Técnicas para reduzir o estresse
( 25 Módulos )

módulo #1
Introdução ao gerenciamento do estresse
Compreendendo a importância do gerenciamento do estresse e definindo metas para o curso

módulo #2
Compreendendo o estresse e seu impacto
Definindo o estresse, suas causas e seus efeitos na saúde física e mental

módulo #3
Reconhecendo os gatilhos do estresse
Identificando os gatilhos pessoais do estresse e os padrões comuns

módulo #4
Técnicas de respiração para relaxamento
Introdução à respiração diafragmática e aos exercícios de respiração em caixa

módulo #5
Relaxamento muscular progressivo
Técnicas para liberar a tensão física e promover o relaxamento

módulo #6
Meditação da atenção plena
Introdução aos princípios da atenção plena e exercícios de meditação guiada

módulo #7
Técnicas de aterramento
Usando experiências sensoriais para se aterrar no momento presente

módulo #8
Yoga e alongamento para alívio do estresse
Posturas e alongamentos simples de ioga para reduzir a tensão física

módulo #9
Diário para liberação do estresse
Usando a escrita para processar emoções e ganhar perspectiva

módulo #10
Definindo limites saudáveis
Aprendendo a dizer não e estabelecer limites com os outros

módulo #11
Gerenciamento de tempo para redução do estresse
Priorizando tarefas, gerenciando o tempo e evitando a procrastinação

módulo #12
Construindo uma rede de apoio
Cercando-se de pessoas e recursos positivos

módulo #13
Autocuidado para alívio do estresse
Priorizando atividades de autocuidado para bem-estar físico e emocional

módulo #14
Reestruturação cognitiva
Identificando e desafiando padrões de pensamento negativos

módulo #15
Técnicas de controle da raiva
Maneiras mais saudáveis de expressar e controlar a raiva

módulo #16
Construindo resiliência
Desenvolvendo habilidades de enfrentamento e aprendendo com a adversidade

módulo #17
Gerenciamento do estresse no trabalho
Técnicas para gerenciar o estresse no local de trabalho

módulo #18
Sono e estresse
Melhorando os hábitos de sono para melhor gerenciamento do estresse

módulo #19
Nutrição e estresse
O impacto da dieta nos níveis de estresse e no geral saúde

módulo #20
Exercício e alívio do estresse
Usando atividade física para reduzir o estresse e melhorar o humor

módulo #21
Movimento consciente
Combinando atividade física com princípios de atenção plena

módulo #22
Expressão criativa para alívio do estresse
Usando arte, música e outras atividades criativas para reduzir o estresse

módulo #23
Desintoxicação digital e redução do estresse
Reduzindo o tempo de tela e promovendo relaxamento

módulo #24
Mantendo o progresso e evitando o esgotamento
Estratégias para manter práticas de gerenciamento de estresse ao longo do tempo

módulo #25
Conclusão e encerramento do curso
Planejando os próximos passos na carreira de Técnicas para Reduzir o Estresse

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