modul #1 Introducere în insomnie și tulburări de somn Înțelegerea elementelor de bază ale insomniei și tulburărilor de somn, impactul acestora asupra vieții de zi cu zi și importanța căutării de ajutor
modul #2 Știința somnului Explorând etapele somnului, ciclurile de somn și rolul somnului în sănătatea noastră fizică și mentală
modul #3 Tipuri de insomnie și tulburări de somn O prezentare generală a diferitelor tipuri de insomnie, apnee în somn, sindromul picioarelor neliniştite şi alte tulburări comune ale somnului
modul #4 Cauzele insomniei și tulburărilor de somn Examinarea cauzelor care stau la baza insomniei și a tulburărilor de somn, inclusiv factorii de stil de viață, condițiile medicale și medicamentele
modul #5 Impactul insomniei asupra vieții de zi cu zi Înțelegerea efectelor insomniei asupra stării de spirit, a relațiilor, a muncii și a bunăstării generale
modul #6 Concepții greșite comune despre insomnie Dezmințirea miturilor și concepțiilor greșite comune despre insomnie și tulburări de somn
modul #7 Stabilirea unui mediu propice somnului Crearea unui dormitor prietenos cu somnul, reducerea zgomotului și a luminii și optimizarea temperaturii pentru un somn mai bun
modul #8 Dezvoltarea unei rutine de relaxare Tehnici de relaxare, inclusiv respirație profundă, relaxare musculară progresivă și meditație mindfulness
modul #9 Îmbunătățirea igienei somnului Sfaturi practice pentru îmbunătățirea igienei somnului, inclusiv menținerea unui program de somn constant, evitarea cofeinei și a electronicelor înainte de culcare
modul #10 Exerciții și somn Relația dintre exerciții fizice și somn, inclusiv beneficiile activității fizice regulate și calendarul exercițiului pentru un somn optim
modul #11 Nutriție și somn Impactul dietei asupra somnului, inclusiv importanța unei diete echilibrate, evitarea stimulentelor și încorporarea nutrienților care promovează somnul
modul #12 Gestionarea stresului și anxietății pentru un somn mai bun Strategii pentru gestionarea stresului și anxietății, inclusiv jurnalizarea, vizualizarea și terapia cognitiv-comportamentală
modul #13 Depășirea distracțiilor de somn Identificarea și depășirea distracțiilor obișnuite ale somnului, inclusiv dispozitive electronice, animale de companie și parteneri care sforăiesc
modul #14 Somnul și sănătatea mintală Relația complexă dintre somn și sănătatea mintală, inclusiv depresia, anxietatea și tulburarea bipolară
modul #15 Somnul și durerea cronică Impactul durerii cronice asupra somnului, inclusiv strategii pentru gestionarea durerii și îmbunătățirea somnului
modul #16 Somn și medicamente Efectele medicamentelor asupra somnului, inclusiv sedative, antidepresive și steroizi
modul #17 Ajutoare naturale pentru somn Explorarea ajutoarelor naturale pentru somn, inclusiv melatonina, rădăcina de valeriană și uleiurile esențiale
modul #18 Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) Înțelegerea principiilor și beneficiilor CBT-I, o abordare non-farmacologică pentru abordarea insomniei
modul #19 Menținerea progresului și prevenirea recidivelor Strategii pentru menținerea progresului, prevenirea recidivelor și menținerea motivației pe calea depășirii insomniei
modul #20 Somnul și schimbările stilului de viață Schimbări ale stilului de viață pentru a sprijini un somn mai bun, inclusiv ajustarea programelor de lucru, a rutinelor sociale și a planurilor de călătorie
modul #21 Somnul și relațiile Impactul insomniei asupra relațiilor, inclusiv strategiile de comunicare și sprijinirea partenerilor și a celor dragi
modul #22 Somn și călătorie Sfaturi pentru gestionarea somnului în timpul călătoriilor, inclusiv jet lag, schimbări de fus orar și obiceiuri de călătorie favorabile somnului
modul #23 Somn și munca în schimburi Provocările muncii în schimburi și programele neregulate, inclusiv strategiile de adaptare la programele de lucru netradiționale
modul #24 Somnul și îmbătrânirea Impactul îmbătrânirii asupra somnului, inclusiv modificările tiparelor de somn, tulburările de somn și strategiile de promovare a somnului pentru adulții în vârstă
modul #25 Încheierea cursului și concluzia Planificarea pașilor următori în cariera Depășirea insomniei și a tulburărilor de somn
Sunteți gata să învățați, să împărtășiți și să concurați?
