moduł #1 Wprowadzenie do bezsenności i zaburzeń snu Podstawowe informacje na temat bezsenności i zaburzeń snu, ich wpływu na codzienne życie i znaczenia szukania pomocy
moduł #2 Nauka o śnie Badanie stadiów snu, cykli snu i roli snu w naszym zdrowiu fizycznym i psychicznym
moduł #3 Rodzaje bezsenności i zaburzeń snu Przegląd różnych rodzajów bezsenności, bezdechu sennego, zespołu niespokojnych nóg i innych powszechnych zaburzeń snu
moduł #4 Przyczyny bezsenności i zaburzeń snu Badanie przyczyn leżących u podstaw bezsenności i zaburzeń snu, w tym czynników związanych ze stylem życia, schorzeń i leków
moduł #5 Wpływ bezsenności na codzienne życie Zrozumienie wpływu bezsenności na nastrój, relacje, pracę i ogólne samopoczucie
moduł #6 Powszechne błędne przekonania na temat bezsenności Obalanie powszechnych mitów i błędnych przekonań na temat bezsenność i zaburzenia snu
moduł #7 Ustanowienie środowiska sprzyjającego snu Tworzenie sypialni przyjaznej snu, redukcja hałasu i światła oraz optymalizacja temperatury w celu zapewnienia lepszego snu
moduł #8 Opracowanie rutyny relaksacyjnej Techniki relaksacji, w tym głębokie oddychanie, progresywny relaks mięśni i medytacja uważności
moduł #9 Poprawa higieny snu Praktyczne wskazówki dotyczące poprawy higieny snu, w tym utrzymywanie stałego harmonogramu snu, unikanie kofeiny i urządzeń elektronicznych przed snem
moduł #10 Ćwiczenia i sen Związek między ćwiczeniami a snem, w tym korzyści płynące z regularnej aktywności fizycznej i odpowiedniego czasu ćwiczeń dla optymalnego snu
moduł #11 Odżywianie i sen Wpływ diety na sen, w tym znaczenie zrównoważonej diety, unikanie stymulantów i włączanie składników odżywczych wspomagających sen
moduł #12 Radzenie sobie ze stresem i lękiem w celu zapewnienia lepszego snu Strategie radzenia sobie ze stresem i lękiem, w tym prowadzenie dziennika, wizualizacja i terapia poznawczo-behawioralna
moduł #13 Pokonywanie rozproszeń podczas snu Identyfikacja i pokonywanie powszechnych rozproszeń podczas snu, w tym urządzeń elektronicznych, zwierząt domowych i chrapiących partnerów
moduł #14 Sen i zdrowie psychiczne Złożony związek między snem a zdrowiem psychicznym, w tym depresją, lękiem i chorobą afektywną dwubiegunową
moduł #15 Sen i przewlekły ból Wpływ przewlekłego bólu na sen, w tym strategie radzenia sobie z bólem i poprawy snu
moduł #16 Sen i leki Wpływ leków na sen, w tym środków uspokajających, przeciwdepresyjnych i sterydów
moduł #17 Naturalne środki nasenne Eksploracja naturalnych środków nasennych, w tym melatoniny, korzenia kozłka lekarskiego i olejków eterycznych
moduł #18 Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I) Zrozumienie zasad i korzyści CBT-I, niefarmakologicznego podejścia do leczenia bezsenność
moduł #19 Utrzymywanie postępów i zapobieganie nawrotom Strategie utrzymywania postępów, zapobiegania nawrotom i pozostawania zmotywowanym na drodze do przezwyciężenia bezsenności
moduł #20 Zmiany snu i stylu życia Wprowadzanie zmian w stylu życia w celu wsparcia lepszego snu, w tym dostosowywanie harmonogramów pracy, rutyny społecznej i planów podróży
moduł #21 Sen i związki Wpływ bezsenności na związki, w tym strategie komunikacyjne i wspieranie partnerów i bliskich
moduł #22 Sen i podróże Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze snem podczas podróży, w tym jet lag, zmiany strefy czasowej i nawyki podróżowania sprzyjające snu
moduł #23 Sen i praca zmianowa Wyzwania związane z pracą zmianową i nieregularnymi harmonogramami, w tym strategie dostosowywania się do niestandardowych harmonogramów pracy
moduł #24 Sen i starzenie się Wpływ starzenia się na sen, w tym zmiany wzorców snu, zaburzenia snu i strategie wspomagające sen u osób starszych
moduł #25 Podsumowanie i zakończenie kursu Planowanie kolejnych kroków w karierze w zakresie pokonywania bezsenności i zaburzeń snu
