módulo #1 Introdução ao gerenciamento do estresse Visão geral da importância do gerenciamento do estresse, causas comuns do estresse e benefícios de técnicas eficazes de gerenciamento do estresse
módulo #2 Entendendo o estresse e seu impacto Efeitos fisiológicos e psicológicos do estresse, reconhecendo gatilhos de estresse e identificando padrões pessoais de estresse
módulo #3 Técnicas de respiração para relaxamento Introdução à respiração diafragmática, respiração em caixa e técnicas de respiração 4-7-8 para relaxamento e redução do estresse
módulo #4 Relaxamento muscular progressivo Técnicas para liberar a tensão física por meio do relaxamento muscular progressivo, incluindo exercícios para pescoço, ombros e costas
módulo #5 Meditação da atenção plena Introdução à meditação da atenção plena, incluindo exercícios de meditação guiada para reduzir o estresse e aumentar a calma
módulo #6 Reestruturação cognitiva Técnicas para identificar e desafiar padrões de pensamento negativos, reformular pensamentos negativos e cultivar uma conversa interna positiva
módulo #7 Gerenciamento do tempo para redução do estresse Estratégias para priorizar tarefas, definir metas realistas objetivos e gerenciamento de tempo eficaz para reduzir o estresse
módulo #8 Definição de limites Técnicas para definir limites saudáveis com outras pessoas, aprender a dizer não e priorizar o autocuidado
módulo #9 Exercício para alívio do estresse Visão geral dos benefícios dos exercícios para alívio do estresse, incluindo ioga, caminhada e outras atividades físicas
módulo #10 Alimentação saudável para gerenciamento do estresse Estratégias nutricionais para gerenciamento do estresse, incluindo planejamento de refeições, controle de porções e alimentos redutores de estresse
módulo #11 Sono e estresse Estratégias para melhorar a higiene do sono, estabelecer uma rotina relaxante na hora de dormir e gerenciar a insônia relacionada ao estresse
módulo #12 Técnicas de aterramento Exercícios para se aterrar no momento presente, reduzindo a ansiedade e aumentando os sentimentos de calma e segurança
módulo #13 Diário para alívio do estresse Técnicas para usar o diário para processar emoções, identificar padrões e desenvolver autoconsciência
módulo #14 Autocuidado e Autocompaixão Importância do autocuidado e da autocompaixão no gerenciamento do estresse, incluindo a prática da autobondade e do autoperdão
módulo #15 Construindo uma rede de apoio Estratégias para construir e manter uma rede de apoio, incluindo a comunicação com amigos, familiares e profissionais de saúde mental
módulo #16 Técnicas de relaxamento para ansiedade Técnicas para gerenciar a ansiedade, incluindo visualização, imagens guiadas e treinamento autogênico
módulo #17 Gerenciamento do estresse no local de trabalho Estratégias para gerenciar o estresse no local de trabalho, incluindo priorizar tarefas, delegar responsabilidades e fazer pausas
módulo #18 Movimento consciente para alívio do estresse Técnicas para combinar movimento físico com atenção plena, incluindo ioga, tai chi e atenção plena ao caminhar
módulo #19 Lidando com traumas e TEPT Estratégias para gerenciar o estresse relacionado a traumas e TEPT, incluindo o desenvolvimento de um plano de segurança e a busca por ajuda profissional
módulo #20 Gerenciamento do estresse para Situações Técnicas para gerenciar o estresse em situações específicas, incluindo falar em público, exames e estresse financeiro
módulo #21 Tecnologia e gerenciamento de estresse Estratégias para usar a tecnologia para gerenciar o estresse, incluindo aplicativos, dispositivos vestíveis e ferramentas digitais
módulo #22 Definindo expectativas realistas Técnicas para definir expectativas realistas e gerenciar o perfeccionismo, incluindo aprender a dizer não e priorizar o autocuidado
módulo #23 Praticando gratidão e pensamento positivo Estratégias para cultivar gratidão, pensamento positivo e otimismo, incluindo exercícios de registro em diário e atenção plena
módulo #24 Mantendo a motivação e a responsabilidade Técnicas para manter a motivação e a responsabilidade no gerenciamento do estresse, incluindo definição de metas e monitoramento do progresso
módulo #25 Conclusão e encerramento do curso Planejando os próximos passos na carreira de Técnicas para gerenciar o estresse
