Yangi boshlanuvchilar uchun sog'lom ovqat tayyorlash
( 24 Modullar )
modul #1 Sog'lom ovqat tayyorlashga kirish Kursga xush kelibsiz! Ovqat tayyorlash nima ekanligini, uning afzalliklari va sog'ligingiz va turmush tarzingizni qanday o'zgartirishi mumkinligini bilib oling.
modul #2 Ovqat tayyorlash maqsadlarini belgilash O'z motivatsiyalaringizni aniqlang, real maqsadlar qo'ying va shaxsiylashtirilgan taom tayyorlash rejasini qanday yaratishni o'rganing. ehtiyojlaringizga moslashtirilgan.
modul #3 Makronutrientlar va ovqatlanish balansini tushunish Oqsil, uglevodlar va yog'larning ovqat tayyorlashdagi ahamiyati va muvozanatli ovqatlanishga qanday erishish mumkinligi haqida bilib oling.
modul #4 Oshxonangizni saqlash Ovqat tayyorlash Ovqat tayyorlashni boshlash uchun zarur bo‘lgan asosiy idishlar, idishlar va oshxona anjomlarini toping.
modul #5 Taomni rejalashtirish 101 Bir hafta davomida ovqatlanishni qanday rejalashtirishni o‘rganing, jumladan, taom tayyorlash bo‘yicha maslahatlar. ovqat tayyorlash jadvali va oziq-ovqat roʻyxati.
modul #6 Professional kabi oziq-ovqat xarid qilish Taom tayyorlash uchun oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish sanʼatini, jumladan yorliqlarni oʻqish, arzon xarid qilish va ommaviy xarid qilishni oʻrganing.
modul #7 Ovqat tayyorlash uchun idishlar va saqlash Ovqat tayyorlash uchun idishlarning har xil turlari, ularni qanday qilib to'g'ri tanlash va ovqatlaringizni saqlash va isitish bo'yicha maslahatlar haqida bilib oling.
modul #8 Nonushta tayyorlash uchun g'oyalar Ilhom oling mazali va sog'lom nonushta tayyorlash g'oyalari, jumladan, bir kechada jo'xori, nonushta burritoslari va boshqalar.
modul #9 Tushlik ovqat tayyorlash g'oyalari Salatlar, o'ramlar va boshqalar kabi sog'lom va oson tayyorlanadigan tushlik ovqatini tayyorlash g'oyalarini o'rganing. sho'rva idishlari.
modul #10 Kechki ovqat tayyorlash g'oyalari Kechki ovqatni tayyorlash uchun turli xil foydali g'oyalarni, jumladan, kostryulkalar, qovurilgan kartoshka va sekin pishirgich retseptlarini kashf eting.
modul #11 Snack ovqat tayyorlash g'oyalari O'rganing energiya to'plari, iz aralashmasi va chirindi bilan sabzavotlarni kesish kabi sog'lom gazaklarni qanday tayyorlash mumkin.
modul #12 Maxsus parhezlar uchun ovqat tayyorlash Muayyan parhezlar, jumladan vegan, glyutensiz va past ovqatlar uchun ovqat tayyorlash g'oyalarini o'rganing. -carb.
modul #13 To'plamli pishirish 101 Oqsillar, donalar va sabzavotlarni quyma holda qanday pishirishni o'z ichiga olgan partiyada pishirish san'atini o'rganing.
modul #14 Porsiyani nazorat qilish va ovqatni o'lchash San'atni o'zlashtiring. Porsiyani nazorat qilish va taomlaringizni turli porsiya oʻlchamlari uchun qanday oʻlchashni oʻrganing.
modul #15 Yangi boshlanuvchilar uchun ovqat tayyorlash: oldini olish kerak boʻlgan umumiy xatolar Taom tayyorlash tartibini boshlashda yangi boshlanuvchilar yoʻl qoʻyadigan keng tarqalgan xatolar va tuzoqlardan oʻrganing.
modul #16 Vaqtni tejaydigan taom tayyorlash bo'yicha hiylalar Ovqat tayyorlashni yanada samarali va boshqarish mumkin bo'lgan vaqtni tejaydigan hiyla va yorliqlarni kashf eting.
modul #17 Motivatsiya va izchil bo'lish Ovqatlanishga rag'bat va izchil bo'lish strategiyalarini o'rganing. hayot band bo'lganda ham tayyorgarlik tartibi.
modul #18 Byudjetda ovqat tayyorlash Byudjetda ovqat tayyorlash bo'yicha maslahatlar va fokuslarni oling, jumladan, qanday qilib oqilona xarid qilish va oziq-ovqat chiqindilarini kamaytirish.
modul #19 Taom tayyorlash. band jadvallar uchun Ovqat tayyorlashni band jadvalingizga qanday moslashtirishni oʻrganing, jumladan, oldindan ovqatlanish va yoʻl-yoʻlakay gazaklar boʻyicha maslahatlar.
modul #20 Sayohat va yoʻlda ovqat tayyorlash Sayohatga qanday ovqat tayyorlashni oʻrganing, jumladan, yoʻlda sogʻlom taomlar va gazaklarni qadoqlash boʻyicha maslahatlar.
modul #21 Sportchilar va fitnes ixlosmandlari uchun ovqat tayyorlash Sport bilan shugʻullanish uchun ovqat tayyorlash, jumladan, tanangizni qanday quvvatlantirishni oʻrganing. optimal energiya va tiklanish uchun.
modul #22 Ozish uchun ovqat tayyorlash Ozishni qo‘llab-quvvatlash uchun ovqat tayyorlashdan foydalanish bo‘yicha maslahatlar va strategiyalarni oling, jumladan, kaloriya miqdori nazorat qilinadigan taomlarni qanday yaratish.
modul #23 Yangi boshlanuvchilar uchun ovqat tayyorlash. :Hammasini bir joyga to‘plash Kursning asosiy iboralarini ko‘rib chiqing va barqaror ovqat tayyorlash tartibini yaratish uchun hammasini qanday qilib birlashtirishni o‘rganing.
modul #24 Kursning yakuni va xulosasi Yangi boshlanuvchilar uchun sog'lom ovqat tayyorlash bo'yicha keyingi qadamlarni rejalashtirish
O'rganish, baham ko'rish va raqobatlashga tayyormisiz?
