moduł #1 Wprowadzenie do zdrowych nawyków przed snem Dlaczego rutyna przed snem jest ważna i czego można się spodziewać po tym kursie
moduł #2 Znaczenie snu dla ogólnego stanu zdrowia Zrozumienie korzyści dobrego snu dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego
moduł #3 Najczęstsze zaburzenia snu i jak sobie z nimi radzić Identyfikacja typowych nawyków i czynników środowiskowych zakłócających sen
moduł #4 Tworzenie rutyny przed snem, która będzie dla Ciebie odpowiednia Dopasowanie rutyny do indywidualnych potrzeb i preferencji
moduł #5 Siła stałego harmonogramu snu Ustalenie regularnego harmonogramu snu i trzymanie się go
moduł #6 Wyciszanie się za pomocą technik relaksacyjnych Eksplorowanie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, medytacja i joga
moduł #7 Rola elektroniki w zakłócaniu snu Zrozumienie wpływu ekranów i urządzeń na sen oraz strategie łagodzenia tego wpływu
moduł #8 Tworzenie środowiska sprzyjającego snu Projektowanie sypialni dla optymalnego snu: światło, dźwięk, temperatura i komfort
moduł #9 Przygotowanie do snu: przewodnik krok po kroku Opracowanie rutyny przed snem, która będzie sygnałem dla organizmu, że pora odpocząć
moduł #10 Uważność i prowadzenie dziennika dla lepszego snu Wykorzystanie uważności i pisania pamiętnika do przetwarzania myśli i emocji przed snem
moduł #11 Korzyści z czytania przed snem Jak czytanie może pomóc się wyciszyć i przygotować do snu
moduł #12 Ćwiczenia i sen: co musisz wiedzieć Zrozumienie wpływu ćwiczeń na sen i zaplanowanie aktywności fizycznej w celu zapewnienia optymalnego odpoczynku
moduł #13 Odżywianie i sen: produkty spożywcze, które pomagają i szkodzą Badanie związku między dietą a snem, w tym składników odżywczych wspomagających sen i produktów spożywczych, których należy unikać
moduł #14 Radzenie sobie ze stresem i lękiem dla lepszego snu Strategie radzenia sobie ze stresem i lękiem w celu poprawy jakości snu
moduł #15 Pokonywanie bezsenności i zaburzeń snu Rozwiązywanie typowych zaburzeń snu i opracowywanie strategii ich przezwyciężania
moduł #16 Lepszy sen z partnerem lub współlokatorem Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowego środowiska snu podczas dzielenia łóżka lub pokoju
moduł #17 Ułatwianie poranków: przewodnik, jak obudzić się z uczuciem świeżości Strategie, dzięki którym zaczniesz dzień wypoczęty i pełen energii
moduł #18 Obalanie popularnych mitów na temat snu Oddzielanie faktów od fikcji w kontekście snu i rutyny związanej z pójściem spać
moduł #19 Urządzenia i gadżety do monitorowania snu: czy naprawdę działają? Ocena skuteczności urządzeń i aplikacji śledzących sen
moduł #20 Utrzymywanie zdrowej rutyny przed snem podczas podróży Wskazówki, jak trzymać się rutyny przed snem, będąc w podróży
moduł #21 Rutyny przed snem dla poszczególnych etapów życia: niemowląt, dzieci i nastolatków Dostosowywanie rutyny przed snem do różnych grup wiekowych
moduł #22 Rutyny przed snem dla pracowników zmianowych i o niestandardowych harmonogramach Dostosowywanie się do nieregularnych harmonogramów pracy i znajdowanie sposobów na priorytetowe traktowanie snu
moduł #23 Tworzenie rutyny przed snem dla lepszego zdrowia psychicznego Wykorzystanie rutyny przed snem jako narzędzia do zarządzania zdrowiem psychicznym
moduł #24 Pokonywanie przeszkód w tworzeniu zdrowej rutyny przed snem Rozwiązywanie typowych problemów i znajdowanie rozwiązań pozwalających na przestrzeganie rutyny związanej z kładzeniem się spać
moduł #25 Podsumowanie i zakończenie kursu Planowanie kolejnych kroków w karierze w ramach Zdrowych Rutyn Przed Snem
