moduł #1 Wprowadzenie do pokonywania tremy Witamy na kursie! W tym module przedstawimy koncepcję tremy, jej wpływ na wykonawców i czego można się spodziewać po tym kursie.
moduł #2 Rozumienie tremy Zanurzmy się głębiej w psychologię tremy, jej przyczyny i to, jak wpływa na nasze ciała i umysły.
moduł #3 Identyfikacja czynników wyzwalających tremę W tym module pomożemy Ci zidentyfikować Twoje osobiste czynniki wyzwalające tremę i wzorce oraz jak stać się bardziej świadomym swoich myśli i uczuć.
moduł #4 Techniki oddechowe i relaksacyjne Naucz się prostych, ale skutecznych technik oddechowych i relaksacyjnych, aby uspokoić nerwy i zmniejszyć niepokój.
moduł #5 Rozgrzewka fizyczna i ćwiczenia Dowiedz się, w jaki sposób rozgrzewka fizyczna i ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć tremę i poprawić Twoje ogólne występy.
moduł #6 Pozytywny dialog wewnętrzny i afirmacje Dowiedz się, jak zastąpić negatywny dialog wewnętrzny pozytywnymi afirmacjami, aby zwiększyć swoją pewność siebie i samooceny.
moduł #7 Techniki wizualizacji Dowiedz się, jak używać technik wizualizacji, aby wyobrazić sobie, że występujesz z powodzeniem i pewnie.
moduł #8 Budowanie pewności siebie poprzez przygotowanie Dowiedz się, jak dokładne przygotowanie może pomóc Ci zbudować pewność siebie i zmniejszyć tremę.
moduł #9 Radzenie sobie z lękiem przed występem Poznaj strategie radzenia sobie z lękiem przed występem, w tym sposoby radzenia sobie z tremą za kulisami i rytuałami przed występem.
moduł #10 Rozwijanie nastawienia na rozwój Dowiedz się, jak nastawienie na rozwój może pomóc Ci postrzegać wyzwania jako okazje do rozwoju i poprawy.
moduł #11 Przeformułowanie negatywnych myśli Dowiedz się, jak przeformułować negatywne myśli i skupić się na pozytywnych aspektach swojego występu.
moduł #12 Radzenie sobie z lękiem przed występem w danej chwili Odkryj strategie radzenia sobie z lękiem przed występem w danej chwili, w tym sposoby radzenia sobie z błędami i nieoczekiwanymi zdarzeniami.
moduł #13 Budowanie odporności i wyciąganie wniosków z Porażka Dowiedz się, jak budować odporność i wykorzystywać porażki jako okazję do rozwoju i poprawy
moduł #14 Poszukiwanie wsparcia i budowanie sieci wsparcia Zrozum, jak ważne jest poszukiwanie wsparcia u innych i budowanie sieci wsparcia, aby pomóc Ci pokonać tremę
moduł #15 Wykorzystywanie technologii na swoją korzyść Dowiedz się, jak korzystać z technologii, takiej jak aplikacje i oprogramowanie, aby pomóc Ci poradzić sobie z tremą i poprawić swoje występy
moduł #16 Pokonywanie tremy w określonych sytuacjach występów Poznaj strategie pokonywania tremy w określonych sytuacjach występów, takich jak przesłuchania, prezentacje i występy
moduł #17 Utrzymywanie postępów i zapobieganie nawrotom Dowiedz się, jak utrzymać postępy i zapobiegać nawrotom, w tym jak nadal budować swoją pewność siebie i umiejętności
moduł #18 Tworzenie spersonalizowanego planu pokonywania tremy Stwórz spersonalizowany plan pokonywania tremy, w tym wyznaczanie celów i identyfikowanie strategii osiągnięcia sukcesu
moduł #19 Postawienie wszystkiego na jedną kartę into Practice Wprowadźmy w życie wszystko, czego się nauczyliśmy! W tym module poznamy, jak stosować strategie z tego kursu w rzeczywistych sytuacjach występów.
moduł #20 Pokonywanie tremy w życiu codziennym Dowiedz się, jak strategie z tego kursu można stosować w życiu codziennym, w tym w wystąpieniach publicznych, prezentacjach i sytuacjach towarzyskich.
moduł #21 Studia przypadków i historie sukcesu Posłuchaj innych, którzy pokonali tremę i ucz się z ich doświadczeń i historii sukcesu.
moduł #22 Podsumowanie kursu i kolejne kroki Gratulacje z okazji ukończenia kursu! W tym module podsumujemy kurs i omówimy kolejne kroki w celu utrzymania postępów i dalszego pokonywania tremy.
moduł #23 Podsumowanie i zakończenie kursu Planowanie kolejnych kroków w karierze „Pokonywanie tremy”
