Introdução à Atenção Plena
( 24 Módulos )

módulo #1
O que é Mindfulness?
Definindo mindfulness, suas raízes e seus benefícios

módulo #2
A ciência por trás do mindfulness
Compreendendo a base neural do mindfulness e seus efeitos no cérebro

módulo #3
Mindfulness vs. Meditação
Explorando as diferenças e semelhanças entre as práticas de mindfulness e meditação

módulo #4
Configurando uma prática de mindfulness
Criando um ambiente propício e estabelecendo uma rotina regular de prática

módulo #5
Começando com exercícios de mindfulness
Introdução a exercícios simples de mindfulness para iniciantes

módulo #6
Meditação de varredura corporal
Meditação de varredura corporal guiada para cultivar relaxamento e consciência

módulo #7
Respiração consciente
Concentrando-se na respiração para acalmar a mente e reduzir o estresse

módulo #8
Mindfulness das emoções
Reconhecendo e trabalhando com as emoções de forma consciente

módulo #9
O papel do mindfulness na redução do estresse
Compreendendo como o mindfulness reduz o estresse e ansiedade

módulo #10
Atenção plena na vida diária
Aplicando princípios de atenção plena às atividades e tarefas cotidianas

módulo #11
Caminhada consciente
Usando a caminhada como uma prática de atenção plena para cultivar a consciência e a calma

módulo #12
Comer com atenção plena
Desenvolver um relacionamento mais saudável com a comida por meio da alimentação consciente

módulo #13
Atenção plena nos relacionamentos
Melhorar a comunicação e a conexão com os outros por meio de interações conscientes

módulo #14
Atenção plena e regulação emocional
Aprender a reconhecer e gerenciar as emoções de forma consciente

módulo #15
Atenção plena e autocompaixão
Cultivar gentileza e compreensão para consigo mesmo

módulo #16
Superando obstáculos de atenção plena
Identificar e superar desafios comuns para manter uma prática de atenção plena

módulo #17
Atenção plena para melhorar o sono
Usar a atenção plena para melhorar a qualidade e a duração do sono

módulo #18
Atenção plena para o controle da dor
Usar a atenção plena para reduzir a dor crônica e melhorar a saúde geral bem-estar

módulo #19
Atenção plena no local de trabalho
Aplicando princípios de atenção plena para melhorar a produtividade e a satisfação no trabalho

módulo #20
Atenção plena para atletas e condicionamento físico
Usando a atenção plena para melhorar o desempenho e reduzir lesões

módulo #21
Atenção plena para saúde mental
Compreendendo os benefícios da atenção plena para condições de saúde mental, como ansiedade e depressão

módulo #22
Atenção plena e espiritualidade
Explorando a conexão entre atenção plena e crescimento espiritual

módulo #23
Sustentando uma prática de atenção plena
Dicas e estratégias para manter uma prática de atenção plena consistente ao longo do tempo

módulo #24
Conclusão e encerramento do curso
Planejando os próximos passos na carreira de Introdução à Atenção Plena

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