modul #1 Introducere în reducerea stresului bazată pe Mindfulness Prezentare generală a MBSR, istoricul și beneficiile acestuia
modul #2 Înțelegerea stresului și a impactului acestuia Explorând știința stresului, efectele sale asupra organismului și modul în care MBSR poate ajuta
modul #3 Mindfulness 101: Ce este Mindfulness? Definirea mindfulness, rădăcinile sale și principiile cheie
modul #4 Acordați atenție: Fundația Mindfulness Dezvoltarea conștientizării momentului prezent și cultivarea concentrării
modul #5 Meditația de scanare corporală: o practică fundamentală Introducere în meditația prin scanarea corpului și beneficiile acesteia pentru relaxare și ameliorarea stresului
modul #6 Respirația Mindful: Ancora Mindfulness Explorarea rolului respirației în practica mindfulness și impactul acesteia asupra reducerii stresului
modul #7 Mindfulness în activitățile zilnice: aducerea conștientizării vieții de zi cu zi Practicarea atenției în activitățile zilnice, cum ar fi mâncatul, mersul pe jos și dușul
modul #8 Lucrul cu gândurile și emoțiile: Mindfulness of the Mind Dezvoltarea conștientizării gândurilor și emoțiilor și învățarea să răspundă mai degrabă decât să reacționeze
modul #9 Mindfulness și reglare emoțională Înțelegerea răspunsurilor emoționale la stres și învățarea să regleze emoțiile prin mindfulness
modul #10 Puterea Mișcării Mindful: Yoga și Mindfulness Integrarea practicilor de yoga și mindfulness pentru reducerea stresului și bunăstarea generală
modul #11 Mindfulness în relații: comunicare și conexiune Practicarea mindfulness în relațiile interpersonale, îmbunătățirea comunicării și empatiei
modul #12 Mindfulness și auto-îngrijire: prioritizarea bunăstării Explorarea importanței îngrijirii de sine și a modului în care mindfulness poate sprijini bunăstarea generală
modul #13 Mindfulness și somn: Îmbunătățirea odihnei și a relaxării Strategii pentru îmbunătățirea calității somnului folosind tehnici de mindfulness
modul #14 Meditație pe jos: Aducerea Mindfulness în activitatea zilnică Practicarea atenției în timpul mersului, cultivarea conștientizării și a prezenței
modul #15 Meditație cu bunătate iubitoare: cultivarea compasiunii și empatiei Introducere în meditația de bunătate iubitoare și beneficiile acesteia pentru reducerea stresului și bunăstarea emoțională
modul #16 Lucrul cu emoții dificile: Mindfulness și rezistență emoțională Dezvoltarea abilităților de a lucra cu emoții dificile, cum ar fi anxietatea, furia și frica
modul #17 Mindfulness și Mindful Eating: Relații sănătoase cu alimentele Explorarea relației dintre mindfulness, alimentație și sănătatea generală
modul #18 Mindfulness la locul de muncă: reducerea stresului și îmbunătățirea productivității Aplicarea principiilor mindfulness pentru a îmbunătăți echilibrul dintre viața profesională și viața privată și productivitatea
modul #19 Mindfulness și tehnologie: găsirea echilibrului într-o era digitală Strategii pentru menținerea unei relații sănătoase cu tehnologia și reducerea stresului digital
modul #20 Mindfulness și managementul durerii cronice Explorarea mindfulness ca o abordare complementară a managementului durerii cronice
modul #21 Mindfulness și anxietate: strategii de reducere și management Utilizarea atenției pentru a aborda anxietatea, îngrijorarea și frica
modul #22 Mindfulness și depresie: Găsirea speranței și vindecării Explorarea mindfulness ca instrument pentru gestionarea depresiei și îmbunătățirea sănătății mintale
modul #23 Susținerea unei practici de Mindfulness: Sfaturi pentru succes pe termen lung Strategii pentru menținerea unei practici consecvente de mindfulness și depășirea obstacolelor comune
modul #24 Încheierea cursului și concluzia Planificarea următorilor pași în cariera de Reducere a Stresului bazată pe Mindfulness
Sunteți gata să învățați, să împărtășiți și să concurați?
