tartibini ishlab chiqish
Dam olish usullari, jumladan, chuqur nafas olish, mushaklarning progressiv bo'shashishi va meditatsiya

modul #9
Uyqu gigienasini yaxshilash
Uyqu gigienasini yaxshilash bo'yicha amaliy maslahatlar, jumladan, uyqu rejimini barqaror saqlash, yotishdan oldin kofein va elektronikadan voz kechish

modul #10
Mashq qilish va uxlash
Jismoniy mashqlar va uyqu o'rtasidagi munosabatlar, shu jumladan muntazam jismoniy faoliyatning afzalliklari va optimal uyqu uchun mashqlar vaqti

modul #11
Oziqlanish va uyqu
Ratsionning uyquga ta'siri, shu jumladan muvozanatli ovqatlanish, stimulyatorlardan qochish va uyquni rag'batlantiruvchi ozuqa moddalarini kiritish muhimligi

modul #12
Yaxshi uyqu uchun stress va tashvishlarni boshqarish
Stress va xavotirni boshqarish strategiyalari, jumladan jurnallar, vizualizatsiya va kognitiv-xulq-atvor terapiyasi

modul #13
Uyquni chalg'ituvchi omillarni yengish
Umumiy uyquni chalg'itadigan narsalarni, shu jumladan elektron qurilmalar, uy hayvonlari va horlama sheriklarini aniqlash va engish

modul #14
Uyqu va ruhiy salomatlik
Uyqu va ruhiy salomatlik, jumladan depressiya, tashvish va bipolyar buzuqlik o'rtasidagi murakkab munosabatlar

modul #15
Kutish va surunkali og'riq
Surunkali og'riqning uyquga ta'siri, shu jumladan og'riqni boshqarish va uyquni yaxshilash strategiyalari

modul #16
Uyqu va dorilar
Dori-darmonlarning uyquga ta'siri, jumladan sedativlar, antidepressantlar va steroidlar

modul #17
Tabiiy uyqu yordami
Melatonin, valerian ildizi va efir moylarini o'z ichiga olgan tabiiy uyqu yordamlarini o'rganish

modul #18
Uyqusizlik uchun kognitiv-xulq-atvor terapiyasi (CBT-I)
CBT-I tamoyillari va afzalliklarini tushunish, uyqusizlikni hal qilish uchun farmakologik bo'lmagan yondashuv

modul #19
Taraqqiyotni saqlab qolish va relapsning oldini olish
Taraqqiyotni saqlab qolish, qaytalanishning oldini olish va uyqusizlikni engish yo'lida motivatsiyani saqlash strategiyalari

modul #20
Uyqu va turmush tarzini o'zgartirish
Yaxshi uyquni qo'llab-quvvatlash uchun turmush tarzini o'zgartirish, jumladan, ish jadvallarini, ijtimoiy tartiblarni va sayohat rejalarini sozlash

modul #21
Uyqu va munosabatlar
Uyqusizlikning munosabatlarga, shu jumladan aloqa strategiyalariga va sheriklar va yaqinlarni qo'llab-quvvatlashga ta'siri

modul #22
Uxlash va sayohat
Sayohat paytida uyquni boshqarish bo'yicha maslahatlar, jumladan, jet lag, vaqt mintaqasining o'zgarishi va uyquga mos sayohat odatlari

modul #23
Uyqu va smenada ishlash
Smenali ish va tartibsiz jadvallarning muammolari, shu jumladan noan'anaviy ish jadvallariga moslashish strategiyalari

modul #24
Uyqu va qarish
Qarishning uyquga ta'siri, shu jumladan uyqu rejimidagi o'zgarishlar, uyqu buzilishi va keksa kattalar uchun uyquni rag'batlantirish strategiyalari

modul #25
Kursning yakuni va xulosasi
Uyqusizlik va uyqu buzilishlarini yengish bo'yicha keyingi qadamlarni rejalashtirish

Til o'rganish bo'yicha yordamchi
Ovozli yordam bilan

Salom! Boshlashga tayyormisiz? Keling, mikrofoningizni sinab ko'raylik.

ONLAYN RESURSLAR

WIZAPE HAQIDA

ONLAYN PORTAL

Bizning ustuvor vazifamiz - tokenni chiqarishni ko'rib chiqishdan oldin jonli hamjamiyatni rivojlantirish. Ishtirok etish va qo'llab-quvvatlashga e'tibor qaratish orqali biz barqaror o'sish uchun mustahkam poydevor yaratishimiz mumkin. Keling, buni birgalikda quraylik!

Biz veb-saytimizga yangi ko'rinish va tuyg'u bag'ishlaymiz! 🎉 Bizni kuzatishda davom eting, biz sizning tajribangizni oshirish uchun sahna ortida ishlaymiz.
Yangilangan va yangi funksiyalar bilan toʻldirilgan saytga tayyorlaning. Sabr-toqatingiz uchun rahmat. Ajoyib narsalar keladi!

Mualliflik huquqi 2024 @ WIZAPE.com
Barcha huquqlar himoyalangan

BIZ BILAN BOG'LANISH MAXFIYLIK SIYOSATI

Uyqusizlik va uyqu buzilishini yengish ( 25 Modullar )

Til o'rganish bo'yicha yordamchiOvozli yordam bilan

Uyqusizlik va uyqu buzilishini yengish
( 25 Modullar )

Til o'rganish bo'yicha yordamchi
Ovozli yordam bilan