moduł #1 Wprowadzenie do lęku i presji Zrozumienie wpływu lęku i presji na codzienne życie
moduł #2 Definicja lęku i presji Badanie różnic między lękiem a presją i sposobów ich manifestacji
moduł #3 Fizyczne skutki lęku Zrozumienie, jak lęk wpływa na ciało i zdrowie fizyczne
moduł #4 Emocjonalny koszt presji Badanie wpływu emocjonalnego presji na dobre samopoczucie psychiczne
moduł #5 Identyfikacja czynników wyzwalających Rozpoznawanie i zrozumienie osobistych czynników wyzwalających niepokój i presję
moduł #6 Rola nastawienia w lęku i presji Badanie, w jaki sposób nastawienie i wzorce myślowe przyczyniają się do lęku i presji
moduł #7 Budowanie odporności Opracowywanie strategii radzenia sobie i budowanie odporności na lęk i presję
moduł #8 Techniki oddechowe dla relaksu Nauka technik relaksacyjnych poprzez ćwiczenia głębokiego oddychania
moduł #9 Aktywność fizyczna w celu złagodzenia lęku Badanie korzyści płynących z aktywności fizycznej w celu zmniejszenia lęku i stresu
moduł #10 Uważność i medytacja Przedstawiamy praktyki uważności i medytacji w celu redukcji lęku
moduł #11 Techniki uziemiające w walce z lękiem Poznasz techniki uziemienia, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem i presją
moduł #12 Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) w leczeniu lęku Stosowanie zasad terapii poznawczo-behawioralnej w celu identyfikacji i kwestionowania negatywnych wzorców myślowych
moduł #13 Strategie komunikacyjne w celu zmniejszenia presji Rozwijanie skutecznych umiejętności komunikacyjnych w celu zarządzania oczekiwaniami i zmniejszania presji
moduł #14 Zarządzanie czasem w celu zmniejszenia lęku Nauka umiejętności zarządzania czasem w celu zmniejszenia lęku i poczucia większej kontroli
moduł #15 Wyznaczanie granic dla zdrowych relacji Ustanawianie zdrowych granic w celu zmniejszenia lęku i presji w związkach
moduł #16 Samoopieka w celu złagodzenia lęku Priorytetowe traktowanie działań związanych z samoopieką w celu zmniejszenia lęku i ogólnego dobrego samopoczucia
moduł #17 Szukam wsparcia w związku z lękiem Zrozumienie znaczenia szukania wsparcia u innych, w tym u specjalistów i bliskich
moduł #18 Tworzenie planu radzenia sobie Opracowanie spersonalizowanego planu radzenia sobie z lękiem i presją
moduł #19 Radzenie sobie z lękiem w sytuacjach wysokiego napięcia Strategie radzenia sobie z lękiem w sytuacjach wywołujących duże napięcie, takich jak wystąpienia publiczne lub egzaminy
moduł #20 Strategie zapobiegania lękowi Strategie uczenia się zapobiegające narastaniu lęku i presji
moduł #21 Utrzymywanie postępu i unikanie nawrotów Strategie utrzymywania postępów i unikania nawrotów w radzeniu sobie z lękiem
moduł #22 Budowanie sieci wsparcia Tworzenie sieci wsparcia składającej się z przyjaciół, rodziny i specjalistów w celu zapewnienia stałego wsparcia
moduł #23 Radzenie sobie z lękiem w miejscu pracy Strategie radzenia sobie z lękiem w miejscu pracy i poprawy wydajności pracy
moduł #24 Lęk i technologia: zdrowe granice Ustalanie zdrowych granic wokół korzystania z technologii w celu zmniejszenia lęku i presji
moduł #25 Podsumowanie i zakończenie kursu Planowanie kolejnych kroków w karierze w radzeniu sobie z lękiem i presją
