O papel da nutrição na qualidade do sono
( 25 Módulos )

módulo #1
Introdução ao sono e nutrição
Visão geral da importância do sono e da nutrição para a saúde geral e bem-estar

módulo #2
A ciência do sono
Compreendendo os estágios do sono, os ciclos do sono e o ciclo sono-vigília do corpo

módulo #3
O impacto do sono ruim na saúde
Explorando as consequências da privação crônica do sono na saúde física e mental

módulo #4
O papel da nutrição na regulação do sono
Introdução aos principais nutrientes e compostos que influenciam a qualidade do sono

módulo #5
Macronutrientes e sono
O impacto dos carboidratos, proteínas e gorduras na qualidade e duração do sono

módulo #6
Micronutrientes e sono
O papel das vitaminas e minerais na regulação dos padrões de sono

módulo #7
A importância da hidratação para o sono
Como a desidratação pode afetar a qualidade e a duração do sono

módulo #8
Cafeína e sono
Compreendendo os efeitos da cafeína na qualidade do sono e como controlar a ingestão de cafeína

módulo #9
Álcool e Sono
O impacto do consumo de álcool na qualidade e duração do sono

módulo #10
O eixo intestino-sono
Explorando a conexão entre o microbioma intestinal e a qualidade do sono

módulo #11
Alimentos que promovem o sono
Identificando alimentos que promovem o sono e seus principais nutrientes

módulo #12
Alimentos que interrompem o sono
Compreendendo como certos alimentos podem interferir na qualidade do sono

módulo #13
Horário das refeições e sono
O impacto do horário das refeições na qualidade e duração do sono

módulo #14
Lanches e sono
Os efeitos dos lanches na qualidade do sono e como escolher lanches que favorecem o sono

módulo #15
Deficiências de nutrientes e sono
O impacto das deficiências nutricionais comuns na qualidade do sono

módulo #16
Nutrição personalizada para o sono
Criando um plano nutricional personalizado para melhorar a qualidade do sono

módulo #17
Fatores de estilo de vida que afetam o sono
Explorando como a atividade física, o estresse e as técnicas de relaxamento afetam a qualidade do sono

módulo #18
Nutrição para Distúrbios do sono
Compreendendo como a nutrição pode afetar distúrbios do sono, como insônia, apneia do sono e síndrome das pernas inquietas

módulo #19
Nutrição para o sono ao longo da vida
Como as necessidades nutricionais para o sono mudam em diferentes estágios da vida

módulo #20
Suplementos para o sono
Avaliando a eficácia dos suplementos para a qualidade e duração do sono

módulo #21
Alimentos e bebidas que auxiliam na produção de melatonina
Explorando o papel de alimentos e bebidas específicos no aumento dos níveis de melatonina

módulo #22
O papel dos ácidos graxos ômega-3 no sono
Compreendendo como os ácidos graxos ômega-3 afetam a qualidade e a duração do sono

módulo #23
Nutrição e sono em populações especiais
Abordando as necessidades únicas de sono e nutrição de populações especiais, como atletas, trabalhadores por turnos e indivíduos com doenças crônicas

módulo #24
Elaborando um plano de refeições propício ao sono
Orientações práticas sobre como criar um plano de refeições que promova a qualidade do sono e duração

módulo #25
Conclusão e encerramento do curso
Planejando os próximos passos na carreira de O papel da nutrição na qualidade do sono

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