Superando a insônia e os distúrbios do sono
( 25 Módulos )

módulo #1
Introdução à insônia e aos distúrbios do sono
Compreendendo os princípios básicos da insônia e dos distúrbios do sono, seu impacto na vida diária e a importância de buscar ajuda

módulo #2
A ciência do sono
Explorando os estágios do sono, os ciclos do sono e o papel do sono em nossa saúde física e mental

módulo #3
Tipos de insônia e distúrbios do sono
Uma visão geral dos diferentes tipos de insônia, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e outros distúrbios comuns do sono

módulo #4
Causas da insônia e dos distúrbios do sono
Examinando as causas subjacentes da insônia e dos distúrbios do sono, incluindo fatores de estilo de vida, condições médicas e medicamentos

módulo #5
O impacto da insônia na vida diária
Compreendendo os efeitos da insônia no humor, nos relacionamentos, no trabalho e no bem-estar geral

módulo #6
Equívocos comuns sobre a insônia
Desmascarando mitos e equívocos comuns sobre a insônia e o sono distúrbios

módulo #7
Estabelecendo um ambiente propício para o sono
Criando um quarto favorável ao sono, reduzindo ruídos e luz e otimizando a temperatura para um sono melhor

módulo #8
Desenvolvendo uma rotina de relaxamento
Técnicas de relaxamento, incluindo respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e meditação consciente

módulo #9
Melhorando a higiene do sono
Dicas práticas para melhorar a higiene do sono, incluindo manter um horário de sono consistente, evitar cafeína e eletrônicos antes de dormir

módulo #10
Exercício e sono
A relação entre exercício e sono, incluindo os benefícios da atividade física regular e o momento do exercício para um sono ideal

módulo #11
Nutrição e sono
O impacto da dieta no sono, incluindo a importância de uma dieta balanceada, evitando estimulantes e incorporando nutrientes que promovem o sono

módulo #12
Gerenciando o estresse e a ansiedade para um sono melhor
Estratégias para gerenciar o estresse e a ansiedade, incluindo registro em diário, visualização e terapia cognitivo-comportamental

módulo #13
Superando o sono Distrações
Identificar e superar distrações comuns do sono, incluindo dispositivos eletrônicos, animais de estimação e parceiros que roncam

módulo #14
Sono e saúde mental
A complexa relação entre sono e saúde mental, incluindo depressão, ansiedade e transtorno bipolar

módulo #15
Sono e dor crônica
O impacto da dor crônica no sono, incluindo estratégias para controlar a dor e melhorar o sono

módulo #16
Sono e medicamentos
Os efeitos dos medicamentos no sono, incluindo sedativos, antidepressivos e esteroides

módulo #17
Auxílios naturais para o sono
Explorando auxílios naturais para o sono, incluindo melatonina, raiz de valeriana e óleos essenciais

módulo #18
Terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I)
Compreendendo os princípios e benefícios da TCC-I, uma abordagem não farmacológica para lidar com a insônia

módulo #19
Manter o progresso e prevenir recaídas
Estratégias para manter o progresso, prevenir recaídas e permanecer motivado no caminho para superar a insônia

módulo #20
Mudanças no sono e no estilo de vida
Fazendo mudanças no estilo de vida para melhorar o sono, incluindo ajustes nos horários de trabalho, rotinas sociais e planos de viagem

módulo #21
Sono e relacionamentos
O impacto da insônia nos relacionamentos, incluindo estratégias de comunicação e apoio a parceiros e entes queridos

módulo #22
Sono e viagens
Dicas para controlar o sono durante a viagem, incluindo jet lag, mudanças de fuso horário e hábitos de viagem favoráveis ao sono

módulo #23
Sono e trabalho em turnos
Os desafios do trabalho em turnos e horários irregulares, incluindo estratégias para se adaptar a horários de trabalho não tradicionais

módulo #24
Sono e envelhecimento
O impacto do envelhecimento no sono, incluindo mudanças nos padrões de sono, distúrbios do sono e estratégias de promoção do sono para adultos mais velhos

módulo #25
Conclusão e encerramento do curso
Planejando os próximos passos na carreira de Superação de Insônia e Distúrbios do Sono

Assistente de Aprendizagem de Línguas
com suporte de voz

Olá! Pronto para começar? Vamos testar seu microfone.

RECURSOS ONLINE

SOBRE A WIZAPE

PORTAL ONLINE

Nossa prioridade é cultivar uma comunidade vibrante antes de considerar o lançamento de um token. Ao focar no engajamento e no suporte, podemos criar uma base sólida para um crescimento sustentável. Vamos construir isso juntos!

Estamos dando ao nosso site um novo visual e uma nova sensação! 🎉 Fique ligado enquanto trabalhamos nos bastidores para melhorar sua experiência.
Prepare-se para um site renovado, mais elegante e repleto de novos recursos. Obrigado pela sua paciência. Grandes coisas estão por vir!

CONTATE-NOS POLÍTICA DE PRIVACIDADE

Superando a insônia e os distúrbios do sono ( 25 Módulos )

Assistente de Aprendizagem de Línguascom suporte de voz

Superando a insônia e os distúrbios do sono
( 25 Módulos )

Assistente de Aprendizagem de Línguas
com suporte de voz