Uważność i medytacja
( 25 Moduły )

moduł #1
Wprowadzenie do uważności i medytacji
Definicja uważności i medytacji, ich korzenie i korzyści

moduł #2
Nauka stojąca za uważnością
Eksploracja neuronauki i badań wspierających praktyki uważności

moduł #3
Zrozumienie umysłu
Natura umysłu, myśli i emocji

moduł #4
Ustanawianie praktyki uważności
Tworzenie sprzyjającego środowiska i ustalanie codziennej rutyny

moduł #5
Medytacja skanowania ciała
Wprowadzenie do medytacji skanowania ciała, korzyści i praktyka prowadzona

moduł #6
Uważne oddychanie
Sztuka uważnego oddychania, techniki i ćwiczenia

moduł #7
Medytacja chodzenia
Wykorzystywanie chodzenia jako praktyki medytacyjnej, korzyści i techniki

moduł #8
Medytacja życzliwości
Kultywowanie życzliwości, współczucia i empatii poprzez medytację

moduł #9
Uważność w codziennych czynnościach
Stosowanie uważności w codziennych zadaniach, takich jak jak jedzenie i chodzenie

moduł #10
Uważność i regulacja emocji
Zarządzanie emocjami, rozpoznawanie wyzwalaczy i kultywowanie inteligencji emocjonalnej

moduł #11
Praca z trudnymi emocjami
Podejścia uważności do radzenia sobie z lękiem, strachem i złością

moduł #12
Uważność i relacje
Poprawa komunikacji, empatii i połączenia poprzez uważność

moduł #13
Uważny ruch i joga
Integracja uważności z aktywnością fizyczną, jogą i innymi ćwiczeniami

moduł #14
Uważność i sen
Wykorzystywanie uważności w celu poprawy jakości snu, relaksu i rutyny przed snem

moduł #15
Uważność w miejscu pracy
Stosowanie uważności w celu poprawy produktywności, koncentracji i satysfakcji z pracy

moduł #16
Uważność i technologia
Zarządzanie cyfrowymi rozproszeniami, uważne korzystanie ze smartfona i robienie przerw

moduł #17
Pokonywanie przeszkód w praktyce uważności
Typowe wyzwania, pokonywanie wymówek i motywacja

moduł #18
Uważność i troska o siebie
Priorytetowe traktowanie troski o siebie, współczucia dla siebie i samoświadomości poprzez uważność

moduł #19
Uważność i wdzięczność
Kultywowanie wdzięczności, doceniania i pozytywności poprzez uważność

moduł #20
Uważność i wybaczenie
Pozbywanie się urazy, kultywowanie wybaczenia i pójście naprzód

moduł #21
Uważność i uważna rozmowa
Skuteczna komunikacja, aktywne słuchanie i uważna mowa

moduł #22
Uważność i przywództwo
Stosowanie uważności w rolach przywódczych, podejmowaniu decyzji i rozwiązywaniu konfliktów

moduł #23
Uważność i duchowość
Eksplorowanie związku między uważnością, duchowością i rozwojem osobistym

moduł #24
Utrzymywanie praktyki uważności
Wskazówki dotyczące podtrzymywania codziennej praktyki, pokonywania stagnacji i pozostawania zainspirowanym

moduł #25
Podsumowanie i zakończenie kursu
Planowanie kolejnych kroków w karierze uważności i medytacji

Gotowy do nauki, udostępniania i konkurowania?