módulo #1 Introdução à ansiedade e pressão Compreendendo o impacto da ansiedade e da pressão na vida diária
módulo #2 Definindo ansiedade e pressão Explorando as diferenças entre ansiedade e pressão e como elas se manifestam
módulo #3 Os efeitos físicos da ansiedade Compreendendo como a ansiedade afeta o corpo e a saúde física
módulo #4 O pedágio emocional da pressão Examinando o impacto emocional da pressão no bem-estar mental
módulo #5 Identificando seus gatilhos Reconhecendo e entendendo os gatilhos pessoais de ansiedade e pressão
módulo #6 O papel da mentalidade na ansiedade e pressão Explorando como a mentalidade e os padrões de pensamento contribuem para a ansiedade e a pressão
módulo #7 Construindo resiliência Desenvolvendo estratégias de enfrentamento e construindo resiliência à ansiedade e à pressão
módulo #8 Técnicas de respiração para relaxamento Aprendendo técnicas de relaxamento usando exercícios de respiração profunda
módulo #9 Atividade física para alívio da ansiedade Explorando os benefícios de atividade física para reduzir ansiedade e pressão
módulo #10 Mindfulness e Meditação Introdução de práticas de mindfulness e meditação para redução da ansiedade
módulo #11 Técnicas de aterramento para ansiedade Aprendendo técnicas de aterramento para controlar ansiedade e pressão
módulo #12 Terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ansiedade Aplicando princípios da TCC para identificar e desafiar padrões de pensamento negativos
módulo #13 Estratégias de comunicação para reduzir pressão Desenvolvendo habilidades de comunicação eficazes para controlar expectativas e reduzir pressão
módulo #14 Gerenciamento de tempo para reduzir ansiedade Aprendendo habilidades de gerenciamento de tempo para reduzir ansiedade e se sentir mais no controle
módulo #15 Definição de limites para relacionamentos saudáveis Estabelecendo limites saudáveis para reduzir ansiedade e pressão em relacionamentos
módulo #16 Autocuidado para alívio da ansiedade Priorizando atividades de autocuidado para redução da ansiedade e bem-estar geral
módulo #17 Buscando suporte para ansiedade Compreendendo a importância de buscar suporte de outras pessoas, incluindo profissionais e entes queridos
módulo #18 Criando um plano de enfrentamento Desenvolvendo um plano de enfrentamento personalizado para gerenciar ansiedade e pressão
módulo #19 Gerenciando ansiedade em situações de alta pressão Estratégias para gerenciar ansiedade em situações de alta pressão, como falar em público ou exames
módulo #20 Estratégias de prevenção da ansiedade Estratégias de aprendizagem para evitar que a ansiedade e a pressão se acumulem
módulo #21 Mantendo o progresso e evitando recaídas Estratégias para manter o progresso e evitar recaídas no gerenciamento da ansiedade
módulo #22 Construindo uma rede de suporte Criando uma rede de suporte de amigos, familiares e profissionais para suporte contínuo
módulo #23 Lidando com a ansiedade no local de trabalho Estratégias para gerenciar a ansiedade no local de trabalho e melhorar o desempenho no trabalho
módulo #24 Ansiedade e tecnologia: limites saudáveis Estabelecendo limites saudáveis em torno do uso da tecnologia para reduzir a ansiedade e a pressão
módulo #25 Conclusão e encerramento do curso Planejando os próximos passos na carreira de Lidar com Ansiedade e Pressão
