moduł #1 Czym jest uważność? Definicja uważności, jej korzenie i korzyści
moduł #2 Nauka stojąca za uważnością Zrozumienie neuronalnych podstaw uważności i jej wpływu na mózg
moduł #3 Uważność a medytacja Eksplorowanie różnic i podobieństw między praktykami uważności i medytacji
moduł #4 Ustalanie praktyki uważności Tworzenie sprzyjającego środowiska i ustalanie regularnej rutyny praktyki
moduł #5 Rozpoczęcie ćwiczeń uważności Wprowadzenie do prostych ćwiczeń uważności dla początkujących
moduł #6 Medytacja skanowania ciała Kierowana medytacja skanowania ciała w celu kultywowania relaksu i świadomości
moduł #7 Uważne oddychanie Skupianie się na oddechu w celu uspokojenia umysłu i zmniejszenia stresu
moduł #8 Uważność emocji Rozpoznawanie emocji i praca z nimi w uważny sposób
moduł #9 Rola uważności w stresie Redukcja Zrozumienie, w jaki sposób uważność redukuje stres i lęk
moduł #10 Uważność w życiu codziennym Stosowanie zasad uważności w codziennych czynnościach i zadaniach
moduł #11 Uważne chodzenie Wykorzystywanie chodzenia jako praktyki uważności w celu kultywowania świadomości i spokoju
moduł #12 Uważne jedzenie Rozwijanie zdrowszej relacji z jedzeniem poprzez uważne jedzenie
moduł #13 Uważność w związkach Poprawa komunikacji i więzi z innymi poprzez uważne interakcje
moduł #14 Uważność i regulacja emocjonalna Nauka rozpoznawania i zarządzania emocjami w sposób uważny
moduł #15 Uważność i współczucie dla siebie Kultywowanie życzliwości i zrozumienia dla siebie
moduł #16 Pokonywanie przeszkód w uważności Identyfikowanie i pokonywanie typowych wyzwań w utrzymaniu praktyki uważności
moduł #17 Uważność dla lepszego snu Wykorzystywanie uważności w celu poprawy jakości i czasu trwania snu
moduł #18 Uważność dla Zarządzanie bólem Wykorzystywanie uważności w celu zmniejszenia przewlekłego bólu i poprawy ogólnego samopoczucia
moduł #19 Uważność w miejscu pracy Stosowanie zasad uważności w celu zwiększenia produktywności i satysfakcji z pracy
moduł #20 Uważność dla sportowców i osób zajmujących się sprawnością fizyczną Wykorzystywanie uważności w celu zwiększenia wydajności i zmniejszenia liczby urazów
moduł #21 Uważność dla zdrowia psychicznego Zrozumienie korzyści płynących z uważności w przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i depresja
moduł #22 Uważność i duchowość Eksplorowanie związku między uważnością a rozwojem duchowym
moduł #23 Utrzymywanie praktyki uważności Wskazówki i strategie utrzymywania stałej praktyki uważności w czasie
moduł #24 Podsumowanie i zakończenie kursu Planowanie kolejnych kroków w karierze „Wprowadzenie do uważności”.
