moduł #1 Wprowadzenie do uważnego jedzenia Definicja uważnego odżywiania, zrozumienie znaczenia uważnego odżywiania i wyznaczanie celów kursu
moduł #2 Nauka o jedzeniu Zrozumienie biologii głodu i sytości, trawienia i osi jelitowo-mózgowej
moduł #3 Ocena relacji z jedzeniem Badanie osobistej relacji z jedzeniem, nawykami żywieniowymi i bodźcami emocjonalnymi
moduł #4 Podstawy uważnego jedzenia Wprowadzenie do zasad uważnego odżywiania, w tym zwalniania tempa, delektowania się i zwracania uwagi
moduł #5 Rozwijanie świadomości ciała Rozwijanie świadomości sygnałów głodu i sytości oraz rozpoznawanie doznań fizycznych
moduł #6 Rola emocji w jedzeniu Zrozumienie emocjonalnego jedzenia, rozpoznawanie bodźców emocjonalnych i rozwijanie świadomości emocjonalnej
moduł #7 Siła nastawienia Badanie wpływu myśli i przekonań na nawyki żywieniowe oraz kształtowanie nastawienia na rozwój
moduł #8 Żywienie 101: Makroskładniki i mikroskładniki Zrozumienie podstaw odżywiania, w tym węglowodanów, białek, tłuszczów, witamin i minerałów
moduł #9 Pełnowartościowa żywność i dieta roślinna Odkryj zalety pełnowartościowej żywności, diety roślinnej i włącz do swojej diety więcej owoców i warzyw
moduł #10 Zdrowe tłuszcze i oleje Zrozumienie znaczenia zdrowych tłuszczów i nauka, jak włączyć je do swojej diety
moduł #11 Równowaga białka i posiłków Dowiedz się, jak zachować równowagę między białkiem, zdrowymi tłuszczami i złożonymi węglowodanami w posiłkach
moduł #12 Planowanie i przygotowywanie posiłków Praktyczne wskazówki dotyczące planowania posiłków, robienia zakupów spożywczych i przygotowywania posiłków w celu świadomego odżywiania
moduł #13 Świadome podjadanie Rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych i nauka wybierania pożywnych przekąsek
moduł #14 Jedzenie dla równowagi hormonalnej Zrozumienie związku między odżywianiem, hormonami i ogólnym stanem zdrowia
moduł #15 Uważne jedzenie w sytuacjach towarzyskich Praktyczne strategie świadomego jedzenia w sytuacjach towarzyskich, w tym w restauracjach i na spotkaniach
moduł #16 Pokonywanie typowych wyzwań Rozwiązywanie typowych przeszkód utrudniających uważne jedzenie, w tym zachcianek, pokus i bodźców emocjonalnych
moduł #17 Utrzymywanie motywacji i postępu Strategie pozwalające utrzymać się na właściwej drodze, pokonywać stagnację i utrzymywać uważną praktykę żywieniową
moduł #18 Tworzenie środowiska wspierającego Budowanie wspierającej społeczności i tworzenie domowego środowiska sprzyjającego uważnemu jedzeniu
moduł #19 Technologia i uważne jedzenie Korzystanie z aplikacji, trackerów i innych narzędzi wspomagających uważne odżywianie i unikanie rozpraszaczy
moduł #20 Dbanie o siebie i uważne jedzenie Badanie związku między dbaniem o siebie, zarządzaniem stresem i uważnym jedzeniem
moduł #21 Specjalne diety i uwagi Zaspokajanie specjalnych potrzeb dietetycznych, w tym diety bezglutenowej, wegańskiej i paleo
moduł #22 Produkty bogate w składniki odżywcze, zapewniające energię i witalność Dowiedz się więcej o produktach energetyzujących i jak włączyć je do swojej diety
moduł #23 Uważne jedzenie w celu utraty wagi Stosowanie zasad świadomego odżywiania w celu wspierania zrównoważonej utraty wagi
moduł #24 Utrzymanie zdrowych jelit Zrozumienie znaczenia zdrowia jelit i nauka, jak wspierać je poprzez odżywianie
moduł #25 Jedzenie dla zdrowia mózgu Badanie związku między odżywianiem, zdrowiem mózgu i funkcjami poznawczymi
moduł #26 Planowanie posiłków dla zabieganych Praktyczne wskazówki dotyczące planowania i przygotowywania posiłków, gdy brakuje Ci czasu
moduł #27 Uważne jedzenie i współczucie dla siebie Kultywowanie współczucia dla siebie i unikanie samokrytyki w procesie świadomego odżywiania
moduł #28 Tworzenie uważnej praktyki żywieniowej Opracowanie spersonalizowanej praktyki uważnego jedzenia i wyznaczanie celów w celu ciągłego rozwoju
moduł #29 Uważne jedzenie i zmiana nastawienia Badanie zmian w nastawieniu niezbędnych do zrównoważonego, świadomego odżywiania i tworzenia nastawienia na rozwój
moduł #30 Podsumowanie i zakończenie kursu Planowanie kolejnych kroków w karierze w zakresie uważnego odżywiania i odżywiania
