Atenção Plena e Meditação
( 25 Módulos )

módulo #1
Introdução à atenção plena e meditação
Definindo atenção plena e meditação, suas raízes e benefícios

módulo #2
A ciência por trás da atenção plena
Explorando a neurociência e a pesquisa que apoiam as práticas de atenção plena

módulo #3
Compreendendo a mente
A natureza da mente, pensamentos e emoções

módulo #4
Configurando uma prática de atenção plena
Criando um ambiente propício e estabelecendo uma rotina diária

módulo #5
Meditação de varredura corporal
Introdução à meditação de varredura corporal, benefícios e prática guiada

módulo #6
Respiração consciente
A arte da respiração consciente, técnicas e exercícios

módulo #7
Meditação caminhando
Usando a caminhada como uma prática de meditação, benefícios e técnicas

módulo #8
Meditação da bondade amorosa
Cultivando gentileza, compaixão e empatia por meio da meditação

módulo #9
Atenção plena nas atividades diárias
Aplicando atenção plena às tarefas diárias, como comer e caminhando

módulo #10
Atenção plena e regulação emocional
Gerenciando emoções, reconhecendo gatilhos e cultivando inteligência emocional

módulo #11
Trabalhando com emoções difíceis
Abordagens de atenção plena para lidar com ansiedade, medo e raiva

módulo #12
Atenção plena e relacionamentos
Melhorando a comunicação, a empatia e a conexão por meio da atenção plena

módulo #13
Movimento consciente e ioga
Integrando a atenção plena à atividade física, ioga e outros exercícios

módulo #14
Atenção plena e sono
Usando a atenção plena para melhorar a qualidade do sono, o relaxamento e a rotina da hora de dormir

módulo #15
Atenção plena no local de trabalho
Aplicando a atenção plena para melhorar a produtividade, o foco e a satisfação no trabalho

módulo #16
Atenção plena e tecnologia
Gerenciando distrações digitais, uso consciente de smartphones e fazendo pausas

módulo #17
Superando obstáculos na prática da atenção plena
Desafios comuns, superando desculpas e mantendo-se motivado

módulo #18
Atenção plena e Autocuidado
Priorizando o autocuidado, a autocompaixão e a autoconsciência por meio da atenção plena

módulo #19
Atenção plena e gratidão
Cultivando gratidão, apreciação e positividade por meio da atenção plena

módulo #20
Atenção plena e perdão
Deixando de lado o ressentimento, cultivando o perdão e seguindo em frente

módulo #21
Atenção plena e conversação consciente
Comunicação eficaz, escuta ativa e discurso consciente

módulo #22
Atenção plena e liderança
Aplicando a atenção plena em funções de liderança, tomada de decisão e resolução de conflitos

módulo #23
Atenção plena e espiritualidade
Explorando a conexão entre atenção plena, espiritualidade e crescimento pessoal

módulo #24
Mantendo uma prática de atenção plena
Dicas para sustentar uma prática diária, superar platôs e permanecer inspirado

módulo #25
Conclusão e encerramento do curso
Planejando os próximos passos na carreira de Mindfulness e Meditação

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