módulo #1 Introdução à redução do estresse com base na atenção plena Visão geral do MBSR, sua história e benefícios
módulo #2 Entendendo o estresse e seu impacto Explorando a ciência do estresse, seus efeitos no corpo e como o MBSR pode ajudar
módulo #3 Mindfulness 101: O que é atenção plena? Definindo atenção plena, suas raízes e princípios-chave
módulo #4 Prestando atenção: a base da atenção plena Desenvolvendo a consciência do momento presente e cultivando o foco
módulo #5 Meditação de varredura corporal: uma prática fundamental Introdução à meditação de varredura corporal e seus benefícios para relaxamento e alívio do estresse
módulo #6 Respiração consciente: a âncora da atenção plena Explorando o papel da respiração na prática da atenção plena e seu impacto na redução do estresse
módulo #7 Atenção plena nas atividades diárias: trazendo consciência para a vida diária Praticando atenção plena em atividades diárias, como comer, caminhar e tomando banho
módulo #8 Trabalhando com pensamentos e emoções: atenção plena da mente Desenvolvendo a consciência de pensamentos e emoções e aprendendo a responder em vez de reagir
módulo #9 Atenção plena e regulação emocional Compreendendo as respostas emocionais ao estresse e aprendendo a regular as emoções por meio da atenção plena
módulo #10 O poder do movimento consciente: ioga e atenção plena Integrando práticas de ioga e atenção plena para redução do estresse e bem-estar geral
módulo #11 Atenção plena nos relacionamentos: comunicação e conexão Praticando atenção plena nos relacionamentos interpessoais, melhorando a comunicação e a empatia
módulo #12 Atenção plena e autocuidado: priorizando o bem-estar Explorando a importância do autocuidado e como a atenção plena pode apoiar o bem-estar geral
módulo #13 Atenção plena e sono: melhorando o descanso e o relaxamento Estratégias para melhorar a qualidade do sono usando técnicas de atenção plena
módulo #14 Meditação caminhando: trazendo atenção plena para o cotidiano Atividade Praticando atenção plena ao caminhar, cultivando consciência e presença
módulo #15 Meditação da bondade amorosa: cultivando compaixão e empatia Introdução à meditação da bondade amorosa e seus benefícios para a redução do estresse e bem-estar emocional
módulo #16 Trabalhando com emoções difíceis: atenção plena e resiliência emocional Desenvolvendo habilidades para trabalhar com emoções difíceis, como ansiedade, raiva e medo
módulo #17 Atenção plena e alimentação consciente: relacionamentos saudáveis com a comida Explorando a relação entre atenção plena, alimentação e saúde geral
módulo #18 Atenção plena no local de trabalho: reduzindo o estresse e melhorando a produtividade Aplicando princípios de atenção plena para melhorar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional e a produtividade
módulo #19 Atenção plena e tecnologia: encontrando o equilíbrio na era digital Estratégias para manter um relacionamento saudável com a tecnologia e reduzir o estresse digital
módulo #20 Atenção plena e gerenciamento da dor crônica Explorando a atenção plena como uma abordagem complementar ao gerenciamento da dor crônica
módulo #21 Mindfulness e ansiedade: estratégias para redução e gerenciamento Usando mindfulness para lidar com ansiedade, preocupação e medo
módulo #22 Mindfulness e depressão: encontrando esperança e cura Explorando mindfulness como uma ferramenta para gerenciar a depressão e melhorar a saúde mental
módulo #23 Sustentando uma prática de mindfulness: dicas para sucesso a longo prazo Estratégias para manter uma prática consistente de mindfulness e superar obstáculos comuns
módulo #24 Conclusão e encerramento do curso Planejando os próximos passos na carreira de redução de estresse baseada em atenção plena
