Técnicas para gerenciar o estresse
( 25 Módulos )

módulo #1
Introdução ao gerenciamento do estresse
Visão geral da importância do gerenciamento do estresse, causas comuns do estresse e benefícios de técnicas eficazes de gerenciamento do estresse

módulo #2
Entendendo o estresse e seu impacto
Efeitos fisiológicos e psicológicos do estresse, reconhecendo gatilhos de estresse e identificando padrões pessoais de estresse

módulo #3
Técnicas de respiração para relaxamento
Introdução à respiração diafragmática, respiração em caixa e técnicas de respiração 4-7-8 para relaxamento e redução do estresse

módulo #4
Relaxamento muscular progressivo
Técnicas para liberar a tensão física por meio do relaxamento muscular progressivo, incluindo exercícios para pescoço, ombros e costas

módulo #5
Meditação da atenção plena
Introdução à meditação da atenção plena, incluindo exercícios de meditação guiada para reduzir o estresse e aumentar a calma

módulo #6
Reestruturação cognitiva
Técnicas para identificar e desafiar padrões de pensamento negativos, reformular pensamentos negativos e cultivar uma conversa interna positiva

módulo #7
Gerenciamento do tempo para redução do estresse
Estratégias para priorizar tarefas, definir metas realistas objetivos e gerenciamento de tempo eficaz para reduzir o estresse

módulo #8
Definição de limites
Técnicas para definir limites saudáveis com outras pessoas, aprender a dizer não e priorizar o autocuidado

módulo #9
Exercício para alívio do estresse
Visão geral dos benefícios dos exercícios para alívio do estresse, incluindo ioga, caminhada e outras atividades físicas

módulo #10
Alimentação saudável para gerenciamento do estresse
Estratégias nutricionais para gerenciamento do estresse, incluindo planejamento de refeições, controle de porções e alimentos redutores de estresse

módulo #11
Sono e estresse
Estratégias para melhorar a higiene do sono, estabelecer uma rotina relaxante na hora de dormir e gerenciar a insônia relacionada ao estresse

módulo #12
Técnicas de aterramento
Exercícios para se aterrar no momento presente, reduzindo a ansiedade e aumentando os sentimentos de calma e segurança

módulo #13
Diário para alívio do estresse
Técnicas para usar o diário para processar emoções, identificar padrões e desenvolver autoconsciência

módulo #14
Autocuidado e Autocompaixão
Importância do autocuidado e da autocompaixão no gerenciamento do estresse, incluindo a prática da autobondade e do autoperdão

módulo #15
Construindo uma rede de apoio
Estratégias para construir e manter uma rede de apoio, incluindo a comunicação com amigos, familiares e profissionais de saúde mental

módulo #16
Técnicas de relaxamento para ansiedade
Técnicas para gerenciar a ansiedade, incluindo visualização, imagens guiadas e treinamento autogênico

módulo #17
Gerenciamento do estresse no local de trabalho
Estratégias para gerenciar o estresse no local de trabalho, incluindo priorizar tarefas, delegar responsabilidades e fazer pausas

módulo #18
Movimento consciente para alívio do estresse
Técnicas para combinar movimento físico com atenção plena, incluindo ioga, tai chi e atenção plena ao caminhar

módulo #19
Lidando com traumas e TEPT
Estratégias para gerenciar o estresse relacionado a traumas e TEPT, incluindo o desenvolvimento de um plano de segurança e a busca por ajuda profissional

módulo #20
Gerenciamento do estresse para Situações
Técnicas para gerenciar o estresse em situações específicas, incluindo falar em público, exames e estresse financeiro

módulo #21
Tecnologia e gerenciamento de estresse
Estratégias para usar a tecnologia para gerenciar o estresse, incluindo aplicativos, dispositivos vestíveis e ferramentas digitais

módulo #22
Definindo expectativas realistas
Técnicas para definir expectativas realistas e gerenciar o perfeccionismo, incluindo aprender a dizer não e priorizar o autocuidado

módulo #23
Praticando gratidão e pensamento positivo
Estratégias para cultivar gratidão, pensamento positivo e otimismo, incluindo exercícios de registro em diário e atenção plena

módulo #24
Mantendo a motivação e a responsabilidade
Técnicas para manter a motivação e a responsabilidade no gerenciamento do estresse, incluindo definição de metas e monitoramento do progresso

módulo #25
Conclusão e encerramento do curso
Planejando os próximos passos na carreira de Técnicas para gerenciar o estresse

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