Rotinas saudáveis para a hora de dormir
( 25 Módulos )

módulo #1
Introdução às rotinas saudáveis para a hora de dormir
Por que as rotinas para a hora de dormir são importantes e o que esperar deste curso

módulo #2
A importância do sono para a saúde geral
Compreendendo os benefícios de um bom sono para o bem-estar físico e mental

módulo #3
Perturbadores comuns do sono e como superá-los
Identificando hábitos comuns e fatores ambientais que perturbam o sono

módulo #4
Criando uma rotina para a hora de dormir que funcione para você
Adaptando uma rotina às necessidades e preferências individuais

módulo #5
O poder de um horário de sono consistente
Estabelecendo um horário de sono regular e cumprindo-o

módulo #6
Descontraindo com técnicas de relaxamento
Explorando técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação e ioga

módulo #7
O papel dos eletrônicos na interrupção do sono
Compreendendo como telas e dispositivos afetam o sono e estratégias para mitigação

módulo #8
Criando um ambiente propício ao sono
Projetando um quarto para um sono ideal: luz, som, temperatura e conforto

módulo #9
Preparando-se para dormir: um guia passo a passo
Desenvolvendo uma rotina pré-sono para sinalizar ao corpo para descansar

módulo #10
Atenção plena e registro no diário para dormir melhor
Usando atenção plena e registro no diário para processar pensamentos e emoções antes de dormir

módulo #11
Os benefícios da leitura antes de dormir
Como a leitura pode ajudar a relaxar e se preparar para dormir

módulo #12
Exercício e sono: o que você precisa saber
Compreendendo o impacto do exercício no sono e programando atividades físicas para um descanso ideal

módulo #13
Nutrição e sono: alimentos que ajudam e prejudicam
Examinando a relação entre dieta e sono, incluindo nutrientes que promovem o sono e alimentos a serem evitados

módulo #14
Gerenciando o estresse e a ansiedade para dormir melhor
Estratégias para lidar com o estresse e a ansiedade para melhorar a qualidade do sono

módulo #15
Superando a insônia e os distúrbios do sono
Abordando distúrbios comuns do sono e desenvolvendo estratégias para superar them

módulo #16
Dormir melhor com um parceiro ou colega de quarto
Dicas para manter um ambiente de sono saudável ao dividir uma cama ou quarto

módulo #17
Tornando as manhãs mais fáceis: um guia para acordar revigorado
Estratégias para começar o dia sentindo-se descansado e energizado

módulo #18
Mitos comuns sobre o sono desmascarados
Separando os fatos da ficção quando se trata de rotinas de sono e hora de dormir

módulo #19
Rastreadores e dispositivos do sono: eles realmente funcionam?
Avaliando a eficácia de dispositivos e aplicativos de monitoramento do sono

módulo #20
Mantendo uma rotina saudável para a hora de dormir durante uma viagem
Dicas para manter uma rotina para a hora de dormir enquanto estiver em trânsito

módulo #21
Rotinas para a hora de dormir para estágios específicos da vida: bebês, crianças e adolescentes
Adaptando as rotinas para a hora de dormir para diferentes faixas etárias

módulo #22
Rotinas para a hora de dormir para trabalhadores em turnos e não tradicionais Cronogramas
Acomodando horários de trabalho irregulares e encontrando maneiras de priorizar o sono

módulo #23
Criando uma rotina de hora de dormir para uma melhor saúde mental
Usando rotinas de hora de dormir como uma ferramenta para gerenciar a saúde mental

módulo #24
Superando obstáculos para criar uma rotina de hora de dormir saudável
Enfrentando desafios comuns e encontrando soluções para manter uma rotina de hora de dormir

módulo #25
Conclusão e encerramento do curso
Planejando os próximos passos na carreira de Rotinas Saudáveis para a Hora de Dormir

Assistente de Aprendizagem de Línguas
com suporte de voz

Olá! Pronto para começar? Vamos testar seu microfone.

RECURSOS ONLINE

SOBRE A WIZAPE

PORTAL ONLINE

Nossa prioridade é cultivar uma comunidade vibrante antes de considerar o lançamento de um token. Ao focar no engajamento e no suporte, podemos criar uma base sólida para um crescimento sustentável. Vamos construir isso juntos!

Estamos dando ao nosso site um novo visual e uma nova sensação! 🎉 Fique ligado enquanto trabalhamos nos bastidores para melhorar sua experiência.
Prepare-se para um site renovado, mais elegante e repleto de novos recursos. Obrigado pela sua paciência. Grandes coisas estão por vir!

CONTATE-NOS POLÍTICA DE PRIVACIDADE

Rotinas saudáveis ​​para a hora de dormir ( 25 Módulos )

Assistente de Aprendizagem de Línguascom suporte de voz

Rotinas saudáveis para a hora de dormir
( 25 Módulos )

Assistente de Aprendizagem de Línguas
com suporte de voz