módulo #1 Introdução à insônia e aos distúrbios do sono Compreendendo os princípios básicos da insônia e dos distúrbios do sono, seu impacto na vida diária e a importância de buscar ajuda
módulo #2 A ciência do sono Explorando os estágios do sono, os ciclos do sono e o papel do sono em nossa saúde física e mental
módulo #3 Tipos de insônia e distúrbios do sono Uma visão geral dos diferentes tipos de insônia, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e outros distúrbios comuns do sono
módulo #4 Causas da insônia e dos distúrbios do sono Examinando as causas subjacentes da insônia e dos distúrbios do sono, incluindo fatores de estilo de vida, condições médicas e medicamentos
módulo #5 O impacto da insônia na vida diária Compreendendo os efeitos da insônia no humor, nos relacionamentos, no trabalho e no bem-estar geral
módulo #6 Equívocos comuns sobre a insônia Desmascarando mitos e equívocos comuns sobre a insônia e o sono distúrbios
módulo #7 Estabelecendo um ambiente propício para o sono Criando um quarto favorável ao sono, reduzindo ruídos e luz e otimizando a temperatura para um sono melhor
módulo #8 Desenvolvendo uma rotina de relaxamento Técnicas de relaxamento, incluindo respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e meditação consciente
módulo #9 Melhorando a higiene do sono Dicas práticas para melhorar a higiene do sono, incluindo manter um horário de sono consistente, evitar cafeína e eletrônicos antes de dormir
módulo #10 Exercício e sono A relação entre exercício e sono, incluindo os benefícios da atividade física regular e o momento do exercício para um sono ideal
módulo #11 Nutrição e sono O impacto da dieta no sono, incluindo a importância de uma dieta balanceada, evitando estimulantes e incorporando nutrientes que promovem o sono
módulo #12 Gerenciando o estresse e a ansiedade para um sono melhor Estratégias para gerenciar o estresse e a ansiedade, incluindo registro em diário, visualização e terapia cognitivo-comportamental
módulo #13 Superando o sono Distrações Identificar e superar distrações comuns do sono, incluindo dispositivos eletrônicos, animais de estimação e parceiros que roncam
módulo #14 Sono e saúde mental A complexa relação entre sono e saúde mental, incluindo depressão, ansiedade e transtorno bipolar
módulo #15 Sono e dor crônica O impacto da dor crônica no sono, incluindo estratégias para controlar a dor e melhorar o sono
módulo #16 Sono e medicamentos Os efeitos dos medicamentos no sono, incluindo sedativos, antidepressivos e esteroides
módulo #17 Auxílios naturais para o sono Explorando auxílios naturais para o sono, incluindo melatonina, raiz de valeriana e óleos essenciais
módulo #18 Terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) Compreendendo os princípios e benefícios da TCC-I, uma abordagem não farmacológica para lidar com a insônia
módulo #19 Manter o progresso e prevenir recaídas Estratégias para manter o progresso, prevenir recaídas e permanecer motivado no caminho para superar a insônia
módulo #20 Mudanças no sono e no estilo de vida Fazendo mudanças no estilo de vida para melhorar o sono, incluindo ajustes nos horários de trabalho, rotinas sociais e planos de viagem
módulo #21 Sono e relacionamentos O impacto da insônia nos relacionamentos, incluindo estratégias de comunicação e apoio a parceiros e entes queridos
módulo #22 Sono e viagens Dicas para controlar o sono durante a viagem, incluindo jet lag, mudanças de fuso horário e hábitos de viagem favoráveis ao sono
módulo #23 Sono e trabalho em turnos Os desafios do trabalho em turnos e horários irregulares, incluindo estratégias para se adaptar a horários de trabalho não tradicionais
módulo #24 Sono e envelhecimento O impacto do envelhecimento no sono, incluindo mudanças nos padrões de sono, distúrbios do sono e estratégias de promoção do sono para adultos mais velhos
módulo #25 Conclusão e encerramento do curso Planejando os próximos passos na carreira de Superação de Insônia e Distúrbios do Sono
