moduł #1 Wprowadzenie do redukcji stresu opartej na uważności Przegląd MBSR, jego historia i korzyści
moduł #2 Zrozumienie stresu i jego wpływu Eksploracja nauki o stresie, jego wpływie na ciało i jak MBSR może pomóc
moduł #3 Uważność 101: Czym jest uważność? Definicja uważności, jej korzenie i kluczowe zasady
moduł #4 Zwracanie uwagi: Podstawy uważności Rozwijanie świadomości chwili obecnej i kultywowanie skupienia
moduł #5 Medytacja skanowania ciała: Podstawowa praktyka Wprowadzenie do medytacji skanowania ciała i jej korzyści dla relaksu i łagodzenia stresu
moduł #6 Uważne oddychanie: Kotwica uważności Eksploracja roli oddechu w praktyce uważności i jej wpływu na redukcję stresu
moduł #7 Uważność w codziennych czynnościach: Wprowadzanie świadomości do codziennego życia Praktykowanie uważności w codziennych czynnościach, takich jak jedzenie, spacery i prysznic
moduł #8 Praca z myślami i emocjami: uważność umysłu Rozwijanie świadomości myśli i emocji oraz nauka reagowania, a nie reagowania
moduł #9 Uważność i regulacja emocji Zrozumienie reakcji emocjonalnych na stres i nauka regulacji emocji poprzez uważność
moduł #10 Moc uważnego ruchu: joga i uważność Integracja praktyk jogi i uważności w celu redukcji stresu i ogólnego dobrego samopoczucia
moduł #11 Uważność w związkach: komunikacja i połączenie Praktykowanie uważności w związkach interpersonalnych, poprawa komunikacji i empatii
moduł #12 Uważność i dbanie o siebie: priorytetowe traktowanie dobrego samopoczucia Odkrywanie znaczenia dbania o siebie i tego, w jaki sposób uważność może wspierać ogólne dobre samopoczucie
moduł #13 Uważność i sen: poprawa odpoczynku i relaksu Strategie poprawy jakości snu przy użyciu technik uważności
moduł #14 Spacerowanie Medytacja: wprowadzanie uważności do codziennych czynności Praktykowanie uważności podczas chodzenia, kultywowanie świadomości i obecności
moduł #15 Medytacja miłującej życzliwości: kultywowanie współczucia i empatii Wprowadzenie do medytacji miłującej życzliwości i jej korzyści dla redukcji stresu i dobrego samopoczucia emocjonalnego
moduł #16 Praca z trudnymi emocjami: uważność i odporność emocjonalna Rozwijanie umiejętności pracy z trudnymi emocjami, takimi jak lęk, złość i strach
moduł #17 Uważność i uważne odżywianie: zdrowe relacje z jedzeniem Badanie relacji między uważnością, odżywianiem i ogólnym zdrowiem
moduł #18 Uważność w miejscu pracy: redukcja stresu i poprawa produktywności Stosowanie zasad uważności w celu poprawy równowagi między życiem zawodowym a prywatnym i produktywności
moduł #19 Uważność i technologia: znalezienie równowagi w erze cyfrowej Strategie utrzymywania zdrowej relacji z technologią i zmniejszania cyfrowy stres
moduł #20 Uważność i leczenie przewlekłego bólu Eksplorowanie uważności jako uzupełniającego podejścia do leczenia przewlekłego bólu
moduł #21 Uważność i lęk: strategie redukcji i leczenia Wykorzystywanie uważności w radzeniu sobie z lękiem, zmartwieniem i strachem
moduł #22 Uważność i depresja: znalezienie nadziei i uzdrowienia Eksplorowanie uważności jako narzędzia do radzenia sobie z depresją i poprawy zdrowia psychicznego
moduł #23 Utrzymywanie praktyki uważności: wskazówki dotyczące długoterminowego sukcesu Strategie utrzymywania stałej praktyki uważności i pokonywania typowych przeszkód
moduł #24 Podsumowanie i zakończenie kursu Planowanie kolejnych kroków w karierze w zakresie redukcji stresu opartej na uważności
