Techniki radzenia sobie ze stresem
( 25 Moduły )

moduł #1
Wprowadzenie do zarządzania stresem
Przegląd znaczenia zarządzania stresem, typowe przyczyny stresu i korzyści płynące ze skutecznych technik zarządzania stresem

moduł #2
Rozumienie stresu i jego wpływu
Fizjologiczne i psychologiczne skutki stresu, rozpoznawanie czynników wyzwalających stres i identyfikacja osobistych wzorców stresu

moduł #3
Techniki oddechowe dla relaksu
Wprowadzenie do oddychania przeponowego, oddychania pudełkowego i technik oddechowych 4-7-8 dla relaksu i redukcji stresu

moduł #4
Progresywny relaks mięśni
Techniki uwalniania napięcia fizycznego poprzez progresywny relaks mięśni, w tym ćwiczenia na szyję, ramiona i plecy

moduł #5
Medytacja uważności
Wprowadzenie do medytacji uważności, w tym ćwiczenia medytacyjne z przewodnikiem w celu redukcji stresu i zwiększenia spokoju

moduł #6
Restrukturyzacja poznawcza
Techniki identyfikowania i kwestionowania negatywnych wzorców myślowych, przeformułowywania negatywnych myśli i rozwijania pozytywnego dialogu wewnętrznego

moduł #7
Zarządzanie czasem w stresie Redukcja
Strategie ustalania priorytetów zadań, wyznaczania realistycznych celów i efektywnego zarządzania czasem w celu redukcji stresu

moduł #8
Ustalanie granic
Techniki ustalania zdrowych granic w relacjach z innymi, nauki mówienia „nie” i priorytetowego traktowania troski o siebie

moduł #9
Ćwiczenia w celu łagodzenia stresu
Przegląd korzyści płynących z ćwiczeń w celu łagodzenia stresu, w tym jogi, spacerów i innych aktywności fizycznych

moduł #10
Zdrowe odżywianie w celu radzenia sobie ze stresem
Strategie żywieniowe w celu radzenia sobie ze stresem, w tym planowanie posiłków, kontrola porcji i produkty łagodzące stres

moduł #11
Sen i stres
Strategie poprawy higieny snu, ustanowienia relaksującej rutyny przed snem i radzenia sobie z bezsennością związaną ze stresem

moduł #12
Techniki uziemienia
Ćwiczenia uziemienia w chwili obecnej, redukcji lęku i zwiększenia poczucia spokoju i bezpieczeństwa

moduł #13
Prowadzenie dziennika w celu łagodzenia stresu
Techniki korzystania z dziennika w celu przetwarzania emocji, identyfikacji wzorce i rozwijanie samoświadomości

moduł #14
Samoopieka i współczucie dla siebie
Znaczenie samoopieki i współczucia dla siebie w radzeniu sobie ze stresem, w tym praktykowanie samożyczliwości i wybaczania sobie

moduł #15
Budowanie sieci wsparcia
Strategie budowania i utrzymywania sieci wsparcia, w tym komunikowanie się z przyjaciółmi, rodziną i specjalistami zdrowia psychicznego

moduł #16
Techniki relaksacyjne w przypadku lęku
Techniki radzenia sobie z lękiem, w tym wizualizacja, wizualizacja kierowana i trening autogenny

moduł #17
Radzenie sobie ze stresem w miejscu pracy
Strategie radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy, w tym ustalanie priorytetów zadań, delegowanie obowiązków i robienie przerw

moduł #18
Uważny ruch w celu łagodzenia stresu
Techniki łączenia ruchu fizycznego z uważnością, w tym joga, tai chi i uważność podczas chodzenia

moduł #19
Radzenie sobie z traumą i zespołem stresu pourazowego
Strategie radzenia sobie ze stresem związanym z trauma i PTSD, w tym opracowanie planu bezpieczeństwa i poszukiwanie profesjonalnej pomocy

moduł #20
Zarządzanie stresem w określonych sytuacjach
Techniki radzenia sobie ze stresem w określonych sytuacjach, w tym wystąpienia publiczne, egzaminy i stres finansowy

moduł #21
Technologia i radzenie sobie ze stresem
Strategie korzystania z technologii w celu radzenia sobie ze stresem, w tym aplikacje, urządzenia przenośne i narzędzia cyfrowe

moduł #22
Ustalanie realistycznych oczekiwań
Techniki stawiania realistycznych oczekiwań i radzenia sobie z perfekcjonizmem, w tym nauka mówienia „nie” i priorytetowe traktowanie dbania o siebie

moduł #23
Praktykowanie wdzięczności i pozytywnego myślenia
Strategie pielęgnowania wdzięczności, pozytywnego myślenia i optymizmu, w tym ćwiczenia dziennikarskie i uważności

moduł #24
Utrzymywanie motywacji i odpowiedzialności
Techniki utrzymywania motywacji i odpowiedzialności w radzeniu sobie ze stresem, w tym wyznaczanie celów i śledzenie postępów

moduł #25
Podsumowanie i zakończenie kursu
Planowanie kolejnych kroków w karierze w ramach Technik zarządzania stresem

Asystent nauki języka
ze wsparciem głosowym

Cześć! Gotowy do rozpoczęcia? Przetestujmy twój mikrofon.

ZASOBY ONLINE

O FIRMIE WIZAPE

PORTAL INTERNETOWY

Naszym priorytetem jest kultywowanie żywej społeczności przed rozważeniem wydania tokena. Skupiając się na zaangażowaniu i wsparciu, możemy stworzyć solidne podstawy dla zrównoważonego wzrostu. Zbudujmy to razem!

Nadajemy naszej witrynie nowy, świeży wygląd i charakter! Bądź na bieżąco, bo pracujemy za kulisami, aby zapewnić Ci jeszcze lepsze wrażenia.
Przygotuj się na odnowioną stronę, która jest bardziej elegancka i pełna nowych funkcji. Dziękujemy za cierpliwość. Nadchodzą wspaniałe rzeczy!

Prawa autorskie 2024 @ WIZAPE.com
Wszelkie prawa zastrzeżone

KONTAKT-Z NAMI POLITYKA PRYWATNOŚCI

Techniki radzenia sobie ze stresem ( 25 Moduły )

Asystent nauki językaze wsparciem głosowym

Techniki radzenia sobie ze stresem
( 25 Moduły )

Asystent nauki języka
ze wsparciem głosowym