Redução do estresse com base na atenção plena
( 24 Módulos )

módulo #1
Introdução à redução do estresse com base na atenção plena
Visão geral do MBSR, sua história e benefícios

módulo #2
Entendendo o estresse e seu impacto
Explorando a ciência do estresse, seus efeitos no corpo e como o MBSR pode ajudar

módulo #3
Mindfulness 101: O que é atenção plena?
Definindo atenção plena, suas raízes e princípios-chave

módulo #4
Prestando atenção: a base da atenção plena
Desenvolvendo a consciência do momento presente e cultivando o foco

módulo #5
Meditação de varredura corporal: uma prática fundamental
Introdução à meditação de varredura corporal e seus benefícios para relaxamento e alívio do estresse

módulo #6
Respiração consciente: a âncora da atenção plena
Explorando o papel da respiração na prática da atenção plena e seu impacto na redução do estresse

módulo #7
Atenção plena nas atividades diárias: trazendo consciência para a vida diária
Praticando atenção plena em atividades diárias, como comer, caminhar e tomando banho

módulo #8
Trabalhando com pensamentos e emoções: atenção plena da mente
Desenvolvendo a consciência de pensamentos e emoções e aprendendo a responder em vez de reagir

módulo #9
Atenção plena e regulação emocional
Compreendendo as respostas emocionais ao estresse e aprendendo a regular as emoções por meio da atenção plena

módulo #10
O poder do movimento consciente: ioga e atenção plena
Integrando práticas de ioga e atenção plena para redução do estresse e bem-estar geral

módulo #11
Atenção plena nos relacionamentos: comunicação e conexão
Praticando atenção plena nos relacionamentos interpessoais, melhorando a comunicação e a empatia

módulo #12
Atenção plena e autocuidado: priorizando o bem-estar
Explorando a importância do autocuidado e como a atenção plena pode apoiar o bem-estar geral

módulo #13
Atenção plena e sono: melhorando o descanso e o relaxamento
Estratégias para melhorar a qualidade do sono usando técnicas de atenção plena

módulo #14
Meditação caminhando: trazendo atenção plena para o cotidiano Atividade
Praticando atenção plena ao caminhar, cultivando consciência e presença

módulo #15
Meditação da bondade amorosa: cultivando compaixão e empatia
Introdução à meditação da bondade amorosa e seus benefícios para a redução do estresse e bem-estar emocional

módulo #16
Trabalhando com emoções difíceis: atenção plena e resiliência emocional
Desenvolvendo habilidades para trabalhar com emoções difíceis, como ansiedade, raiva e medo

módulo #17
Atenção plena e alimentação consciente: relacionamentos saudáveis com a comida
Explorando a relação entre atenção plena, alimentação e saúde geral

módulo #18
Atenção plena no local de trabalho: reduzindo o estresse e melhorando a produtividade
Aplicando princípios de atenção plena para melhorar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional e a produtividade

módulo #19
Atenção plena e tecnologia: encontrando o equilíbrio na era digital
Estratégias para manter um relacionamento saudável com a tecnologia e reduzir o estresse digital

módulo #20
Atenção plena e gerenciamento da dor crônica
Explorando a atenção plena como uma abordagem complementar ao gerenciamento da dor crônica

módulo #21
Mindfulness e ansiedade: estratégias para redução e gerenciamento
Usando mindfulness para lidar com ansiedade, preocupação e medo

módulo #22
Mindfulness e depressão: encontrando esperança e cura
Explorando mindfulness como uma ferramenta para gerenciar a depressão e melhorar a saúde mental

módulo #23
Sustentando uma prática de mindfulness: dicas para sucesso a longo prazo
Estratégias para manter uma prática consistente de mindfulness e superar obstáculos comuns

módulo #24
Conclusão e encerramento do curso
Planejando os próximos passos na carreira de redução de estresse baseada em atenção plena

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