modul #1 Introducere în rutinele sănătoase de culcare De ce contează rutinele de culcare și la ce să vă așteptați de la acest curs
modul #2 Importanța somnului pentru sănătatea generală Înțelegerea beneficiilor unui somn bun pentru bunăstarea fizică și mentală
modul #3 Perturbații obișnuiți de somn și cum să le depășim Identificarea obiceiurilor comune și a factorilor de mediu care perturbă somnul
modul #4 Crearea unei rutine de culcare care funcționează pentru tine Adaptarea unei rutine la nevoile și preferințele individuale
modul #5 Puterea unui program de somn constant Stabilirea unui program regulat de somn și respectarea acestuia
modul #6 Rezolvarea cu tehnici de relaxare Explorarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația și yoga
modul #7 Rolul electronicelor în perturbarea somnului Înțelegerea modului în care ecranele și dispozitivele afectează somnul și strategiile de atenuare
modul #8 Crearea unui mediu propice somnului Proiectarea unui dormitor pentru un somn optim: lumină, sunet, temperatură și confort
modul #9 Pregătirea pentru culcare: un ghid pas cu pas Dezvoltarea unei rutine înainte de somn pentru a semnala corpului să se odihnească
modul #10 Mindfulness și jurnal pentru un somn mai bun Folosind mindfulness și jurnal pentru a procesa gândurile și emoțiile înainte de culcare
modul #11 Beneficiile citirii înainte de culcare Cum citirea poate ajuta la relaxare și la pregătirea pentru somn
modul #12 Exerciții și somn: Ce trebuie să știți Înțelegerea impactului exercițiilor asupra somnului și programarea activității fizice pentru odihnă optimă
modul #13 Nutriție și somn: alimente care ajută și rănesc Examinarea relației dintre dietă și somn, inclusiv nutrienții care promovează somnul și alimentele de evitat
modul #14 Gestionarea stresului și anxietății pentru un somn mai bun Strategii pentru a face față stresului și anxietății pentru a îmbunătăți calitatea somnului
modul #15 Depășirea insomniei și a tulburărilor de somn Abordarea tulburărilor comune de somn și dezvoltarea strategiilor pentru depășirea acestora
modul #16 Dormi mai bine cu un partener sau un coleg de cameră Sfaturi pentru menținerea unui mediu de somn sănătos atunci când împarți un pat sau o cameră
modul #17 A face diminețile mai ușoare: un ghid pentru a te trezi cu senzație de împrospătare Strategii pentru a începe ziua simțindu-vă odihnit și plin de energie
modul #18 Mituri comune ale somnului demontate Separând realitatea de ficțiune atunci când vine vorba de somn și rutine de culcare
modul #19 Instrumente de urmărire a somnului și gadgeturi: funcționează cu adevărat? Evaluarea eficacității dispozitivelor și aplicațiilor de urmărire a somnului
modul #20 Menținerea unei rutine sănătoase la culcare în timpul călătoriei Sfaturi pentru a respecta o rutină de culcare în timpul mersului
modul #21 Rutine de culcare pentru anumite etape ale vieții: sugari, copii și adolescenți Adaptarea rutinelor de culcare pentru diferite grupe de vârstă
modul #22 Rutine de culcare pentru lucrătorii în schimburi și programe netradiționale Adaptarea programelor de lucru neregulate și găsirea modalităților de a acorda prioritate somnului
modul #23 Crearea unei rutine de culcare pentru o sănătate mintală mai bună Utilizarea rutinelor de culcare ca instrument de gestionare a sănătății mintale
modul #24 Depășirea obstacolelor în calea creării unei rutine sănătoase la culcare Abordarea provocărilor comune și găsirea de soluții pentru a respecta o rutină de culcare
modul #25 Încheierea cursului și concluzia Planificarea următorilor pași în cariera Rutine sănătoase de culcare
Sunteți gata să învățați, să împărtășiți și să concurați?
