módulo #1 Introdução às rotinas saudáveis para a hora de dormir Por que as rotinas para a hora de dormir são importantes e o que esperar deste curso
módulo #2 A importância do sono para a saúde geral Compreendendo os benefícios de um bom sono para o bem-estar físico e mental
módulo #3 Perturbadores comuns do sono e como superá-los Identificando hábitos comuns e fatores ambientais que perturbam o sono
módulo #4 Criando uma rotina para a hora de dormir que funcione para você Adaptando uma rotina às necessidades e preferências individuais
módulo #5 O poder de um horário de sono consistente Estabelecendo um horário de sono regular e cumprindo-o
módulo #6 Descontraindo com técnicas de relaxamento Explorando técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação e ioga
módulo #7 O papel dos eletrônicos na interrupção do sono Compreendendo como telas e dispositivos afetam o sono e estratégias para mitigação
módulo #8 Criando um ambiente propício ao sono Projetando um quarto para um sono ideal: luz, som, temperatura e conforto
módulo #9 Preparando-se para dormir: um guia passo a passo Desenvolvendo uma rotina pré-sono para sinalizar ao corpo para descansar
módulo #10 Atenção plena e registro no diário para dormir melhor Usando atenção plena e registro no diário para processar pensamentos e emoções antes de dormir
módulo #11 Os benefícios da leitura antes de dormir Como a leitura pode ajudar a relaxar e se preparar para dormir
módulo #12 Exercício e sono: o que você precisa saber Compreendendo o impacto do exercício no sono e programando atividades físicas para um descanso ideal
módulo #13 Nutrição e sono: alimentos que ajudam e prejudicam Examinando a relação entre dieta e sono, incluindo nutrientes que promovem o sono e alimentos a serem evitados
módulo #14 Gerenciando o estresse e a ansiedade para dormir melhor Estratégias para lidar com o estresse e a ansiedade para melhorar a qualidade do sono
módulo #15 Superando a insônia e os distúrbios do sono Abordando distúrbios comuns do sono e desenvolvendo estratégias para superar them
módulo #16 Dormir melhor com um parceiro ou colega de quarto Dicas para manter um ambiente de sono saudável ao dividir uma cama ou quarto
módulo #17 Tornando as manhãs mais fáceis: um guia para acordar revigorado Estratégias para começar o dia sentindo-se descansado e energizado
módulo #18 Mitos comuns sobre o sono desmascarados Separando os fatos da ficção quando se trata de rotinas de sono e hora de dormir
módulo #19 Rastreadores e dispositivos do sono: eles realmente funcionam? Avaliando a eficácia de dispositivos e aplicativos de monitoramento do sono
módulo #20 Mantendo uma rotina saudável para a hora de dormir durante uma viagem Dicas para manter uma rotina para a hora de dormir enquanto estiver em trânsito
módulo #21 Rotinas para a hora de dormir para estágios específicos da vida: bebês, crianças e adolescentes Adaptando as rotinas para a hora de dormir para diferentes faixas etárias
módulo #22 Rotinas para a hora de dormir para trabalhadores em turnos e não tradicionais Cronogramas Acomodando horários de trabalho irregulares e encontrando maneiras de priorizar o sono
módulo #23 Criando uma rotina de hora de dormir para uma melhor saúde mental Usando rotinas de hora de dormir como uma ferramenta para gerenciar a saúde mental
módulo #24 Superando obstáculos para criar uma rotina de hora de dormir saudável Enfrentando desafios comuns e encontrando soluções para manter uma rotina de hora de dormir
módulo #25 Conclusão e encerramento do curso Planejando os próximos passos na carreira de Rotinas Saudáveis para a Hora de Dormir
