moduł #1 Wprowadzenie do zarządzania stresem Przegląd znaczenia zarządzania stresem, typowe przyczyny stresu i korzyści płynące ze skutecznych technik zarządzania stresem
moduł #2 Rozumienie stresu i jego wpływu Fizjologiczne i psychologiczne skutki stresu, rozpoznawanie czynników wyzwalających stres i identyfikacja osobistych wzorców stresu
moduł #3 Techniki oddechowe dla relaksu Wprowadzenie do oddychania przeponowego, oddychania pudełkowego i technik oddechowych 4-7-8 dla relaksu i redukcji stresu
moduł #4 Progresywny relaks mięśni Techniki uwalniania napięcia fizycznego poprzez progresywny relaks mięśni, w tym ćwiczenia na szyję, ramiona i plecy
moduł #5 Medytacja uważności Wprowadzenie do medytacji uważności, w tym ćwiczenia medytacyjne z przewodnikiem w celu redukcji stresu i zwiększenia spokoju
moduł #6 Restrukturyzacja poznawcza Techniki identyfikowania i kwestionowania negatywnych wzorców myślowych, przeformułowywania negatywnych myśli i rozwijania pozytywnego dialogu wewnętrznego
moduł #7 Zarządzanie czasem w stresie Redukcja Strategie ustalania priorytetów zadań, wyznaczania realistycznych celów i efektywnego zarządzania czasem w celu redukcji stresu
moduł #8 Ustalanie granic Techniki ustalania zdrowych granic w relacjach z innymi, nauki mówienia „nie” i priorytetowego traktowania troski o siebie
moduł #9 Ćwiczenia w celu łagodzenia stresu Przegląd korzyści płynących z ćwiczeń w celu łagodzenia stresu, w tym jogi, spacerów i innych aktywności fizycznych
moduł #10 Zdrowe odżywianie w celu radzenia sobie ze stresem Strategie żywieniowe w celu radzenia sobie ze stresem, w tym planowanie posiłków, kontrola porcji i produkty łagodzące stres
moduł #11 Sen i stres Strategie poprawy higieny snu, ustanowienia relaksującej rutyny przed snem i radzenia sobie z bezsennością związaną ze stresem
moduł #12 Techniki uziemienia Ćwiczenia uziemienia w chwili obecnej, redukcji lęku i zwiększenia poczucia spokoju i bezpieczeństwa
moduł #13 Prowadzenie dziennika w celu łagodzenia stresu Techniki korzystania z dziennika w celu przetwarzania emocji, identyfikacji wzorce i rozwijanie samoświadomości
moduł #14 Samoopieka i współczucie dla siebie Znaczenie samoopieki i współczucia dla siebie w radzeniu sobie ze stresem, w tym praktykowanie samożyczliwości i wybaczania sobie
moduł #15 Budowanie sieci wsparcia Strategie budowania i utrzymywania sieci wsparcia, w tym komunikowanie się z przyjaciółmi, rodziną i specjalistami zdrowia psychicznego
moduł #16 Techniki relaksacyjne w przypadku lęku Techniki radzenia sobie z lękiem, w tym wizualizacja, wizualizacja kierowana i trening autogenny
moduł #17 Radzenie sobie ze stresem w miejscu pracy Strategie radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy, w tym ustalanie priorytetów zadań, delegowanie obowiązków i robienie przerw
moduł #18 Uważny ruch w celu łagodzenia stresu Techniki łączenia ruchu fizycznego z uważnością, w tym joga, tai chi i uważność podczas chodzenia
moduł #19 Radzenie sobie z traumą i zespołem stresu pourazowego Strategie radzenia sobie ze stresem związanym z trauma i PTSD, w tym opracowanie planu bezpieczeństwa i poszukiwanie profesjonalnej pomocy
moduł #20 Zarządzanie stresem w określonych sytuacjach Techniki radzenia sobie ze stresem w określonych sytuacjach, w tym wystąpienia publiczne, egzaminy i stres finansowy
moduł #21 Technologia i radzenie sobie ze stresem Strategie korzystania z technologii w celu radzenia sobie ze stresem, w tym aplikacje, urządzenia przenośne i narzędzia cyfrowe
moduł #22 Ustalanie realistycznych oczekiwań Techniki stawiania realistycznych oczekiwań i radzenia sobie z perfekcjonizmem, w tym nauka mówienia „nie” i priorytetowe traktowanie dbania o siebie
moduł #23 Praktykowanie wdzięczności i pozytywnego myślenia Strategie pielęgnowania wdzięczności, pozytywnego myślenia i optymizmu, w tym ćwiczenia dziennikarskie i uważności
moduł #24 Utrzymywanie motywacji i odpowiedzialności Techniki utrzymywania motywacji i odpowiedzialności w radzeniu sobie ze stresem, w tym wyznaczanie celów i śledzenie postępów
moduł #25 Podsumowanie i zakończenie kursu Planowanie kolejnych kroków w karierze w ramach Technik zarządzania stresem
